生酮飲食或者是低碳飲食操作起來難嗎？為什麼健身教練沒試過但是說很難不讓我生酮飲食呢？

生酮飲料只是個概念炒作

不難，每天大口吃肉，據說是幸福的減肥法。但是長期不攝入糖類物質，脂肪代謝不完全會產生過來的酮體而導致酮血癥。

生酮飲食可以快速減重，但它損傷腎臟啊。

腎結石、便祕、虛弱乏力、降低骨密度等，都是生酮飲食後你要承擔的結果。

要減重，只有一個方法，就是運動加調整飲食結構。

飲食結構的調整包括：多喫蔬菜和水果，把精糧換成粗糧，把肉類換成魚類、海鮮、雞胸肉、牛腱肉等，戒掉米麪、糖類、豬肉、油炸食品等高碳水、高熱量食物。

and，不要挨餓，不要挨餓，不要挨餓。

不喫晚餐或者挨餓，只會讓你基礎消耗減低，變成易胖體質。

通過這種方式+健身，5個月，我已經減掉快30斤了。

教練為什麼不讓不知道，可能是因為他沒有踐行過不知道效果，所以不敢打包票讓你嘗試吧。

我個人飲食的話，生酮不一定，因為我不喜歡喫很膩，生酮的油脂比例很高(而且最好喫好點的油)，我是學生黨也不方便。但我一直是很低碳，低碳不難踐行，主要是把你的主食水果之類的替換了就可以。

【呃，其實總結一下就是，我不餓就是一般低碳，清清爽爽……餓了就搞一堆油膩來喫很佛系】

我主要是為了喫完不犯困，操作方便以及控制合理的食慾，對於減脂增肌要求一般。

我自己操作的在下廚房裡，都是傻大黑粗的DIY……你可以看一下給你提供個思路 http://www.xiachufang.com/recipe/102888790/

我比較能堅持生酮，每天早上一杯防彈咖啡，偶爾加蛋，中午蔬菜數種，晚上五花肉或三文魚及多種蔬菜，一週數次骨頭湯，拒絕糖，少到快沒有的米麵碳水化合物，一週外食韓國烤肉或牛排

嚴格意義上的生酮很難做到，如果僅僅做到碳水低攝入就沒那麼難。

因為改變長久以來的飲食思維很難，很多人就算知道這樣有益無害，仍然會認為「無論如何還是要喫麵食的」；改變飲食習慣也很難，但一旦開始改變，並使用正確的方法，你會發現其實很簡單。

如果你身體素質適合低碳水飲食方式，並使用正確的方法低碳水飲食，同時配合適當運動的話，你會瘦的很快。

沒開始的時候我也覺得很難而且對我來講根本不可能，但是決心開始以後發現一切皆有可能！也可能因為我不是嚴格生酮你可以先從低碳做起

低碳不難，嚴格意義的生酮很難，健身者低碳更好操作些

在家裡喫，費了很多口水後把主食減到了原來的三分之一，想某頓不喫主食那是要挨訓的。

低碳的頭一個月會很難受，身上沒勁，走路都晃，看到糖很想喫非常想。

上健身房低碳水行不行不知道，我是徒手健身，力量項目做起來沒問題，但做完感覺很累，耐力項目一點問題沒有。

一種用來治療癲癇的飲食方法，怎麼到了健身領域至今還是個謎。。。。。

碳水控制5%，蛋白20%、脂肪75%，按2000千卡算前期每天碳水不能超25克，一個中蘋果20克凈碳水，一個中番茄5克凈碳水，加起來就夠了哈哈，生酮/低碳飲食有研究表明對胰島素抵抗，脂肪肝都有很好的效果，但相應的也有副作用，掉頭髮、不來月經、骨質疏鬆、身體發臭啊等等，主要是難以堅持，每天喫100多克脂肪，主食攝入幾乎為零，對於長期喫主食的亞洲人來說的確有點難度，而且不喫主食直接喫肉喝油其實並不好喫，你可以試試只喫肉脂肪，不喫澱粉，能堅持三個月以上算你厲害。說下健身教練為啥不推薦，傳統上健身就是前喫點碳水滿足持續舉鐵，鍛煉後要喫高蛋白和精碳水補充營養，滿足肌肉的生長，重點：鍛煉後需要補充碳水，而且當身體肝糖原都沒了，身體前期缺少耐力的，不適合持續運動，當然了也有國外媒體證實生酮也能滿足健身需求，所以什麼都不是絕對的，看你喜歡咯，如果讓我給你建議，我建議你選擇DASH飲食，世界公認最好的飲食模式。