新手想在家裡健身，建議買哪些健身器材？
背景：年齡70後的尾巴，身高178CM，原體重175斤，跑步2個月+控制飲食目前體重153斤。目標體重145斤（然後長期控制），對健身器械完全是小白，想買點健身器械放家裡是自己練習而不是去健身房主要是考慮自己時間不固定，並且去健身房路上來回時間耽誤會比較多。
健身目的：主要是為了讓自己更健康點，並不指望鍛煉到肌肉怎麼好看。
家裡地下室幾乎完全空置的，放健身場地足夠大，也不用擔心有雜訊打擾到鄰居
預算最好是能在一萬裡面，感謝
確實，並非所有人都有足夠的時間，去健身房鍛煉身體。
我自己就經常在家裡健身，體驗也挺好的，照片鎮樓！
題主的個人情況：較胖，期望減肥能健康點，有地下室（空間足夠）
基於這個情況，我覺得有挺多合適的健身器材：
- 阻力帶/彈力帶
- 跳繩
- 動感單車
- 壺鈴
- 單杠/引體向上器
- 瑜伽墊/健身墊
- 健身椅/啞鈴凳
- 杠鈴/啞鈴+重量片
- 泡沫軸/筋膜槍
一、阻力帶/彈力帶
由於較小的尺寸，很多人忽略了阻力帶。但是，它們是家用健身中，強大並且多功能的器材。
可以使用它鍛煉整個身體，也可以輔助器械訓練。
一根阻力帶基本上滿足需求，有條件的建議購買一套由幾根阻力水平不同組成的套裝。
使用阻力帶，能進行多種鍛煉：包括拉力，扭力和推力練習，從而鍛煉肩膀、手臂、胸部、背部、臀部、臀部和腿部。
就算是不像題主一樣有充裕的空間，即使是小戶型，使用阻力帶也沒什麼壓力！
（缺少足夠的空間，只是阻礙我們變得更好的一個借口）
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二、跳繩
跳繩是家庭鍛煉中不應該缺少的器材，可幫助燃燒卡路里，增進心血管健康和提高認知能力。
除了增強核心肌肉，同時改善膝蓋和腳踝的力量。
跳繩是一項很棒的運動，提高運動耐力水平，改善骨骼密度。
這種全身運動，實際上可以鍛煉上半身和下半身的所有部位～
跳繩的好處就不繼續例舉了，但有一點是肯定的：是一個不佔地的器材，可以在家裡或樓下輕鬆使用（如果在樓房使用的話，需要注意隔音）
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三、動感單車
騎動感單車是全身最有效的健身運動之一，建議每隔一段時間就騎一次。
動感單車的工作原理與戶外騎車的工作原理基本相同。唯一的區別是：對於動感單車，我們能根據所需的鍛煉水平來調節阻力。
個人認為，動感單車是划船機和跑步機的最佳替代品。
它的好處是佔用的空間很小，價格不貴，因此更適合家庭健身。
在家進行有氧運動，能增強耐力水平，保持健康的身體，改善心臟健康並幫助減輕體內多餘的體重，還有助於保持膽固醇水平健康。
具體有哪些作用，請查看：動感單車健身有什麼好處？
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動感單車（單車機）良心選購指南！億健/多德士/藍堡/汗馬/漢臣/麥瑞克/岱宇怎麼樣？能減肥嗎？?zhuanlan.zhihu.com
四、壺鈴
全身鍛煉時，壺鈴非常有效，往往比啞鈴鍛煉還有效。
關於壺鈴比較有趣的是：可以將它們用於各種鍛鍊形式。
網上有很多指南，也可以查看有關壺鈴鍛煉的教程。
此外，它也不佔用太多空間～～
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五、單杠/引體向上器
單杠是給家庭中安裝的最簡單的設備之一，免打孔固定在門上。
其實，很多人都不知道在鍛煉中，有一根單杠有多重要：
除了標準的引體向上外，還有多種動作使用到單杠進行鍛煉。
這個器材，能鍛煉胸部、肩膀、核心、手臂、頸部和背部肌肉，是非常有益的設備。
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六、瑜伽墊/健身墊
