篮球 怎么练启动第一步非常快?
去练百米
个人建议哦
突破时两个脚后跟是离地的纵观NBA很多球星你都会发现
突破时把球放到膝盖下面的位置不要把球放到膝盖上面
然后先往左边送一下球然后往右放球突破 动作一定要连贯哦
大部分人容易犯的错就是蹭地方向向上，身体速度还没起来，重心先起来。贴个迈卡教练(训练过很多nba一线巨星，欧文，奥迪等)的讲解:
启动爆发训练_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili?b23.tv
你属于爆发力强的类型？小垫步启动让你充分发挥优势。
https://b23.tv/JK3afU?b23.tv还有很多类似库里的悬浮运球加短步。
启动走步是最快的。
但得做的不要太明显，尽量的让人觉得还好，而不是明显的轴心脚先移动再放球。
节奏启动是最好的。
多练习胯下运球直接衔接突破，背后运球衔接突破，转身运球衔接突破，变向直接突破。避免出现原地运球的现象，具体操作可以看哈登节奏胯下变相突破的视频集锦。
哈登1080p60帧慢动作进攻技巧第一部_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili?b23.tv
哈登1080p60帧慢动作进攻技巧第二部_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili?b23.tv
哈登单挑全联盟 （十部曲) 一次看过瘾_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili?b23.tv
登哥在得分，节奏↑的造诣可以说是现代篮球的一个标杆。
速度是有先天优势的，就好像说，nba里面的球员，速度都很快，但艾佛森只有一个。
所以，速度训练目的，是在以自己为参照的情况下提升，换句话说，就是训练只能让自己超越自己。
我自己的速度本身就很快，但成长的路上，真的是遇见过，那种速度快到让你惊讶的变态。
起步的速度想要快，说白了，需要你小腿有足够的爆发力支撑。最好的办法是爆发性的力量训练，所负重量根据自身情况调整，主要练前脚掌的爆发力。
还有一种情况，大家都很不爱听，但是很实际。如果我说，你运球技术不行，每个人都会嗤之以鼻。但是，事实就是如此，尽管你的运球跑百米没有任何问题，期间也可以夹杂变向和转身，只是因为这些都时常能练到。但是，启动时候的手上动作，可以说，一场球练的是最少的。所以，即便你速度本身不慢，但是，爆发突破依然很困难。简而言之，就是手部对球的控制不够熟练，导致你突破速度下降。突破时候，手腕的角度，和其他运球是不一样的。通过刻意的练习，熟练它，它就不会成为你启动速度短板。
我是一个提倡专项训练的人，所有连贯动作，我都会分解练习，手腕是手腕，脚步是脚步，有必要的话，可以再细分。不需要再连贯的练习，本能会让你打球的时候自动的运用。
ps:题外话，突破过人，最重要的是破坏防守重心，重心破坏了，速度别太差，都可以突破成功。破坏不了对方重心，速度差不多的对手还是很容易跟上，而且，速度越快，越容易造成严重的身体接触，从而受伤。纯速度的碾压情况，另当别论。会有，但不现实。
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