你知道维他命D有分活性和非活性吗？你知道什么是维他命D3吗？

你知道光补充维他命D不一定能帮助骨头生长吗？

你知道维他命D在体内的作用吗？

缺乏维他命D对身体有甚么影响呢？

你知道有哪些食物可以补充到维他命D吗？

每天需要补充多少维他命D才足够呢？

就让全民保健王来带你认识维他命D吧...

 

什么是维他命D？

维他命D是一种脂溶性的维生素，结构属于固醇类，是身体许多激素合成的前驱物。而维他命D又分为D₁、D₂、D₃、D₄和D₅，而我们常说的有活性的维他命D就是维他命D₃，维他命D₃才是增进钙吸收。帮助骨骼与牙齿的生长发育的主要成分。在脊椎动物皆可经由阳光照射到皮肤将维他命D₃的前驱物7-脱氢胆固醇转变成有活性的维他命D₃。

 

维他命D₃在体内的作用？

增进钙吸收。帮助骨骼与牙齿的生长发育。促进释放骨钙，以维持血钙平衡。有助于维持神经、肌肉的正常生理。

 

缺乏维生素D₃对身体有什么影响呢？

佝偻症、软骨症、骨质疏松、肌肉神经发炎等。

 

哪些食物可以补充到维他命D呢？

大多存在于鱼肝油、含高油脂的鱼 (如野生鲑鱼、鲔鱼或鲭鱼)、和海洋动物的肝脏。因此吃素的人很容易缺乏维他命D而导致骨质疏松。

 

每天需要补充多少维他命D才够呢？

卫生福利部国民健康属建议：

一般成人- 10微克(国际单位 400 IU)

1~3岁小孩- 5微克(国际单位 200 IU)

孕妇- 10微克(国际单位 400 IU) 

 

由于维生素D属于脂溶性维生素，当摄取过量时会经由肝脏代谢，增加肝脏的负担，因此我们在选择补充维他命D时，要注意营养标示的单位是否为国际标准的IU，也要注意自己补充的是否为有活性的维他命D₃，免得再补充营养素时，反而造成身体的负担。