它雖然被稱為瑜伽墊，但並不意味著它的用途僅限瑜伽練習。
在家庭健身房中也能派上用場：大多數房屋的地板都是木製的、瓷磚的或其他硬質地板，因此在這些類型的地板上進行一些鍛煉會比較痛苦且累人。
想像一下自己躺在堅硬的地板上鍛煉。好吧，你會很想停下來！瑜伽墊可以起到止痛墊的作用，同時減少滑倒和受傷的風險。
使鍛煉過程更加安全，尤其是對於那些在鍛煉過程中經常出汗的人。
如今，市場上有不同類型的瑜伽墊，可以根據可用空間和預算輕鬆選擇。瑜伽墊的另一個好處是，緊湊且可摺疊，因此易於存放和移動。
關於如何選購瑜伽墊，我有一篇很詳細回答：
瑜伽墊有什麼好的推薦嗎？?www.zhihu.com
七、健身椅/啞鈴凳
無論是做啞鈴還是杠鈴，胸部還是肩部推舉、上斜正常還是下斜，可調節的健身椅都能用上。
很可能會佔用一些健身空間，但是它是家庭健身購物清單中最重要的項目之一。
健身椅具有各種形狀、大小和設計，大多數都是可調節的，很多可以摺疊，以便於存放。
選購要考慮的最重要因素：包括可調節性、舒適性、尺寸和結構材料。
我們都不希望買到一條軟弱的長凳，以免在鍛煉過程中傷害背部。
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八、杠鈴/啞鈴+重量片
儘管杠鈴/啞鈴可能會讓你感到笨重，但它卻是家庭健身必不可少的器材，尤其是在想要恢復健康並鍛煉肌肉的情況下。
在日常鍛煉中，能使用它進行卧推、深蹲、二頭肌彎舉，三頭肌彎舉，肩部推舉和許多其他類型的鍛煉。
購買時，為了選擇合適的杠，需要考慮多種因素。對於初學者來說，桿的牢固性和穩定性是最重要的關鍵考慮因素之一。
另外，還需要考慮手的大小，以便鍛煉時緊緊握住。在這種情況下，選擇一根堅固而穩定的桿比較安全，該桿的直徑可使手指纏繞在桿上，從而有效抓握。
誠悅電鍍啞鈴杠鈴30kg(15kg*2)男女士運動健身訓練器材京東￥ 369.00去購買?購買重量片，還取決於鍛煉中可以承受的重量。
新手30KG的總重夠了，隨著時間的推移再增加一些重量片，盡量在同一個品牌買，否則可能不適配～
九、泡沫軸/筋膜槍
泡沫輥通過自我筋膜的釋放，改善流向肌肉和關節的血液，實質上是一種拉伸形式。在肌肉和關節上滾動泡沫圓柱體，改善軟組織的可擴展性和運動範圍。
通過揉捏肌肉，能增加血液流量並減少受傷概率，同時加快恢復時間。
具體泡沫軸的作用和選購指南，請查看我的文章：
泡沫軸有用嗎？如何選購？?zhuanlan.zhihu.com
筋膜槍是一種攜帶型設備，利用振動將脈衝作用於身體的目標區域。通過打擊肌肉纖維，可以放鬆該區域的緊張、減輕肌肉酸痛並改善血液流動。
菠蘿君LightSaber筋膜槍肌肉放鬆筋膜搶深層肌肉放鬆器京東￥ 399.00去購買?關於筋膜槍怎麼選，有哪些推薦？
筋膜槍如何選購？HYPERICE海博艾斯/Tezewa特澤瓦/菠蘿君/雲麥怎麼樣？內含使用注意事項?zhuanlan.zhihu.com
花了兩天時間，終於寫完了！
手都寫累了，覺得不錯的話雙擊或三連啊
@神奇的安吉拉 我真對得起這個名字～
更新一下，忘了一個重要的東西。
·健身橡膠地墊
量好家裡要用作健身區域的尺寸，發給店家店家會給你配好要多少塊的，厚度根據自己需求來看吧，我買了15mm的，
-我是分割線-我是分割線-我是分割線-我是分割線-
那就直接上大貨吧！
·力量訓練支架
我自己買的是這個，卧推深蹲使用感都蠻好，價格也適中，買好最好聯繫附近迪卡儂上門安裝，手上功夫好的話也可以自己裝。
然後還有個進階版的，稍微有點大，功能更多可能會適合題主，就是有點貴。
有了架子之後就只要在挑配件就可以了。
·杠鈴桿杠鈴片
挑杆子一定要注意長度！！！注意長度！！！注意長度！！！
還要注意孔徑！！！注意孔徑！！！注意孔徑！！！
