睡眠品质的好坏，不只受到心灵状态和睡眠环境的影响，

也与睡觉时采取的睡姿有很大的关系。其中不正确的睡姿可能会引起腰痛，

造成打呼、呼吸道不顺畅等状况，想要睡上舒服又健康的一夜好眠，

可以搭配抱枕，采用侧卧与趴睡两种睡姿。

 

膝盖弯曲加抱枕，减少腰部负担

平常睡觉的姿势如果是趴睡或仰躺的话，会给腰部增加弯曲的负担，

形成容易腰痛的原因。想要改善或是防止腰痛症状，

就必须让腰部的骶骨角度回到正确的位置。如果是习惯仰躺睡姿的人，

可以将膝盖弯曲，并在下方放置抱枕，缓和腰部的重力承担。

 

利用抱枕固定侧躺睡姿，改善打呼症状

有腰痛症状的人，推荐换成侧躺的姿势来减少腰部负担。

而如果侧躺的时候可以抱著长抱枕的话，不只可以分担身体下压的压力

减轻肩膀与膝盖的负荷，还能维持相对稳定的睡姿。

睡姿一旦稳定下来，就可以防止仰躺睡眠所导致，

因舌头滑落至喉咙所造成的打呼症状。

 

抱抱枕姿势如子宫内胎儿，可一夜好眠

实验证明，拥抱可以给人带来精神上的安全感，因此如果是有失眠困扰的人，

或是因为生活压力造成心灵不安定，一个人在外打拚感觉到孤独感的人，

都很推荐使用抱枕睡觉。而抱著抱枕的姿势与在母亲子宫里的胎儿姿势相似，

会唤起身体深层的记忆，可以睡得更熟更沉。

 

抱抱枕的正确睡姿

如果要抱著抱枕睡觉的话，长抱枕会比短抱枕好上许多，抱短抱枕的时候，

很有可能会因为背部的弯曲，反而造成不良的姿势。如果身边没有长抱枕的话，也可以用绳子等将多余的棉被自行卷成长抱枕。

 

1.侧卧睡姿

膝盖稍微弯曲，像是将手脚攀爬其上那样紧抱抱枕，

保持让自己最舒服而自然的姿势，但要注意背部不要拱起，

会采取侧卧睡姿的目的本来就是为了减轻腰部负担，

因此要注意维持腰部不要弯曲。

 

2.趴睡睡姿

可能有些人还是习惯像是婴儿那样的趴睡睡姿，但是这样的姿势不只会造成

腰部的负担，也会因为趴卧造成的压迫，使睡眠途中产生呼吸不顺的现象，

但如果可以将单手单脚置于抱枕之上，稍微倾向于半侧卧睡姿，

就可以改善腰部负担和呼吸不顺的问题。