在加入一定强度的无氧运动后要注意蛋白质的及时补充，不然身体会消耗肌肉来供能，不利于后期的持续健身，力量训练。

如果担心在补充蛋白质的时候摄入过多的脂肪或者碳水，可以通过喝蛋白粉。

本人在减脂期间一直喝荒野健康的，一次一条，刚好30g，特别方便。口感也不错，我喝了之后晚饭就会尽量少吃些，如果没有很饿，有时候就吃个鸡蛋，另外两餐在避免高油高盐的基础上正常吃。

题主虽然体重没变，但腰围和腿围都有减小，说明减肥已经有效果了。

减肥的目的并不是减重，而是腰围的减小，以及带给人视觉的变瘦。

体重没变，也可能是题主的体脂降低，体内水分增加。

建议题主继续坚持有氧运动，合理膳食，同时可以做一下力量训练，增加肌肉线条的美感。

其实我也不太知道，遇到这种情况就会在网上查找各种资料，我给你说一点我自己的经验吧～

好多人都说可以改变一下减肥的方式。主要靠控制饮食的小可爱就增加运动，靠运动的小可爱就减少饮食或者改变运动时间方式等。至于有没有用，我个人没有啥太大的感觉o(TヘTo)

我主要说一下心态，减肥期间每天都会盯在体重数字上，平台期简直是太煎熬了，这个时候最容易放弃了，每天不仅少吃，还坑哧吭哧坚持运动，就是不见少，感觉都没有动力了。我也在网上看了很多网友和一些比较专业人士的意见和知道，最终我在内心坚定了一条理念：就是平台期是在记忆的过程。就像你在背单词，这个时间段你背的数量已经不会再增加了，你是在夯实记忆，即使有一段时间你不去看这些单词，你也不会忘，或者说你看两眼就想起来了。身体也是这样，她已经轻了很多，现在在记忆这个体重，习惯这个体重，这有一个很大的好处，当你慢慢恢复正常的饮食和运动时，或者你稍微放纵自己的时候体重不会反弹到你最开始的体重，而是回到你在平台期记忆的这个体重。所以每当我遇到平台期都会这样告诉自己，我就会坦然很多、没有那么大的负担。事实证明也是这样的，我第一阶段是78kg-61kg当我几乎停止运动，恢复不再克制的饮食之后（当然还是会比78kg时吃的少，因为吃不下那么多了，但是像甜度咸度油腻度这些都是一样的）体重在60-63kg

我现在在53kg左右徘徊很久了有的时候也会很郁闷，但是我都会这样鼓励自己。

而且我觉得能影响体重的因素因素很多的，我每次来姨妈前一天会长1-2斤，自从我天天称体重以后，我发现这个比我其他判断姨妈时间的方法准确的多了

最后！！！加油哦！有什么感想我们可以一起交流，让心情好起来，让减肥不那么痛苦！瘦下来你是最棒哒(づ￣ 3￣)づ

是进去平台了呢，因为你每天饮食和运动都一样，身体适应了。现在应该改变一下饮食，运动有氧改成无氧，祝你早日突破平台哦。加油

是的，进入平台期不要著急，你可以在之前的基础上加大训练的力度。

我之前一直在105不动，一个月基本不变，然后我跟我男朋友异地见面了，然后待了几天。回去后我竟然瘦了，突破了105 。