我一開始自己淘寶買了根短了。。現在還閑置在家裡，最後直接又買了根迪卡儂的配套的。
不清楚可以先問一下客服需要買多長的杆子以及孔徑的大小。
這裡貼一個我買的迪卡儂1.75米，直徑28mm的杆子
然後在放一款不是迪卡儂的，價錢便宜一半（防止被認為是迪卡儂的托，當然也可以直接買杠鈴桿+杠鈴片組合的
短的啞鈴桿也口徑也要相同！所以能在一家買就在一家買吧！
一定要分清大孔小孔啊！！！！退貨郵費賊貴啊！！！
·訓練椅
我的意見是不要買花里胡哨的，彎曲的，商用的，使用率不高。
買普通直的、可摺疊的就好。
我的是迪卡儂這把，搞活動的時候還能便宜50
下面這個稍微便宜點，不過也差不了多少
·護具
手套總要買的吧，建議直接買加壓護腕款保護手腕
TMT的質量個人覺得還是不錯的，我買的是下面這款
然後健身腰帶、護臂護膝等根據個人需求選購吧。
護肩我覺得可以買一個，做深蹲的時候可以舒服一點。
·跑步機
首選銳步！！
推薦ZJET430，保護關節好，優先考慮減震效果優勢最大的430。
便宜的不推薦了，個人覺得不靠譜
運動完肌肉的拉伸放鬆也是不可少的！！！
·瑜伽墊
我自己不喜歡那種很厚的墊子，出汗了會黏住不舒服，用久了會有一股味道，建議還是買薄的瑜伽墊比較好。
當然，也有貴的lululemon，歡迎用過的來分享一下用後感
·泡沫軸
初學者買普通的就行，掛一個我自己買的
想要酸爽一點就買個狼牙棒吧，我吃不消太痛了。。。
·按摩球
·筋膜槍
預算不足的趕緊忽略，我買不起買不起買不起
雖然有很多說筋膜槍是智商稅，自行判斷吧！！！
友情提請：筋膜槍不能亂用喔！！！一定要先諮詢好使用方法！！！
先寫到這裡吧，力量有氧拉伸都有涵蓋了，想到再補充。
碼字不易，點贊的人美心善啊！！！
彈力帶
在所有的健身器具中，彈力帶物美價廉，不佔空間，便於攜帶。通過拉伸產生的彈力作為阻力的一種運動器具。
作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運動質量，幫助治療多種慢性疾病。
拉力帶
如果說小器具裡面有一款練胸肌的必備神器，非拉力器莫屬了。握柄和高強度彈簧共同構成了拉力器的主體。
拉力器的主要訓練部位除了胸肌之外，還有肱二頭肌和肱三頭肌。它和其他健身器具相比的優勢也在於此。
由於拉力器自身的結構特點決定了它在高負荷的時候會產生很大力量，同時整個器材由多部分組成，很可能有脫落等情況，因此我們在使用拉力器健身時千萬要注意安全。
達摩輪
達摩輪又叫瑜伽輪，是一種當下非常流行的健身器具。它的基礎作用是幫助人打開胸和肩部。因為瑜伽輪能夠和背部脊柱的曲線自然吻合，因此更加舒服自然，這也是達摩輪的獨特之處。
首先躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面；然後緩慢滾動向後，再滾動向前；重複10次。
雙手來到脖頸後側十指相扣，頭完全向下沉，手肘往裡夾，眼睛看向天花板，臀部抬離地面，滾動後背，整個滾動在胸椎的後側，儘可能不要滾動到腰椎的位置，把所有的專註力放到整個後背的肌肉。去感受後背的肌肉得到放鬆，整個過程中，一定要注意保持平衡，防止摔傷。
萬能的龍門架是最好的健身器材，網上還有那種龍門架加史密斯一整套的綜合訓練器，你可以看看。再買一些啞鈴杠鈴，這些便宜隨便買。跑步機這個我不是很推薦，地下室跑步多鬱悶，不如在小區里跑幾圈。
如果膝蓋有傷，可以考慮買動感單車，比跑步要保護膝蓋一些。
祝你成功
其實只要家裡有一套啞鈴和長凳子就可以開始健身之路了....但如果還想要專業一點的話可以上網訂一套多用途的健身器材。
下面這個是我從淘寶找到的多用途健身器材，題主也可以訂一套放著，不過這樣一套器材價錢不便宜哦....
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