怎么才能提高投篮射程？
只练二头有用吗？三头动作总做不标准。
只练二头有用吗？三头动作总做不标准。
①身体素质基础肌力肯定是需要练的，上肢下肢核心；
腿部及核心相对更重要些，需发力的各部位可以根据自己的弱项进行针对性的训练；
基础力量和一些平衡协调训练是投篮稳定的基础！
②调整投篮姿势以获得更多的投篮所需的力量，
不同的位置可以使用不同的投篮发力方式，投篮准的家伙都有自我调节的能力；
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提高射程最好还是循序渐进，一定的命中率和稳定性还是很重要的！
提高协调发力的感觉和整体力量，要遵循力学模式。学习正确的投篮姿势，多加练习。
用我的一篇论文来回答一下
浅谈超越器械理论在中学生篮球远投教学中的运用
摘 要：随著篮球运动的发展，远距离投篮在比赛中的重要性得到不断的印证，并且成为了最重要的一个得分手段。同时为了增强观赏性，三分线被后移，投篮距离加长。在这种情况下，如何让中学生在篮球教学中更好的学习远距离投篮变得很重要，本文就如何把超越器械理论原理运用于远距离投篮的教学中展开论述。
关键词：超越器械理论 中学生 篮球教学 远投 运用
1.远距离投篮的定义。远距离投篮就是我们俗称的三分远投，是在距篮环中心投影点6.75米以外的篮球场地上进行的投篮。
2.远距离投篮的发展。在现代篮球运动中，远投在比赛中的技战术地位不断提高，最初设定三分线的初衷是为了让篮下的的场地不要太拥挤，使队员分散在场地上，并使距离篮环较远的队员也可以得分，从而增加比赛的趣味性和观赏性。随著篮球运动的不断发展，防守强度不断提高，近距离投篮得分变得越来越难，各职业联赛和国际比赛中逐渐形成了大量使用远距离投篮的技战术流派。教练员之所以敢于运用这样的战术是应为有相应的技术训练方法作为保障的。
3.远距离投篮技术原理分析。远距离投篮最关键的部分是出手高度、出手速度和出手角度三部分，这三者是相互关联的，并以动态形式互相影响，下面从三方面来分析。
3.1出手高度。它由投篮者的身高和弹跳能力决定，例如投篮者身高1.75米，垂直弹跳高度为0.5米，加上手臂上举的高度，他投篮时的出手高度最多能达到2.6米。如果投篮者身高1.9米，同样跳0.5米，加手臂长度，他的出手高度可以达到2.9米。所以出手高度主要由身高决定，中学生基本上身高偏低，大多在1.7米左右。
3.2出手速度。出手速度由投篮者的投篮技巧和力量决定，篮球自投篮者手上静止开始加速达最大初速离手，此过程由投篮者控制，投篮距离越远，所需出手速度越大。
3.3出手角度。目前大家公认的最佳出手角度在45度到52度之间，角度越大篮球入射篮环的角度越大，理论上的命中几率也越大。但随著出手角度的增大，出手速度也要以几何级数相应增大。
3.4从以上说明中不难看出，三者相互关联，相互影响。但作为中学生练习者，出手高度受身高影响最难改变，所以在实际教学中可以把这一条件看做是相对固定不变的的。出手角度越大就需要出手速度越大，投篮距离越远也要求出手速度增大，所以三个条件中对于中学生来讲最为关键的就落在了出手速度这一关键因素上。
4.提高出手速度具体方法分析。投篮中篮球向上飞行的力量来自于投篮者蹬地起跳，持球上举，伸臂推送，压腕拨球等一系列快速连贯的动作，为了提高命中率，水平较高的学生会在起跳后滞空时瞄准，这样投篮时篮球加速的行程短，要想完成远距离投篮需要很强的力量，而绝大多数学生是不能完成的，更谈不上命中率了。对于中学生而言，力量素质可以提高但有限，尤其是大多偏瘦弱的学生如何来完成远距离投篮就成了急需解决的问题。那么能否通过改进投篮技术来提高投篮的出手速度呢？是否能够借鉴投掷项目中的相关技术来改进投篮技术呢？答案应该是肯定的。
5.超越器械理论原理。超越器械理论来源于投掷运动项目中，它是指在投掷动作中使身体重心远远的超越到器械前，从而能够加长器械的的加速行程，缩短加速的时间，从而提高器械的出手速度，这一理论被广泛的运用于投掷的各个项目之中，并且在网球、羽毛球、棒球等项目中广泛的推广。
6.篮球投篮动作和投掷动作的异同。
6.1篮球投篮动作和投掷动作的相同点。两个动作目的性相同，都要把器械发射到一定的高度。器械飞行的运动轨迹相同，都是抛物线。器械飞行时都要旋转。
6.2篮球投篮动作和投掷动作的不同点。投篮要求器械运动轨迹高精准性，所以参与的人体关节少。投掷对器械运动轨迹的精准性要求低，参与的人体关节多。
7.投篮训练运用超越器械理论的可行性。结合以上分析可以看出超越器械的理论完全可以运用到投篮的训练中，它们有很多的相似之处，都要把器械发射到一定的高度和远度，只是篮球投篮需要更高的精确度而已。
8.如何在投篮训练中运用超越器械理论。要想把超越器械理论合理运用到投篮训练中要遵守以下原则：首先不能大幅改变投篮技术动作，其次要有利于提高投篮准确性，再就是动作要简洁流畅。在实际操作中注意以下几点：
8.1结合学生力量素质的强弱，变跳投为边跳边投.
8.2投篮动作由持球于腹部前上举球开始对篮球加速，让持球上举，伸臂推送，和压腕拨球连贯完成不能停顿，从而加长篮球加速的行程，让篮球获得更大的出手速度。
8.3投篮时篮球运动的轨迹是一个完美的抛物线，篮球在投篮者手中加速运动的过程其运动轨迹应当是篮球整个运动轨迹的最初部分，也就是说篮球由静止到加速运动走完抛物线进入篮环的过程应由篮球在投篮者手中的加速部分和篮球在空中的飞行部分所组成，并且二者能合二为一，一气呵成不能脱节，脱节就会影响投篮命中率。
8.3这样的投篮缩短了篮球在手中的持球时间，所以要加强手部的控球练习，增强手部的反应能力。
8.4对练习者还是要加强上下肢及身体核心力量的训练，不要求绝对力量的提高，但快速力量的基础要有，不然只是加长篮球加速的行程，篮球是无法获得更快的出手速度的。
泻药。回忆自己的切身体会，对于增加射程，三步走。第一是习惯，如同普通人不会第一天就能跑一万米，多跑，自然就接近了，也就是多在不适应的射程尝试投篮，一段时间以后，会有惊奇的发现。第二是力量的加强，除了能发出更大的力把球投更远，其实更重要的是对远距离投篮的稳定性有所支撑。第三就是两者的关系，一个普通平均水平的男性，只要发力方式正确（可参见各种投篮发力法——从下往上依靠全身动能的转移而非单一的手臂力量），至少三分线的距离是不存在特殊的力量训练就可以做到的，力量可提供更好的稳定性。这是本人逻辑，也有人会说先练了力量不是自然就能实现了吗，这两种逻辑之间有一个特别重要的东西就是基本功，也就是投篮方法的基本养成，个人觉得掌握正确的投篮发力方式，更重要。毕竟目的是为了射程，而不是肌肉力量的极强，不要本末倒置，几头练强了，可能发现是撸程提高了而不是射程。
b站coachfui走起。药到病除
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