★张佩蓉营养师私房保养~摆脱下半身肥胖黄金三要素─饮食、运动、水

想要摆脱下半身肥胖只是要把握好黄金三要素─饮食、运动、水，下半身曲线自然就会跟著妳出来喔！

★黄金三要素─饮食篇

身为营养师平时我一定会掌握好饮食的均衡度，不论在家里或是外食只要记得「我的餐盘」的比例分配原则，每餐的蔬菜占一半以上，剩下的另一半就是糖类与蛋白质类食物去平分，使营养素维持在平衡点，不让过多高糖高油的食物有机可趁。

烹调上不放过多调味料，也不沾酱料，不但能减少享受食物的天然原味，也不用害怕因摄入过多钠而导致脸肿肿下半身也肿肿的窘境发生喔。

 

★黄金三要素─运动篇

除了注意饮食均衡之外，平时适量的运动也是很重要，所以我平时培养自己有规律的运动习惯，运动主要以慢跑为主，可以帮助全身性的燃脂，每周至少3-5次的频率，除了跑步之外我也会更换其他运动例如骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，轮流锻炼不同部位的肌肉群，每当运动完我一定会做足拉筋运动，并用深层按摩滚轮按摩我的腿部，使紧绷的肌肉放松，远离萝卜腿，另外，晚上睡前再将双脚浸泡于热水中，约15-20分钟，以促进血液循环，也可帮助睡眠。

若最近没有时间运动，我则会利用上下班的时间尽量多走路、走楼梯，等公车或搭捷运时能站就不要坐，且不时地夹紧大腿或缩小腹，同时锻炼腿部与腹部肌肉。

 

★黄金三要素─水篇

水是人体中很重要的成分之一，约占有70%，足够的水份可帮助体内运送代谢废物及毒素排除，促进体内环保更添代谢力，因此我每天一定至少会摄取到2000c.c.以上的水，切记一定要喝天然原味的「白开水」，而不是一些加味水、果汁、含糖饮料、咖啡及汤等饮品。

大家常常一忙就忘记喝水，怎么办？没关系，只要大家谨记几个喝水的时间点「起床、三餐饭后半小时、下午茶时间、下班前、睡前」，时间到喝就对了！

 

★张文馨中医师私房保养~摆脱浮肿，享「瘦」美食不发胖三部曲

我很在意自己容易水肿的问题，更重视下半身的曲线，所以我时常拍打经络、按摩穴道消水肿。以下是即使是懒人也做得到的三部曲：

一部曲敲打经络，驱赶下半身浮肿和消肥肉

拍打方法

以空心掌或是用按摩棒或毛刷，叩击拍打各三回，左右两脚轮替拍打。拍打的感觉宜至热热胀胀。

图说：除了万能的双手之外，还能利用小道具拍打经络和按摩穴位

「阳经主气」，多拍打能提振阳气，促进身体新陈代谢机能

大小腿前、外、后侧：足三阳经~胃经、胆经、膀胱经

 

拍打方向：足三阳经循行的方向从头走足，因此拍打方向从上而下

a.敲打腿外侧胆经：多敲打𫍦振奋阳气，降肝胆火气，提升人体的代谢及消化机能，常熬夜，情绪不稳或压力大的人会感到该穴位按压时会比较酸胀疼痛。

b.敲打腿前侧胃经：调和胃气，抗衰老

c敲打腿后侧膀胱经：位于背面是人体阳气旺盛之处，时常拍打可以预防腰背及后侧腿部酸痛

「阴经主血」，和下半身的淋巴、血液循环回流有关

大小腿内侧：足三阴经~肝经、脾经、肾经

拍打方向：足部三阴经循行的方向是从足走胸腹，拍打时由下往上，也就是从足部内侧开始，往小腿内侧向大腿内侧方向，最后到鼠蹊部内侧。

~腿内侧为肝经、脾经、肾经循行处，因此三阴经脉的疏通，和下半身的淋巴、血液循环回流有关，可于沐浴后擦上瘦身紧实霜，加强拍打腿部内侧经脉，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。

 

二部曲按摩三阴交、阴陵泉穴：消除浮肿，纤细双腿，抗衰老

三阴交

【位置】内踝尖上方3寸（相当于四指幅并拢宽度），胫骨后缘凹陷处

阴陵泉

【位置】屈膝到底，小膝内侧横纹端凹陷处

三部曲享「瘦」美食不发胖的终极诀窍，乖乖运动偿还美食肥债

    我会尽量让我的体脂肪维持在25以内，这样的代谢对我来说是享受美食的界线，因为体脂肪超标会更容易代谢变差发胖，通常一周两次健身房，运动重点著重在消除下半身的浮肿和多余的赘肉，借由运动中肌肉的收缩与放松，促进下肢血液、淋巴回心循环，排除多余的水分，改善浮肿。

    我会先在跑步机快走30分钟，接著使用健身器材，著重锻练大腿的内收、外展肌群；想偷懒时我会选择在逛街时顺便拨出20-30分钟快走。

要记得如果妳是属于气虚体质的美人，当然体质是经由中医师诊断，熬夜或忙碌

没有适当休息，或者过度剧烈运动(例如踩飞轮或拳击)，反而更加耗气，气不足则无法好好地推动水分循环、排除湿气，造成代谢更差，更容易浮肿，因此如果能了解自己的体质搭配挑选运动会更加事半功倍!

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