她 是两个孩子的妈妈，

来健身是因为跟其他女孩一样～想减肥！

但她有比别人更强的决心与意志力！ 

她对自己的自我要求很高！

也决心要搭配饮食控制来降低体脂肪！

所以也愿意配合我们的规划来搭配

 

首先，

我们要求她将每天吃的东西

全部都拍照上传到我们的群组相簿！

再来我们再给她意见做修正跟加强

大多希望她多摄取蛋白质，

蔬果的量也有做适当的控制与要求！

  

 然后运动的频率，

一周三次重训，重训完后接60分钟的有氧训练

上课的内容从纯重训到循环模式，

再接著到中高强度的间歇式训练

以利于体力的提升与增加燃脂效果！

每次的训练也都会有纪录跟规划！

 

（上图为上课训练杠铃深蹲30公斤）

 

 

不止每周三次上课，还有回家功课

我们会开简单的徒手肌力菜单让她回去做练习

也要求她将影片录起来上传在群组给我们去了解

 

她非常棒！也非常配合！❤️

每次都会尽力完成我们出的功课跟组数！👍🏻

 

六周后，

我们帮她再做一次体态检测跟数据检测！

  

 

才一个多月，体态就已经差非常多啰！

肚子整个都小一号了！数据也进步很多！

（下图是原本的数据）

2016.12.11时测量的

 

而当天也决定开始好好运动搭配饮食！

（ 下图是一个月后的测量结果）

2017.01.14测量的

＊体重：58.9 -----> 53.9 （减了5公斤）

＊纯脂肪：20.7 ----> 17.8 （减了2.9公斤）

＊体脂肪：35.3% -----> 33.1% （减了2.2%）

 

 

她真的超级优秀！

真的没有什么不可能！

一个多月体重减5公斤！！

运动搭配饮食及充足的休息

是不可或缺的一个循环及要素！

只要有毅力有决心～绝对可以成功！

 

快来World Gym板桥府中店找Lucy教练❤️

一起挑战自己！给自己一套量身打造的减重计划吧！