炎炎夏日就要到来，有许多人都想在这个夏天顺利减重展现自己姣好的身材！常有人觉得夏天气温高，食欲不好，吃得少要减重应该比较容易，但其实夏天减重藏了许多小陷阱，今天就让我们一起了解如何在夏日正确减重吧！

 

 

夏天食欲差吃得少，为何体重却降不下来？

相信许多人想到要如何减重的第一个念头就是要吃少一点，但要多少行呢？一般是建议每天减少500至1000大卡左右限制热量的饮食，但不要忘了营养的均衡，六大类食物都要均衡摄取，否则减去的可能是水分、电解质与瘦体组织，反而会使身体代谢率低下。夏天天气热身体的基础代谢率本然就会比较低，不要再让不正确的饮食观念阻碍了我们的减重速度喔！

 

冰品、饮料夏天减重大禁忌

夏天总是需要冰凉的冰品或饮料来消暑，但这些东西对减重的人来讲往往是最具杀伤力的。市面上所卖的冰棒、甜筒等往往含了过多的糖份及油脂，热量常高的吓人，另外刨冰中的配料如红豆、绿豆、米苔目、地瓜圆、汤圆、粉圆等大多是属于淀粉类的食物，加上烹煮时加入的糖份，1汤匙热量就有大约135大卡，满满一碗加上糖水、果酱、炼乳等酱料热量更高达500至600大卡。减重想要减得好不要忘记要有充足的水份，每天至少要喝2500至3000ml，但夏天天气热不时就会想来一杯冰凉的手摇饮或是包装饮品，这些隐藏在饮料中的糖分常常是阻碍我们减重的最大陷阱，手摇饮若是最少的微糖也有约7.5克(30大卡)果糖，全糖更不用说约有30克(120大卡)果糖，而果糖也比其他糖类更容易形成脂肪，有甜味的包装饮品也约含有10%的糖分在里面，想要减重的你我记得以无糖的茶或开水取代喔！

 

凉面、沙拉酱小心油藏在里面

天气炎热的时候常想吃个清凉的凉面、沙拉解决三餐，但你不可不知道凉面常用的芝麻酱热量其实很高，芝麻是坚果油脂类的一种吃太多反而使体重不知不觉又多了几公斤，建议改用清爽的酱汁如鲣鱼酱油风味，减少热量摄取，而麻辣口味使用的辣椒油也是高热量的，建议改用生辣椒、干辣椒或辣椒粉。除此之外凉面的面一般使用的大多是油面，热量本来就比一般的面条高了一些，可以选择荞麦面等面条。吃沙拉虽然可以补充三餐外食的人所需的蔬菜量，但常见的沙拉酱如千岛酱、凯萨酱里面的脂肪含量其实很高，外食的话可以选择较常见的日式和风酱，酱记得要选对才不会吃下菜的同时吃下一堆油脂喔！