生酮減必須多喫油嗎，能不能多喝水少喫肉這種的？

最怕你們這些本來體態正常的人用生酮飲食減肥。

你聽別人用生酮飲食瘦了30斤，40斤，那是因為他們原來就是嚴重超標的大胖子。

減了30斤/40斤，他們的體型在普通人看起來仍然是胖子，體型正常的胖子。

也就是說，生酮飲食把人減到體型正常的胖子就減不動了。

本來體型就正常的人用生酮飲食能不能減體重？

可以！

生酮初期至少可以減輕5-10斤的水重。

但是，

正確的生酮飲食在減了10斤水重以後，就會慢慢反彈，長成體態正常的胖子。

我們每天需要喫大量的肉啊！

別奢望生酮飲食能讓你從正常體態減成瘦子。

那不可能。

不喫肉的飲食還叫生酮飲食嗎？

不！那絕對不是生酮飲食！

那是節食。

別再把節食的黑鍋扣到生酮飲食上了。

多喝水，少喫肉不是生酮飲食，是節食。

節食的後果：

掉發！

閉經！

面色蠟黃！

身體虛弱！

營養不良！

……

別作，行嗎？

本末倒置。

不喫油，可以，本來就不需要喫油。喫不喫看心情。

多喝水是必須，8杯水至少的

少喫肉，可以。

這能生酮嗎？不一定。控制碳水才能生酮！

這樣就生酮健康了？那你可是想錯了。

喝水並不能給身體提供能量，所以多喝水跟生不生酮關係不大。

少喫肉生酮應該也是可以實現的，雖然這樣做的限制會更多。

另外如果少喫肉，你需要以其他的食物來填補還缺失的這部分熱量，用什麼來補充就變得很重要了。還有需要提醒一點，剛開始生酮的時候最好不要少喫，需要喫足夠的熱量（多用健康的脂肪，少碳水，適量蛋白質）。

生酮飲食的本意就是模擬飢餓，只有一種生酮飲食需要以脂肪為主，就是控制嬰幼兒癲癇的生酮飲食，因為嬰幼兒需要成長身體，過於限制能量攝入會影響發育。況且現在幾乎沒有正經醫療機構會傻呵呵的讓嬰幼兒通過普通生酮飲食來生酮，因為單純補充脂肪是沒辦法滿足日常營養需求的，而是使用了比較特殊的全營養特殊配方粉，比如ketocal。

而減重用的生酮飲食雖然也可以叫生酮飲食，但是和控制癲癇的生酮飲食完全是兩回事，減重需要的是熱量差，但是供能營養元素：蛋白質、脂肪和碳水中只有碳水可以無限減少，而減少碳水、降低了熱量攝入，導致酮體升高的生理變化，這就是現代營養學中的生酮飲食。

所以並不是生酮導致了減重，而是減重導致了生酮，而人喫油脂主要也是為了其中的必需脂肪酸，比如亞油酸、α-亞麻酸，而不是自媒體生酮理論中的所謂「優質脂肪」，並且脂肪本身就是熱量的集合體，本來就應該少喫，能滿足人體每日必須脂肪酸需求即可。

另外生酮飲食如果多喫油脂尤其是動物油脂，必然會導致膽固醇和飽和脂肪含量過高，這樣會影響血脂並可能導致膽結石、腎結石問題，而由於飲食種類限制，導致營養不良，進而導致禿頭、不適、虛弱等問題，靠喫油基本上解決不了。

所以現代營養學中的生酮飲食就是低熱量攝入（通過低碳水攝入來實現）以維持熱量差，全營養攝入以維持正常生理功能，和其他減重方法基本上沒有任何區別，但是這種最普通的減重方案很難支撐得起減重這個大市場，對消費者沒有什麼吸引力，還是喫肉瘦、躺著瘦這樣的理論更能被消費者接受。

發佈於 01-19繼續瀏覽內容