要期末考了，却有焦虑和强迫症，怎么缓解？
求助 一直以来就有病根！！高中时一直就一直害怕有人戳自己然后自己做不了题目。然后就一直有一种感觉？或者是臆想有人在后面动自己。到了大学后这种症状又加剧了，变成具体物体的例如有勺子，尺子在背后抵著自己。一度不能正常复习做题。现在又觉得总有一双鞋子在背后要戳自己，或是鞋后跟抵自己。明明知道不现实，却一直想到或者被其干扰。想问问这是不是非常严重的强迫症了？需不需吃药，怎么缓解。（很奇怪的一点是总是在学习时候有这种想法，做实验或是玩手机等其他时候基本不会有）
你这个已经有幻觉了，并且已经影响到了身体功能，很可能需要吃药的，建议去当地的3甲医院，精神科做进一步诊断和治疗。
首先心态上要积极乐观，不要把考试看的太重，自己尽力就好。（大部分学生的焦虑和强迫都是因为把考试看的太重而引起的）
其次忘掉焦虑和强迫。不管你是正面或负面对待它们，你都会强化它。曾经一个来访者，从高二时开始因为考试压力，变得焦虑和强迫；每次都想著怎么改变这些焦虑和强迫，但是每次无论他做什么，焦虑和强迫反而加重了。最后导致了近视度数急剧上升和高考也没考好。上了大学之后，他完全接纳了自己的焦虑和强迫，不去想他，每天都很忙，每天都积极乐观的做些事情。过了几年，焦虑和强迫变自动好了。不要用疾病来标签自己，因为那会暗示你自己是个病人。积极心理学会帮你治疗一切。
关于焦虑和抑郁，我们之前写过几篇文章：
小麦心理X：如何克服焦虑?zhuanlan.zhihu.com
小麦心理X：如何看待SHINee 成员钟铉死亡？| 全面认识抑郁这条黑狗 | 建立自我?zhuanlan.zhihu.com
其次建议你学会冥想
通过冥想让自己静心和专注，还可以很好的梳理自己的生活，对你的抑郁会有很大的治疗作用
很多人总是误认为冥想的门槛很高，非常神秘，一般人无法练习。然而，事实并非如此。初学者可以从最简单的专注冥想开始，将注意力集中在呼吸上。
可以选择在一个安静舒适的环境里冥想，卧室、办公室都是不错的选择。苹果 CEO 乔布斯两百多平方米的办公室就是他用来冥想的地方，办公室里几乎什么都没有，只有一张坐垫。你可以像乔布斯一样盘腿坐在地上，或者椅子上。肩膀慢慢放松，挺直后背，手自然的放在膝盖上，找到一个自己最舒适的姿势，开始今天的冥想练习。注意觉察周围的声音，然后慢慢闭上眼睛，放松身心，自然地呼吸，将注意力集中在呼吸上，观察一下自己呼吸的节奏、深浅、快慢。这时，你的注意力可能会游离，没关系，这很正常，慢慢将注意力带回到呼吸上，观察呼吸的节奏。
接下来做如下动作：
深呼吸，轻念咒语。（30次深呼吸，比如说我很满足），这样子为一组，重复3组
阐明3件我感恩的事情
告诉自己要成为一个什么样的人
明确而详细地用语言描绘出2018年将实现的3个目标（比如，我将在3月推出一个我为之自豪的品牌）
刚开始，我们不用冥想那么久，每天做 10~15 分钟，之后慢慢延长。美国著名脱口秀主持人奥普拉每天会冥想两次，每次 20 分钟。有人会在第一次冥想结束时泪流满面；而你也可能什么感觉都没有，但不要担心，这些都是正常现象，坚持一段时间，对冥想的体会就会出现。
为了更好地进行冥想练习，除了加入一些冥想课程，还可以使用一些冥想 App，利用冥想引导词帮助我们进入冥想的状态，比如：Calm、乐只健心，等等。
其实，冥想不需要你拥有某种宗教信仰，冥想也不是神奇的玄学，而是一种活在当下的练习。冥想能够帮助你快速地掌控专注力、自制力、创造力等重要成功要素。
愿你摆脱抑郁的阴霾，重拾生活的微笑。
听歌是最轻松的方法哦，听一些轻音乐哦
看看森田疗法，顺其自然吧
你的「觉得总有鞋子在背后戳自己或鞋后跟抵著自己」是观念上的感觉还是像是实际确实存在的？如果觉得像或者忍不住想像的话，应该不是幻觉，而可能是对自己做不了题的一种合理化、象征化的焦虑，
对于你对自己强迫症的怀疑，不太了解你的确切情况，贴出DSM-5 强迫症诊断标准，你可以先自己核对一下。
如果确实自己无法解决，寻找心灵导师——心理咨询师会是更直接、更有效的方式。
建议题主赶快去看医生！已经躯体化了 去看医生吧 这样能够好好休息一定要去看医生 防止进一步加深
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