资讯爆炸时代，社会乱象也多，如何处理复杂的人际关系，成为现代人每天必修的课题，新头壳特别与台北市临床心理师公会合作，推出三个专栏，由临床心理师们执笔，为读者们提供一块心灵沉淀的园地，三个专栏刊出的时间分别为: 《爱情红绿灯》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《亲情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《职场多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

门诊来了一个叫做大目仔的上班族个案，这几个月他换了份新工作，每当他踏进办公室，看著桌上的待办事项和正在开机的电脑萤幕时，他就有一种烦闷的感觉从心头涌上来。

仔细和大目仔讨论他的工作，其实公司人并不少，而且客观来说，工作环境和待遇也不差，但这是一份独立作业的工作，遇到困难时不太能求助其他部门的同事，又加上他负责的部分牵涉到其他部门的联结，每当案量一多时，他就有种「整个世界剩下我一个人」的孤独感。

「不是常有人把周一称作Blue Monday？对我来说根本是Blue Everyday…」，大目仔无力地说。

在繁忙的上班步调下，这样的孤独感其实不只有大目仔一个人有，很多时候即使身边满是同事，也多因自顾不暇而难有彼此支持、宣泄的时间，在这样的情境下，打造一个替代性的放松空间是很有帮助的。

疗愈小物在这样的时代背景下因应而生，大致可区分为以下几种类别：

一、植物盆栽－从绿色生命中长出疗愈力

多肉植物（如仙人掌）除了一般熟知的防辐射功能外，从色彩心理学的观点来看：绿色予人放松、修复和平和的感受。近年针对园艺治疗的研究也提出在照顾植物的历程本身有疗愈效果；即使纯观赏的景观疗愈，在有绿色植物的工作环境，人们亦可透过良性刺激感官系统，达到心情愉悦、提升工作效率的效果。

二、具意义性的个人物品－正向情绪记忆应援团

纽约大学心理系的Lila Davachi教授曾说过：「我们如何记住事情不仅是决定于我们的经历，也受到我们内部状态的影响；这些内部状态可以持续并影响我们未来的经验。」，当我们经历一个正向情绪（像是兴奋、轻松）的经验时，负责脑内情绪的杏仁核和掌管记忆和海马回会经由一系列的交互作用将经历转存成情绪记忆；因此像是相片、旅游的纪念品，甚至自己喜欢的、手作的物品都可以触发与之相关的正向情绪记忆。

三、公仔／玩偶－象征角色守护家园

许多人认为搜集公仔和玩偶只是图它们外型可爱，但其实许多玩具物件都有其象征意义，这样的意象常来自于文化的形塑（如：超人、蝙蝠侠的勇者形象；对猫咪的慵懒想像等），角色亦会随时代演进逐步生成新的意义（如：过往彩虹象征著对崭新未来的憧憬，近代六色彩虹则有多元性别平等的意涵）；人们便可透过玩具象征的意义中获得陪伴与支持。

四、励志小标－正向思考的能量灌注

21世纪，心理学刮起了一阵正向心理学的风潮，学者开始提出正向思考、情绪及生命的正向意义对心理健康的重要性；如创意励志标语、近年热销的文字纸胶带，或是写上自我鼓励话语的桌上便利贴，都是这类励志疗愈小物的范例；但需留意区辨正向思考跟过度激励间的差异，避免掉入「不断追求最好，反而造成理想我与现实我差距过大的自我贬抑」，建议追求「足够好」而非「最好」。

五、纾压玩具－虚拟破坏的压力释放

除了正能量的灌注外，释放负向情绪也是情绪因应历程中不可或缺的一环，从早期包装用的泡泡纸，到现在文具店常见的纾压球、尖叫鸡，各式纾压玩具透过破坏的历程让人达到情绪宣泄的效果，在愤怒、挫败情绪的纾解上尤其有效。

六、零食小吃－喂养心中对幸福的渴望

所谓「民以食为天」，上班如此耗能，热量的补充是许多上班族日常所需，进食的过程亦让脑中提取了对幸福感的想像；此外，在新生儿阶段，吸奶（进食）与安全、平和的感受息息相关，随著年龄增长，即使到了出社会的阶段我们仍会在感到焦躁时，希望口中有些食物可咀嚼以获得安全感。因此许多上班族皆会在私人区域辟出一小块零食区，但需留意少量的进食虽可增进专注力，但过度依赖口欲满足纾解压力，亦容易造成身体健康的负担与体态变化导致的自我责怪。

疗愈感可以来自各种知觉管道，像是可舒缓情绪的精油、具熟悉香味的物品（如薰香、护手乳等），及柔软或绒毛质料予人安全感受的抱枕都是常见用于工作环境的疗愈小物。

适度在办公区布置疗愈小物，可让忙碌、高压环境下耗竭的人们稍微获得抚慰和补充持续向前的力量，但仍提醒工作压力已明显造成情绪及睡眠困扰的上班族，需适时寻求精神科医师、心理师等专业人士的咨询。

作者 : 赵奕霁临床心理师  新竹马偕纪念医院精神科

(本专栏由新头壳与台北市临床心理师公会共同合作)