我想要用生酮減肥法減肥，請大家幫我看一下食譜有沒有問題？
食譜：
早上三個水煮柴雞蛋，配少量烏江榨菜或烏江海帶鹹菜
中午，紅燒魚加一盤水煮青菜，青菜蘸醋
晚上不喫或者一個水煮蛋
喝茶水，水果用大的西紅柿，黃瓜和胡蘿蔔代替
請問這個食譜有沒有問題？
榨菜和鹹菜裡面都是有白砂糖的，強烈建議你做做功課，深度瞭解生酮，別這麼亂玩，而且生酮具有一定危險性，沒有經過體檢，沒有充分營養學知識的普通人最好不要嘗試，別到最後肥肉沒減掉，身體出問題，得不償失，知乎上面有一個叫師姐的人就是這張圖裡的，她的主頁你仔細看看再說吧，希望對你有用
首先要明確一點，生酮飲食不是通過少喫甚至是節食的方式，強硬使身體產生酮體的，生酮飲食一般的要求是高脂肪、低碳水化合物、適量蛋白質攝入的飲食方式，由於每個人的飲食習慣，飲食愛好不同，所以食譜可以是千變萬化的，生酮飲食只是一種飲食方式，而不是一份具體的飲食方案，建議在進行生酮飲食之前，先計劃以及計算好現階段自身需要的能量攝入，以及生酮期間，需要的三大營養物質攝入量，然後轉化到實際的食物量上，平時也能通過食物交換，保證三大營養物質攝入比例的情況下，制定出不同的食譜，這樣就不會過於單調，而且容易堅持了。
跟生酮不沾邊呀 這個食譜需要你強大的毅力 堅持不住 會反彈很厲害
你這個生酮有點困難！
首先生酮是70%的油脂，25%的蛋白質、5%碳水！
你早餐油脂含量太低了！比較難進入生酮狀態！建議雞蛋可以用豬油、椰子油來煎，可以放一點芝士進去。榨菜就別喫了吧；裡面糖分很高。很推薦五花肉啊！生酮效果好！
中午你可以正常喫肉類、青菜也要適量多喫！
晚餐還是要喫！可以用豬油炒青菜！或者用豬油做蔬菜湯飽腹又營養。
總體你的菜單油脂攝入不夠很難生酮！千萬別讓自己營養不良，就得不償失了！
生酮減肥可以喫的很滿足很飽腹！但是長期不喫碳水後期會當你極度的渴望各種碳水化合物的食物！容易暴食！所以要控制好度！
生酮飲食，你起碼要喫油吧，你這是節食不是生酮飲食。
這有科普
萬卷書：科學減肥?zhuanlan.zhihu.com
生酮飲食強調的是高脂肪攝入，中等蛋白質和低碳水。脂肪要佔到全部卡路里攝入的70%。你這份菜單基本沒有脂肪。
希望對你有幫助
你這明明叫低碳水好吧，生酮飲食說白了就是用高油脂來增加飽腹感，生酮雖好，也會有一些限制，一般人還是規律三餐調整飲食結構，三餐比例三比二比一來喫，再配合適量運動，早睡早起的比較好
你怕是對生酮飲食有誤解
沒有問題，多喝水，茶水咖啡輔助。因為咖啡因有可能抑制生酮。但是茶水也有抑製糖吸收的作用。這都是因人而異 但一定多喝水 增加代謝。你的食譜更像是低碳飲食，低碳水和生酮的區別在於脂肪攝入比例，但兩種方法都有利於減重。
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