臥推架是一個很受歡迎的健身器材，它可以鍛鍊你的胸部肌肉。在這個過程中參加的身體部位比較多，可以多方面得到鍛鍊。

　　一、使用方法

　　根據自己的身高躺在上面，眼睛目視上面。腳部在地上一定要踩實，腳步踩實可以發力的更容易。然後雙手握住把手，新手的話建議全握。推得重量應該量力而行。手臂向上，調整呼吸循環這個動作。

　　二、注意事項

　　1、在下放的時候要收緊自己的肩關節，肘關節在下放的過程中也不要太低，與地面要垂直。

　　2、臥推架的重量要根據自己的承受能力來選擇，要循序漸進。

　　3、在剛開始鍛鍊時，手指要緊握把手，不然手臂的力量得不到完全鍛鍊。

　　臥推架在動作規範的前提下，可以增強自己的手臂力量，也可以練就胸肌。但是也要我們堅持不懈的去鍛鍊。