年末打扫前3动作，肩颈不过劳全身不受伤

 

一年又要过去啰~

农历年前家家户户开始打扫，除旧岁、迎新年。

新春大扫除是一年当中，最容易发生颈肩腰受伤的时段，

民众在打扫时应该特别小心为上。

日本统计：年末扫除意外占2成 重伤者比例近4成

其实早在12月份时，日本就有许多医师出面表示

每到年末就有扫除事故频传，光是根据东京消防厅公布的资料，

2011～2016年间全东京共有3747人因扫除事故受伤送医，

其中就有将近2成，共632起事故都是发生在12月份。

而东京消防厅进一步表示，这632起事故中，

有39%造成了伤者死亡、昏迷、重伤，

显示年末大扫除并不是一件简单的差事，

其中暗藏的危险性，更是超乎一般民众所想像。

双手举高、头后仰擦天花板 30秒就会晕眩

年末大扫除时常会连天花板、灯泡、吊扇都清洁，

做了过多将双手高举过肩、脑部后仰的动作，

这样的姿势除了本身就难以保持平衡外，

更会使四条从体干流通至脑部的主动脉血流受阻，

包括从锁骨沿著脖子向上延伸、左右成对的 颈动脉，

以及沿著颈椎两侧向上延伸、左右成对的 椎动脉。

以擦天花板、换灯泡、擦吊扇的姿势为例，

只要撑著这样的姿势超过30秒，就算是健康的

20岁年轻人都有可能会因为颈椎压迫到椎动脉，使得脑部缺血，

出现突发性的严重晕眩。

中高龄者打扫家中上方 小心脑梗塞上门

此外，由于年末大扫除大多是由退休在家的中高龄者负责，

这群具有高动脉硬化风险的民众如果已经开始出现相关症状，

当椎动脉受到压迫时，血液就会转而流向上肢，

引发锁骨下动脉窃血症候群，这时候左手可能会发麻、发冷并且无力，

甚至会在扫地中直接往左侧倾倒。

 

而更可怕的是，在持续抬头打扫的过程中

，动脉硬化者的椎动脉有可能产生血栓，一旦低头回到正常姿势，

再度畅通的血流就会将血栓带进脑部，引起急性的脑梗塞。

所以年末打扫家中，尽量都以地面为主就好，若是非要打扫天花板，

就请年轻人代劳，或是使用长柄刷等工具来帮助清洁。

颈肩关节扭伤也是主要伤因！

，双手举过肩颈打扫天花板的动作，除了有可能引发晕眩、

脑梗塞而摔伤之外，更可能会直接导致颈部、肩关节扭伤，

所以除了适时使用长柄刷、椅凳跟梯子来辅助之外，

更要在打扫前先做好肩颈热身操，

才能避免肩、颈关节因过劳而受伤。

扫除灰尘多 小心触发过敏、心脏病！

此外，年末打扫也容易处于灰尘漫天飞舞的状态中，

近年来也有不少扫除事故，是因为打扫时没有戴口罩、

护目镜跟手套，导致过多灰尘进入眼球、鼻腔、口腔黏膜中，

引起过敏发炎反映，甚至还有患者会因为灰尘而触发心血管疾病。

打扫时一定会使用漂白水、清洁剂等化学药剂，

所以民众一定不能忘记要戴乳胶手套跟护目镜，

若是害怕长期接触乳胶手套而导致过敏，

也可以在乳胶手套的内层再戴一层棉布手套。

最后附上

年末扫除防受伤暖身操，在打扫之前花5分钟热身，

就能预防肩、颈关节扭伤，也能增加打扫时的平衡感。

希望大家都能安全地打扫家中，过个平平安安的好年。

站直并以手心向内的姿势在胸前举起双手。

接著有节奏地轮流向上伸直右手、伸直左手。

伸手时记得将腋下向内夹紧，重复20次即可进行下一个动作。

将双手放在胸前合十，然后将双手手臂平行抬高。

一边吐气一边将双手手心用力向内互推，10秒后再放松，

重复2组即可进行下一个动作。

一样保持身体面向前方站直，接著以右手掌根出力，

保持手腕弯曲成现直角的姿势用力向左前方45度推出。

改换左手掌往右前方推出，两边交替各做10次即可。