作者：白映俞 医师

我们今天来谈谈哪些坏习惯会伤害你的脑部！

● 坏习惯1：吃太多糖

甜食被塑造成「疗愈系食品」，但糖吃多了，会累积多余热量，影响身体荷尔蒙分泌，影响营养素维他命C和蛋白质的吸收，进而伤害神经发展，还会让血管状况变差，影响脑细胞的养分氧气供应。所以别相信多吃糖会疗愈！也别吃一堆垃圾食物。

● 坏习惯2：不吃早餐

早上太赶来不及吃早餐，刻意节食而跳过早餐，但不吃早餐并不明智。经过一晚休息，大脑需要能源来维持正常功能。若没适时补充，不吃早餐的话，容易不专心、记忆力和情绪不好。想让脑袋好好运作，还是选择一份热量不高、有饱足感的早餐吧！麦片谷物加上水果与豆浆或牛奶的组合就不错！

● 坏习惯3：常常失眠

睡眠时，头脑会清除白天思考用脑之后产生的代谢废物，长期失眠则会伤害大脑，在脑内累积代谢废弃物，加速脑细胞死亡，因此长期失眠会增加失智症、阿兹海默症的机会。别误以为长期不睡觉是意志力的展现。若失眠超过一周，要记得找医师。

● 坏习惯4：让耳朵承受太大的音量

噪音或音量大不仅伤害听力，老年人的听力障碍会与阿兹海默症和脑细胞死亡有关。当听力退化后，脑部某些用来做决定的区域就无法接受启动，因而失去认知能力。有听力障碍的人比一般人更容易有认知退化的危险！

● 坏习惯5：太过孤单

若常觉得孤单，无法融入周遭生活环境，得到失智症的机会就变大。保有亲密朋友的人生产力较高，较快乐，较不会脑袋退化或得到阿兹海默症。肌肉需要多运动，脑部也可以靠著常与人接触、聊天、讨论来锻炼，参与社区活动，练舞、爬山，都可以同时锻练身体与脑部。尤其年纪变大的时候，要持续保持参与社会活动，才不会让认知功能下降得很快。

● 坏习惯6：久坐不动

一天内你如果花愈多时间坐著，不活动，寿命就愈短。久坐及缺乏运动让人罹患心脏疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大肠癌的机会都上升。血管不健康，容易影响供应脑部的血流及氧气养分，失智机会更高。因此，赶快站起来多活动活动吧！

● 坏习惯7：抽烟

抽烟不仅会致癌，还会让血管变差，让脑细胞缺氧。尼古丁会让脑部萎缩，神经细胞退化，抽烟的人记忆力变差，得到失智症的机会是一般人的两倍。所以不管怎样，赶快戒烟吧！

所以，想要保护脑力，请记得改正把甜食当疗愈、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常觉得孤单、久坐不动、抽烟等习惯。早一点改变，对健康就多一份帮助喔！

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