强烈建议多囊女生一定要去做一个胰岛素释放试验！！！！

大部分人可能都没有做过这个检查，这个是用来判断是否有胰岛素抵抗的问题。

在最近几个参加新的「100天多囊作战计划」的女生中，有几个特别瘦的姑娘，胰岛素抵抗反而特别严重。

也可能是因为觉得自己瘦，一开始根本没有做过胰岛素释放试验，结果拖到很晚才查的时候，已经有点严重了，后悔莫及。

正常人的胰岛素峰值应该不超过空腹的10倍，可是有些人已经二三十倍了，而且2小时和3小时的胰岛素水平依然不低。

这说明，饭后体内的胰岛素会升得很快很高，长时间、高浓度的胰岛素，会直接、间接刺激雄激素和促黄体生成素，导致卵泡发育障碍，最后卵泡根本发育不好。

越是没办法排卵，内分泌的问题就越是恶性循环。

而且有些人已经表现到糖耐量上了，糖耐量受损，如果不加控制，下一步就是糖尿病了。

糖尿病本来就是多囊的远期并发症之一，但我们都不想年纪轻轻的就得了吧。

所以不管高矮胖瘦，尤其是瘦的，一定要去做一个胰岛素释放试验，别不当回事。

要注意的是，胰岛素释放试验（OGT﹣IRT）和糖耐量试验（OGTT）虽然有点相似，都是需要口服葡萄糖，抽血，但还是有很大区别的，别弄混了，一个得到的是血清胰岛素水平数值，一个得到的是血糖值。

大部分人糖耐量是没有问题的，但绝大多数人胰岛素就有问题了。

拿到试验结果之后，先看空腹，大家空腹基本都在正常范围的，最关键的一点是看自己的峰值，服用了葡萄糖之后，正常的峰值应该出现在30分钟或者1小时，3小时恢复到空腹水平。

如果：

空腹胰岛素就偏高；

胰岛素高峰值超过空腹的10倍；

峰值延后，2小时才达到峰值；

3小时胰岛素水平没有恢复到空腹水平附近，还在高位。

只要出现上面所提到的任意一条，都应该被认定有胰岛素抵抗。

还有一些人出现特殊皮肤表现，比如黑棘皮症。

在高胰岛素的刺激下，腋窝、颈部、外阴、肛周、乳房下、指关节、皮肤褶皱处的皮下组织会发生增生，皮肤过度角化，而且有色素沉著，表面有稍微凸起的皮肤病损。

不过大多数人都没这么明显，如果有表现的话，也就是有点像脖子或者指关节洗不干净的感觉。

胰岛素抵抗，也有轻有重，我发现医生的判断结论也不一样，有一些医生看惯了糖尿病人的数据，对我们这种比较轻的胰岛素抵抗可能就完全无视了。

胰岛素抵抗相关的内容：

不管胖瘦，都一定要注意胰岛素抵抗和糖尿病风险

关于胰岛素抵抗，看这篇就足够了

如何纠正胰岛素抵抗？

如何判断自己是否胰岛素抵抗（好多人被误诊了）

胰岛素抵抗应该做哪些检查，如何判断严重程度？

肥胖，高雄，胰岛素抵抗，这三者互为因果，相互促进

在日常生活中要注意：

多囊卵巢综合征在平常生活中应该注意点什么？

第一：饮食方面

多囊的饮食原则其实说起来很简单，就是避免高升糖的食物。

先说不能吃的食物：

1，高GI的食物。

它们会引起血糖和胰岛素水平迅速上升，加上我们很多人都有胰岛素抵抗，摄入这些食物之后，体内的胰岛素会在很长一段时间内保持高位。胰岛素又会直接和间接刺激睾酮和促黄体生成素的分泌，造成排卵障碍和高雄症状。

高GI食物种类繁多，口感好，但因为细加工，糖分高，其实是营养成分不高的，包括各种甜点、蛋糕、精制面食、白米饭等等。

最适合我们的主食就是黑米，荞麦，藜麦等，一开始不习惯的话，可以先从全谷物主食开始，各种杂粮，适应一段时间再换成黑米。

2，：牛奶及其他乳制品。

前几天的文章已经写过了，最好还是少喝牛奶或者尽量不喝。

为什么多囊女生最好不要喝牛奶？

多囊女生也可以喝牛奶，但是有讲究，不是随便喝的

推荐吃的食物：

1，绿色和深色的蔬菜。

绿色和深色蔬菜热量低，含有多种微量元素和矿物质，尤其是维生素B。维生素B可以帮助改善糖和脂肪的新陈代谢，平衡激素和调节甲状腺功能，对缓解多囊症状有帮助。比如西兰花，紫甘蓝等等。

