在加入一定強度的無氧運動後要注意蛋白質的及時補充，不然身體會消耗肌肉來供能，不利於後期的持續健身，力量訓練。

如果擔心在補充蛋白質的時候攝入過多的脂肪或者碳水，可以通過喝蛋白粉。

本人在減脂期間一直喝荒野健康的，一次一條，剛好30g，特別方便。口感也不錯，我喝了之後晚飯就會盡量少喫些，如果沒有很餓，有時候就喫個雞蛋，另外兩餐在避免高油高鹽的基礎上正常喫。

題主雖然體重沒變，但腰圍和腿圍都有減小，說明減肥已經有效果了。

減肥的目的並不是減重，而是腰圍的減小，以及帶給人視覺的變瘦。

體重沒變，也可能是題主的體脂降低，體內水分增加。

建議題主繼續堅持有氧運動，合理膳食，同時可以做一下力量訓練，增加肌肉線條的美感。

其實我也不太知道，遇到這種情況就會在網上查找各種資料，我給你說一點我自己的經驗吧～

好多人都說可以改變一下減肥的方式。主要靠控制飲食的小可愛就增加運動，靠運動的小可愛就減少飲食或者改變運動時間方式等。至於有沒有用，我個人沒有啥太大的感覺o(TヘTo)

我主要說一下心態，減肥期間每天都會盯在體重數字上，平臺期簡直是太煎熬了，這個時候最容易放棄了，每天不僅少喫，還坑哧吭哧堅持運動，就是不見少，感覺都沒有動力了。我也在網上看了很多網友和一些比較專業人士的意見和知道，最終我在內心堅定了一條理念：就是平臺期是在記憶的過程。就像你在背單詞，這個時間段你背的數量已經不會再增加了，你是在夯實記憶，即使有一段時間你不去看這些單詞，你也不會忘，或者說你看兩眼就想起來了。身體也是這樣，她已經輕了很多，現在在記憶這個體重，習慣這個體重，這有一個很大的好處，當你慢慢恢復正常的飲食和運動時，或者你稍微放縱自己的時候體重不會反彈到你最開始的體重，而是回到你在平臺期記憶的這個體重。所以每當我遇到平臺期都會這樣告訴自己，我就會坦然很多、沒有那麼大的負擔。事實證明也是這樣的，我第一階段是78kg-61kg當我幾乎停止運動，恢復不再剋制的飲食之後（當然還是會比78kg時喫的少，因為喫不下那麼多了，但是像甜度鹹度油膩度這些都是一樣的）體重在60-63kg

我現在在53kg左右徘徊很久了有的時候也會很鬱悶，但是我都會這樣鼓勵自己。

而且我覺得能影響體重的因素因素很多的，我每次來姨媽前一天會長1-2斤，自從我天天稱體重以後，我發現這個比我其他判斷姨媽時間的方法準確的多了

最後！！！加油哦！有什麼感想我們可以一起交流，讓心情好起來，讓減肥不那麼痛苦！瘦下來你是最棒噠(づ￣ 3￣)づ

是進去平臺了呢，因為你每天飲食和運動都一樣，身體適應了。現在應該改變一下飲食，運動有氧改成無氧，祝你早日突破平臺哦。加油

是的，進入平臺期不要著急，你可以在之前的基礎上加大訓練的力度。

我之前一直在105不動，一個月基本不變，然後我跟我男朋友異地見面了，然後待了幾天。回去後我竟然瘦了，突破了105 。