现在的人们，生活节奏都比较好，所以长胖也是在所难免的。大家可能发现了，如果一个人要长胖，那么他首先肯定是从肚子方面开始的，肚子变胖了以后，其他的地方也跟着变胖。所以，要想使自己能够顺利的减掉身上的赘肉，先必须从减掉大肚腩开始。那么，有哪些方法是凑效的，又不损健康的呢？其实，这5种方法还真的很管用，大家不妨去尝试一下。

　　1.慢跑

　　对于不想出去运动的人来说，可以在家买一台跑步机，每天不用跑很久，坚持半个小时，然后不间断的进行一个月，效果就会很明显。因为在慢跑的时候，身体会消耗很多脂肪，所以腹部的脂肪会进行消耗，于是经过时间的累积，这种能量也就会慢慢得到释放，到时候肚腩自然就变小了。

　　2.仰卧起坐

　　每天在睡觉前，可以躺在床上，不用每次进行很多个训练，这样有可能会使第二天起不来，慢慢的增加次数，从十个开始，逐步的增加个数，然后再到五十个，每天进行，或者间隔进行，长期的做下去，也能够达到瘦肚子的效果。另外，还对于腹肌的塑形，也会有一定的帮助。

　　3.平地支撑

　　相对前者来说，这种方法比较安静，所以需要有耐力的人，才能够坚持。刚开始做的时候，一般很难坚持超过5分钟，所以慢慢的增加时间，等到每次能够坚持30分钟以上，那么效果自然也就会显露出来了。另外需要注意，由于这项运动对腰部的力度很高，所以每次训练结束以后，要注意休息，训练的时候更要注意对腰部的保护。

　　4.游泳

　　很多人觉得，游泳怎么会跟瘦腰扯上关系，其实这里面是有原因的，在游泳的时候，涉及到身体的协调。所以需要消耗很多能量，每个周末坚持游泳两个小时，腹部的赘肉也能够被消耗掉。所以，可以坚持游泳，不伤关节，还能够减掉肚子上的赘肉。

　　5.瑜伽

　　这是很多女性喜欢的运动，其实长期做好了，不仅对塑形有好处，而且对于瘦肚子，同样是很有帮助的。坚持每个星期进行二至三次的训练，那么对于瘦肚腩，也可以起到很好的效果。

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