彩色蔬菜也不错，有明显色彩的蔬菜往往含有更多的抗氧化物质，可以帮助改善慢性炎症，减少体内自由基数量和氧化应激。

但大家千万不要抱著什么期待，吃一个月蔬菜就能看到明显变化哈，食物的作用是日积月累的，半年甚至一年能看到效果就不错了，千万别著急。

2，低GI的新鲜水果：

我们不是不可以吃水果，而是不要吃那些含糖量很高的水果，比如很多热带水果，山楂。

低GI的水果有樱桃，蓝莓，草莓，葡萄柚，苹果，梨，猕猴桃，橙子······

3，优质脂肪

优质脂肪对多囊也很有好处，之前也说过omega-3的好处，对激素平衡，控制体重和生育起到重要作用。

含有优质脂肪的食物：坚果（原味），亚麻籽，南瓜子，橄榄油，牛油果等。

4，肉类。

我们是需要足够的肉来提供必须的蛋白质，很多女生的肉其实都是不够的。

蛋白质不够，就没办法合成足够的性激素结合蛋白，游离睾酮封印不住，就会加重高雄激素血症。

有条件的话，尽量还是选择有机饲养的肉类，这种比较贵，但相对来说，激素和药物会少一些。

不够可以看这几篇~~

这些饮食禁忌，多囊女生一定要知道

多囊饮食重点：先了解食物的GI和GF

瘦多囊，要不要坚持低升糖饮食？

美国青年妇女健康中心对于多囊的饮食建议

第二：运动

平时做些什么运动比较好，强度，时间，频率怎么比较合适？

多囊女生上班、在家都可以做的运动，还能改变气质！

如何让自己轻轻松松就能坚持运动？

运动的好处太多了，很多研究都直接证实了，运动可以明显改善压力导致的抑郁，对治疗抑郁症有「很大的临床疗效」。

我们很多人，经常在头脑中反复想一些负面的想法，没自信，担心自己的身体，甚至不敢谈恋爱，或者生育压力导致常常崩溃，自己深陷负面情绪出不来甚至因此抑郁，然后形成恶性循环，心情不好再影响内分泌。精神紧张是多囊的重要诱因！直接影响内分泌指标

但当我运动的时候，我会专注到运动的过程、步骤和体验上面，自然就没有时间胡思乱想了，心情好了，整个人的状态就完全不一样了。

运动还能增强记忆力、提高反应速度、提高注意力，甚至还能延缓阿尔兹海默病和帕金森病等神经退行性疾病的病程进展。

除了健康，运动带给我的最大好处，就是整个人变得自信了，更多的是一种对「不卑不亢」这个词的体会，不知道大家有没有感同身受。

做什么运动比较好？

最好的方式当然是无氧和有氧都做，先无氧，之后再进行有氧运动。

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更重要的是能提高基础代谢，让身体静息时也消耗比较多的能量。

随著我们年龄的增加，基础代谢是在不断下降的，即使吃饭的量跟以前一样，现在会也更容易胖。所以最好是能进行一定的无氧运动，把基础代谢提上来。

我以前就是有氧运动比较多，比如跑步、瑜伽、游泳、爬山之类的，最近几年也在有意识的多做一些无氧运动，比如HIIT，现在不去健身房了，都是自己在家练，只需要个瑜伽垫就行。

网上的视频有很多，keep，B站上面，找一些自己喜欢的博主跟著练就行。

说实话，刚开始练无氧的时候，非常非常累，2分钟的视频我可能需要20分钟才能跟完，动作不熟练、又很吃力，经常停下来休息。而且第二天很痛苦，肌肉酸痛，连呼吸都是痛哈哈。

不过坚持三次以后就好很多了。

如果你时间比较充足，每天能拿出半小时到一小时的运动时间的话，可以先拉伸，再做个几分钟的无氧，然后再做其他有氧运动，比如跑步，瑜伽都可以的。

如果工作很忙，运动时间有限，那就可以做那种十几分钟的高强度运动，减脂塑形效果也很好。

我们很多人都有腹部肥胖，推荐平板支撑，俄罗斯转体，腹肌撕裂，西西里卷腹等等。

还有就是最好改变运动方式，改变运动速度，用变化的不确定性提高燃脂效率。

比如今天跑步，明天爬山，后天跳舞，或者在使用椭圆机的时候在高强度和低强度之间转换，使用跑步机的时候采用变速爬山的模式等等，总之让身体感受到变化，然后让它自己去适应。

