产后减肥餐，产后瘦身这样吃
产后减肥方法1：多吃蔬菜
产后减肥方法2：充足的睡眠时间
产后减肥方法3：均衡饮食
产后减肥方法4：散步
产后减肥方法5：腹部推拿
最有效的产后减肥餐瘦身法1. 苹果瘦身法
这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其他食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随著尿液排出体外，有美容的效果。
※小编提醒：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
最有效的产后减肥餐瘦身法2.减肥菜瘦身法
减肥菜是一种名「守宫木」的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。
※纤媚小编提醒：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。
最有效的产后减肥餐瘦身法3.芦荟瘦身法
自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。
※小编提醒：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
最有效的产后减肥餐瘦身法4.蔬菜汤瘦身法
将任何类型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
※小编提醒：在喝汤之余，也可以吃煮汤的蔬菜，因为它们含有极少量的卡路里。
最有效的产后减肥餐瘦身法5.菠萝瘦身法
菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。
※小编提醒：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。
最有效的产后减肥餐瘦身法6.香蕉瘦身法
1碗白米饭含有约160千卡的热量，而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再来，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
※小编提醒：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量低的食物为佳。
最有效的产后减肥餐瘦身法7.番茄瘦身法
一个120克重的番茄约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、番茄红素等等，虽然番茄本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其他高卡食品的机会，间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃番茄，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用番茄，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的番茄含番茄碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。
※小编提醒：这个方法虽然可行，但番茄本身几乎都由水分构成，除了维他命C外，没有多少营养素，故番茄餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
最有效的产后减肥餐瘦身法8.薏仁瘦身法
薏仁具有利尿、利水的作用，而且含有丰富的纤维质，每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
※小编提醒：单靠大量进食薏仁减肥，是难有显著功效的，必须配合饮食习惯及分量，兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。
最有效的产后减肥餐瘦身法9.韩国泡菜瘦身法
食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热，因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。
※小编提醒：由于韩国泡菜多十分辣，故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。
最有效的产后减肥餐瘦身法10.蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。
※小编提醒：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
最有效的产后减肥餐瘦身法11.食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须挨饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。
※小编提醒：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士 。
最有效的产后减肥餐瘦身法12.蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
※小编提醒：至于极为流行的「蒟蒻果冻」可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
最有效的产后减肥餐瘦身法13.控制食欲瘦身法
许多女性因为减肥而节食甚至绝食，其实营养的食物搭配才能塑造好身材，那么控制食欲减肥瘦身法，自然瘦身效果好的减肥方法，并且保持健康体魄呢!
纤媚小编给几天控制食欲的减肥方法给大家参考
最有效的产后减肥餐瘦身法14.零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放弃其他食物，并维持6分饱左右。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。
※小编提醒：选择零食的种类必须小心，应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
最有效的产后减肥餐瘦身法15.朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可（theobroma）物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。
※小编提醒：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
最有效的产后减肥餐瘦身法16.冰淇淋瘦身法
方法是以1杯冰淇淋代替每天的晚餐，因为冰淇淋含有牛奶的营养，而且1杯120ml的冰淇淋只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。
※小编提醒：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。
最有效的产后减肥餐瘦身法17.口香糖瘦身法
市面上所卖的口香糖，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。
※小编提醒：口香糖几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。
最有效的产后减肥餐瘦身法18.乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用优酪乳、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。
※小编提醒：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸菌食品营养极不均衡，不值得尝试。
最有效的产后减肥餐瘦身法19.黑枣瘦身法
黑枣属高纤的食品，而黑枣干的纤维含量就更高，以一份重约四十克的黑枣干为例，就有三克的纤维含量，纤维可供给肠道益生菌足够的养分，有助促进肠道的蠕动，从而排清体内有毒的细菌。此外，黑枣干亦是低卡的食物，以三粒黑枣干为例，就只有１１卡路里，可说是减肥时的最佳的零食。黑枣蕴含丰富的维他命Ａ及Ｃ，能有效促进肌肤细胞的生长，以及增强人体的抵抗力。此外，它还富含钾质成分，可平衡血液及细胞的水分，从而促进肌肤及神经的活动，以及减但出现高血压及动脉硬化的机会。成年人每天可进食约三粒中等大小的分量（即约四十克重），已可维持肠道正常运作。
※小编提醒：医师指出，黑枣不宜大量进食，由于黑枣同时蕴含丰富的草酸脂成分，当人体摄取过量草酸脂时，就会影响身体对钙质的吸收，此外，有可能会造成肚泻及糖分积聚等健康问题。由于黑枣蕴含草酸脂，故肾病、糖尿病及胆病的人都不宜进食。而有关黑枣通便的功效，如长期依赖它的话，反而有可能影响肠道本身的排泄能力，因此，最好只限在有需要时食用。
最有效的产后减肥餐瘦身法20.咖哩瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。
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