使用第一个能量系统，最容易增重。

单组的训练时间在5-10秒，则是做6个练习以内，比如你用杠铃只举6下。

为了练90-100%的最大功率，需要休息时间在5分钟以上。

这一类训练，一周1～2即可，中间安排三天左右的时间。

剩下的日子就选择糖酵解能量系统的训练，也就是15～30秒的单组训练时间，也就是大家理解的12～15rm的训练。

这一类训练，一周可以在4次以上。

这一类训练因为使用强度相对低，所以尽量压缩组间休息时间，来提升强度。

具体如何练，建议身边专业人士。

②饮食上，尽量增加垃圾食品的比重。

大多数人忽略了junk food的正面价值。

垃圾食品的确对健康有损害，容易三高，容易心脑血管疾病。

然而很多时候我们需要对症下药，一个物品放对了位置是资源，放错了位置则是垃圾。

高油脂高胆固醇的垃圾食品，非常容易增重，大多数现代人体重超标，因此需要少吃垃圾食品。

然而当一个人长期体重过低，其实也是不健康的，我们只是短暂性地食用这一类食品来达成我们的目的。

多喝高热量的碳酸饮料，也能促进食欲，造成每日的热量超标。

少食多餐，是健康饮食。

反过来操作，多食少餐的暴饮暴食，非常容易增重。

适当地增加饮酒，酒精热量非常高，而且容易破坏体重平衡，达到增重效果。

③生活上，平时尽量不要好动，多培养一些安静下来不动的习惯。

比如阅读，看书，看小说。

看电视剧，看电影，看动漫。

打游戏。

最好是一坐就三五个小时以上那种。

---

需要好几个月的力量训练，这样你消耗多，然后吃的多，吸收也好

---

80斤≠80g 一个鸡蛋大约50克.... 说到增肥 我一把好手 经常吃 三餐吃 夜宵吃 153 90多斤 我想瘦到80多斤 跟我换换体重吗?_?

---

女生的话也建议多做无氧运动 肌肉量上去的话减肥会更容易 整体体型也会看起来更好看

增重多吃碳水高蛋白，但还是建议少摄入脂肪

体重只是一个数字而已

---

80g?

这我没见过，发个照片看看

---

好羡慕....你可以多吃甜品和面包啥的....

---

推荐阅读：