有时候也觉得并不单纯是运动让我自信了，而是努力做一件事情带来的改变让我自信了。

划个重点：瘦多囊更要注意！

不管胖瘦，其实都要减脂，这个脂肪，特指内脏脂肪。

有些多囊女生看著可瘦了，真的一测，内脏脂肪可一点都不低。

所谓内脏脂肪是指位于腹腔内的脂肪组织，有别于皮下脂肪和肌肉内脂肪。

腹腔内和腹膜脂肪厚度与血清总睾酮、游离睾酮含量相关。

内脏脂肪沉积还促进脂肪细胞因子产生和促炎症活性，导致胰岛素抵抗和代偿性的高胰岛素血症，促进高雄激素、稀发排卵或无排卵，也大大增加了脂代谢异常、糖尿病、心血管疾病的风险。

瘦的女生，如果有胰岛素抵抗，程度反而都不轻，甚至已经表现在糖耐量上面了，不管医生有没有给开胰岛素释放试验的检查，最好都主动要求查一个。

我见过很多女生因为一开始不检查，到最后发现的时候已经是偏严重了，别浪费了最好的恢复时机。（哎三天两头念叨，希望有人能听得进去呀）

而且更不要觉得自己瘦，就不需要控制饮食和运动。

是不需要减肥，但是一定要减脂。减脂不等于减重，甚至还可以适当增重。

这就需要减脂的同时进行增肌，多做一些无氧运动和力量训练，不让体重流失过快。

hiit高强度间歇式运动是非常好的减脂利器。

另外，也真的不用担心变成肌肉女，那很难很难，除非天天大重量超负荷的训练，就我们做那点运动量，完全不会，把心放肚子里就行。

不管胖瘦，都一定要注意胰岛素抵抗和糖尿病风险

关于胰岛素抵抗，看这篇就足够了

如何纠正胰岛素抵抗？

如何判断自己是否胰岛素抵抗（好多人被误诊了）

胰岛素抵抗应该做哪些检查，如何判断严重程度？

肥胖，高雄，胰岛素抵抗，这三者互为因果，相互促进

第三：减压减压减压！！！

心理压力对于多囊女生来说真的是致命伤。害。

很多女生都有病耻感，我也一样。

太长了，就不展开说了，心理方面的压力可以多看看下面这些。

只要知道，你不是一个人。

为什么我们会对多囊有「病耻感」？

对待多囊，一定要知行合一呀

书单来啦！适合多囊女生看的书

多囊恢复：逼自己去做一点慢慢来的事情

得了多囊，如何让自己的态度变得积极？

我们，一定要学会接受自己

多囊是个慢性病，对未来有信心，就会对自己更有耐心

多囊女生来一个约定吧：祖国百年大庆的时候，我们去逛世界！

以后我们只聊开心的事情吧！！！

碎碎念，开心是会互相传染的

说一说我们的心理问题

心情不好，负能量爆棚怎么办？

补充一点：对于药物和保健品，不要过于依赖。

药物的主要看这几篇：

为什么医生总喜欢开激素药？

疫情期间多囊卵巢综合征患者可以自己买药治疗吗？

停了达英之后不来月经怎么办？

避孕药，真正的作用就这一个

吃避孕药，是治不好多囊的

保健品的吧，慎重一些，有些保健品含有雌激素，或者能升高LH，直接会抑制卵泡发育，一定要注意分辨，适合别人的未必适合自己。

其他方面就具体问题具体分析，看自己需要吧~~

雄激素高就一定要降吗？怎么降？

淋漓出血，应该怎么处理？

月经量太少的PCOS应该怎么办？

多囊会导致不孕吗？想自然怀孕怎么办？

中药怎么喝比较容易？

多囊催乳素高？问题不大

因为多囊备孕走投无路的妹子看过来

备孕的姐妹，找到自己排卵的规律，成功率提高好几倍

如果去医院，医生总是开避孕药怎么办？

多囊闭经，不要用雌激素，最好用孕激素

闭经和不规则出血，哪个更严重？（上）

闭经和不规则出血，哪个更严重？（下）

基础体温的测量方法，很多人都测错啦

有一种情况，是适合服用达英的

测基础体温发现高温时间太短，黄体功能不足怎么办？

多囊卵巢综合征是一种影响全球近一成女性的内分沁失调。病征包括月经稀发或闭经、慢性无排卵、不孕、多毛及痤疮等。因持续无排卵，严重情况下会使子宫内膜过度增生，增加子宫内膜癌的风险。

多囊卵巢综合症最显著的特征是无排卵。由于没有排卵，所以卵巢只分泌雌激素和雄激素，而不分泌孕激素。雌激素刺激子宫内膜增生。

而孕激素使子宫内膜发生分泌反应。如果子宫内膜长期受雌激素的作用而无孕激素的作用，就会发生子宫内膜增生过长和子宫内膜癌。

另外，也是因为多囊卵巢综合征患者不能排卵，所以她们无法自然怀孕，多囊卵巢综合症患者是最常见的不孕症患者。

多囊卵巢综合症的危害

一、慢性不排卵

表现为月经稀少且次数少，严重时甚至闭经还有些患者会表现月经淋漓不断。

二、不孕多毛

不孕是由于激素分泌紊乱或卵巢受损导致不排卵，或排出的卵子质量差或孕激素缺乏造成子宫内膜生长不良未达到著床条件。多毛是由于雄激素分泌过多使女性表现出男性特征，胡须、四肢毛发增多。

