题主，首先你说的这个训练方式大概是个人都会碰到瓶颈，所以给你安慰一下。

有安慰吗？

不著急，多了解一下自己身体的基础理论，能够事半功倍——

主要是两个方面原因造成的：

一是你的身体在持续的低摄入状态下为了维持生存，跟著进入了低消耗状态。

这个嘛，它也不是什么猪队友。毕竟在人类历史的绝大多数情况下，如果它不加以控制，你这个饮食状态离饿死也不远了…

光从饮食来说，平时多吃点蛋白质。然后你需要欺骗餐。也即隔段时间好好吃一两顿，欺骗你的身体尽量维持代谢，具体根据每个人的身体状况来制定。

二是你的肌肉量太少，撑不起基础代谢率。

肌肉是人身体上的发热大户、耗能大户，什么也不干，干坐著也能消耗很多能量。如果你在减肥时不做力量训练，本来就不大的肌肉会被分解得越来越小，代谢越来越低，人变虚弱了减肥却越来越难。从这个意义上讲，这两个原因是统一的。

所以，加入力量训练。

这里提醒一下，女生基本练不出来「那种」肌肉，这是激素水平的原因。女生的睾酮（不考虑游离非游离），一种促进肌肉生长的激素，约为男生的十分之一。只能说不用太担心，这个具体讲又是另一篇回答了。

而且「减肥」要搞清楚要减的不是体重，而是脂肪。由于脂肪密度比肌肉小很多，加入力量训练刚开始有可能体重不减，人看著却变瘦了，这是你变健康了！

总结来看，继续这样训练容易让肌肉越来越小，代谢越来越低，人变得虚弱，但是减肥却碰到瓶颈。解决办法：欺骗餐 + 力量训练（无氧运动）。至于左旋肉碱等不加妄评，能靠自己的调整达成的目标尽量不要借助外力。

以上，希望能帮到你们

新人答主，点个赞哇

吃脂肪 想瘦 身体激素就要分泌正常，我看你吃的东西，如果你没有吃额外的零食，那么你的摄入里，什么都不足，脂肪最少，建议你吃点儿健康油脂，比如原味干果。

如果到了平台期可以换一种运动方式吖，机体需要消化消化…太强的运动量加上太少的食物会适得其反。可以换一种相对舒缓的运动方式让身体恢复一下，然后食物我觉得吧…害…反正我是管不住嘴，少吃点就行了，不能不吃，还要营养均衡。我就是早晨一个苹果一个鸡蛋一杯牛奶或者豆浆或者粥，中午想吃点啥吃点啥但是总量就在一小碗，晚上不饿就不吃了饿了一定要吃！真的饿了一定要吃！不然你会报复性饮食，可怕。晚上吃点煮蔬菜啥的水果啥的也就行了，量比中午少一半自己看著来嘛…切记晚上不要吃玉米 …

还有就是多喝水，白开水是没有热量的，但是它加速新陈代谢，当然也不要喝太多…适量就好…

减肥这个事儿吧…不管用什么方法，最重要的是坚持，一天不掉肉两天不掉肉一周不掉肉都没事，肉只是还不明白你不爱它了，给它点时间缓一缓它想通了自己就走了哈哈哈…千万不要觉得这样运动或者少吃没用了就停下来啊，不要停！

加油吖！！！(?)`ω′(ヾ) ???

改变运动方式吧 B站很多高效燃脂

平台期 正常饮食不反弹再过个半个月就好了

推荐阅读：
相关文章