维生素D是机体正常吸收钙必需的，其具有维持血钙水平稳定及免疫调节等的作用，尤其当血钙水平降低时，可促进小肠增加对钙的吸收。

缺乏维生素D可能导致小儿得佝偻病，成人的骨质软化症，甚至骨质疏松的问题，也可能出现非骨骼疾病。当人体有充足的维生素D，有助于对自身免疫性疾病、心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的预防。儿童保证摄取充足维生素D对成年后的健康也具有积极意义。

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对于一些较少暴露于阳光下的人群，如长期室内工作、涂抹防晒霜以及由于冬季寒冷较少外出的人群来说，在补钙同时食用维生素D对于补钙效果有显著帮助。维他命D也称抗佝偻病维他命，是一类脂溶性维他命，属类固醇化合物。在人类所需的维他命中，维他命D非常特殊，是一种激素的前体，而且人一天只要暴露在阳光下10分钟，人体自身即可合成足够的维他命D?。

纽崔莱钙镁片可补充人体骨骼健康所需的多种矿物质，如钙、镁、锌、铜、锰等，这些是共同作为重要无机成分参与著骨骼的构建，有助于形成坚硬强韧的骨骼。 如成人需补充维生素D，建议可选择倍立健片，其含有维生素D3（约4.125μg/片）。

维生素D摄入量：

随著近几十年对维生素D的认识不断加深，其重要性和需要量也在不断调整；例如美国儿科学会2003年推荐儿童每日补充维生素D5μg（200国际单位），2008年改为10μg每天（400国际单位）；中国居民膳食指南（2013版）也将维生素D婴幼儿推荐量提高至10μg（400国际单位）；而成人的推荐量一般比儿童更高一些，美国、澳大利亚等国的推荐量：50岁以下是400-1000国际单位，50岁以上是1000-2000国际单位；中国营养学会编辑的中国居民膳食指南（2013版）则将补充的上限从前一版800国际单位提高至最新的2000国际单位。

参考阅读：

1、&>&>&>【科普视频】人体所需的七大营养素与健康详解！

2、&>&>&>了解「抗氧化」维生素与人体健康的关系

3、&>&>&>人美精神爽，5大营养素给肝脏充分营养！

首先要保持身体上有油脂，如果用洗手液或者香皂洗过出去晒就不会合成维生素D，还有要保证在阳光下，有紫外线照射的情况，现在人们防晒做的比较多因为怕晒黑，还有清洗也比较勤，并且能暴露在阳光下的皮肤很少，被衣物挡住的部分就没办法合成了。所以如果靠自身合成足量的维生素D还是有点困难，这样的话容易造成钙质的流失，所以现在人们老年得骨质疏松的人也比较多，跟平时生活习惯饮食作息都有很大关系。

维生素D是需要通过吃来补充的，晒太阳可以补钙，经常晒太阳有助于体内维生素D与钙相结合，促进钙的吸收。

虽然说维生素D是一种脂溶性维生素，一向来被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体。但是万物生长靠太阳——人类自然不例外！

尽管过度日晒有得皮肤癌的风险（注意这里指的是过度），

但是事实上，充足的日晒有助于让我们活得更健康和长寿，心情更加愉悦。新的研究数据表明，太阳光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症。

日晒还可以提示性欲和好心情指数。维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为「阳光维生素」。一般人每周晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。没必要在烈日炎炎的正午冲到广场暴晒。上午6时-9时以及下午4时-6时皮肤黑的人、老年人皮肤接受阳光合成维生素D的能力都较弱，时间要稍微延长。

在有充足有效阳光照射时，若每周手、面部受照2h，即每日约20min，则可维持正常维生素D水平。

不同季节、不同维度、皮肤色素的深浅、著装对体表皮肤的覆盖程度、户外活动的多少、防晒霜的使用以及空气污染程度等，都会不同程度的影响日光中紫外线对皮肤的照射，也就会影响维生素D3在皮肤内的合成。

比如说冬季、高纬度、空气污染程度重的地区，或者年纪大、皮肤色素深、户外活动少的人，照射时间应该适当延长，同时减少防晒霜，尽量裸露皮肤（至少双手、面部），这样才是有效的日晒。

（更详细内容可以参考本人公众号）

参考文献：临床内分泌学.陈家伦.上海科学技术出版社.

晴天，出去走走就好了，随便晒一会儿，就够了好像。不用故意去晒太阳?，时间长了，反而不好~

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