三、肥胖

由于疾病出现肥胖的症状而且当激素水平恢复正常之后，肥胖依然存在。

四、恶性肿瘤

因雌激素对子宫内膜的持续刺激，绝经后延易导致子宫内膜癌。

多囊卵巢综合症的症状

1、肥胖

表现为月经稀少且次数少，严重时甚至闭经还有些患者会表现月经淋漓不断。

2、卵巢增生

为双侧对称性多囊性增大2～4倍，或为子宫体积1/3～1/4为多囊型，有20～30%卵巢并不增大呈硬化型。

3、月经失调

表现为原发性闭经者仅占5%，而51～77%患者，呈现为继发性闭经，初潮年龄正常或延迟，继而月经稀发、月经过少或闭经。仍有规律月经者12%，功血伴黄体不健康22～29%。

4、多毛

多见于口唇、下颌颊侧、下腹、耻上、股内侧和小腿外侧，并伴有痤疮、脂溢和脱发,与高雄激素血症非同步。

传统统治疗

促排卵前治疗

采用药物来调整月经周期，改善雄激素水平升高的现象，改善子宫内膜状态；要养成正确的生活方式，例如肥胖型的女性减轻体重、适当体育锻炼和控制饮食、戒烟戒酒等。

促排卵治疗

为了让一些无排卵的女性达到排卵和获得正常怀孕的目的，就需要进行药物促排卵的治疗。如用尿促性素(HMG)、枸橼酸氯米芬、高纯度或基因重组FSH等促排卵治疗。

腹腔镜下卵巢打孔

腹腔镜下卵巢打孔术是国际上最好的治疗方法，是一种微创治疗方法。这种方法需要精确率高的电子腹腔镜监护，还需要手术者操作技术的娴熟精湛，如术中打孔时的大小、 多少、深浅、位置等，这样的精湛的手术要到正规的不孕不育专科医院进行。

注意事项：伤害卵巢的生活方式得改。如：熬夜、压力大、长期情绪不佳、滥用抗生素和激素

多囊卵巢综合症总共有4个调理方案，有：①西医；②中药；③腹腔镜手术；④生活方式管理。

但是目前来说只有生活方式管理才是唯一一个没有任何副作用、人人都能自学掌握的、恢复自然排卵效果最好的方法。那都有哪些方面呢？今天我来给大家说说…

--饮食方面

应多品种，多变化，搭配合理，多吃蔬菜和水果，尽量不要吃辛辣、油腻、刺激性的食物，肉类可以吃瘦猪肉，牛肉，鱼类和虾类。

--营养

提高卵泡质量，可以多吃些鱼胶、坚果、牛奶、鸡蛋等，还可以多喝黑豆豆浆，补充雌激素，绿芯的最好，黑豆富含植物雌激素，能有效的提高卵泡质量，促进卵泡的排出。

--运动

适量的运动除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪。

--睡眠

保证每天充足的睡眠，控制夜生活，不要熬夜。

--情绪

舒缓心情，放松心态，调整好心态慢慢控制住多囊，它不能根治，但是能控制吖

--压力

学会释放压力，压力过大，也可能会导致卵巢激素紊乱，日常的心理压力、焦虑要及时发泄或调节

艾灸调理身体。

1. 饮食均衡

多囊卵巢综合症患者应该讲究营养，在饮食上是不能轻视的，尽量食用一些含优质蛋白质的食物，注意高纤维、高维素食物的补充及低脂肪、适当的糖饮食。尽量避免吃得过油、过咸。

2. 调整好情绪

对于多囊来说，心理压力过大是百害无一利的，保持舒适的心情有助于促进身体的新陈代谢，以调整各项指标增加受孕率。

3. 作息规律

备孕的女性朋友要保持良好的作息习惯，尽可能不要熬夜，以及吸烟喝酒，调理好月经周期。现在很多人都有熬夜的习惯，这会对身体有严重影响的，为了健康一定要保证自己的作息规律。

4. 适当运动

运动对于多囊来说是重中之重的，控制体重是多囊患者的长期目标。过于肥胖不仅会影响月经，还可能诱发血糖、血脂等相关疾病。此外，积极锻炼身体，增强身体素质，对成功受孕也有帮助。但应注意运动得当，尽量避免剧烈运动。

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