天气日渐变暖，转眼又到了露肉的季节，于是很多人又寻思着减肥了。减肥期间最难克服的莫过于饥饿感，大部分人节食的时候都饿得头晕眼花，好不容易坚持了一段时间掉了几斤肉，结果稍一放纵，体重又很快的反弹回去了。

甚至有很多人深陷在节食反弹节食的死循环当中。原因归根结底是减肥不得法，减肥的核心是控制热量摄入，使得热量支出＞热量摄入。因此在减肥期间，对食物的选择就需要讲究技巧。那什么食物热量低，又能填饱肚子呢？营养师小糖来为您支招！

1.紫薯，74大卡/100克。高饱腹低热量的不二选择，很适合做减肥期间的主食。但大家要注意区分紫薯和红薯，因为红薯的含糖量和热量更高，如果对热量比较苛刻，不建议吃红薯。

2.玉米，112 大卡/每100克。玉米富含膳食纤维、维生素E、不饱和脂肪酸等，是一种健康粗粮。玉米蒸着吃最方便，也可以炒菜吃、拌沙拉吃。但要注意玉米的品种，像糯玉米就不太适合减肥期间吃，老玉米、甜玉米都可。

3.燕麦片，338 大卡/100克。别看燕麦片热量好像挺高，但吃100克的燕麦和吃100克的白米饭，前者的饱腹感不知比后者高出多少倍。因为燕麦含有大量可溶性膳食纤维，能够在肠道内迅速吸水膨胀，提供持久的饱腹感。要注意区分燕麦片和麦片，后者含燕麦很少或几乎不含燕麦，还添加了很多高热量物质，不利于热量控制。

4.藜麦，368大卡/每100克。藜麦与燕麦一样，看似热量高，但煮熟后同等分量的藜麦的热量就会大大降低。藜麦被誉为是“全营养食物”，其所含的蛋白质是像奶蛋肉类一样的优质蛋白，氨基酸种类全面且易于吸收。藜麦有很多种吃法，可煮粥、煲汤、拌沙拉、打豆浆等。藜麦易消化，老少皆宜，尤其适合三高人群。

5.魔芋，186大卡/每100克。魔芋不可生吃，需要加工后才能食用，比如魔芋粉、魔芋面条、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用来煮汤、炒菜、凉拌，热量低饱腹感强，而且非常美味。常吃魔芋制品能够防便秘、防三高，减肥塑身。

6.酸奶，72大卡/每100克。酸奶的营养比牛奶更好吸收，它不仅有较好的饱腹感，还含有能够调节肠道菌群的益生菌，对身体有诸多益处。但市售酸奶的含糖量都不低，因此建议选择原味酸奶，有条件的可自制酸奶。

7.木糖醇口香糖，吃口香糖并不能促成饱腹感，但无糖型口香糖的甜味能够帮你缓解嘴巴的寂寞，让你在嘴馋的时候少吃其他食物，进而减少了热量摄入。所以节食期间的朋友们，不妨在口袋里备一小盒口香糖。

8.方特健营养棒，每根热量仅为140大卡，富含优质分离乳清蛋白和天然菊粉可溶性膳食纤维，可代替一餐，饱腹感持续3h~5h。味道甜美，营养均衡，美国进口，品质保证。