膝蓋有時候會疼，請問有沒有保護膝蓋的方法？
先診斷出具體引起疼痛的原因，在對症治療。
主訴有時候疼痛，更偏向於運動中動作問題，下肢力線問題，運動強度等影響因素較多…
保護膝蓋的方法有很多，比如力量訓練，支具護膝，穩定性訓練，控制運動強度，糾正動作模式等等…
上周去跑宿遷馬拉松，也許是幾個月沒有跑這麼長距離了，跑完了右膝蓋內側外側下方都有點疼痛，於是我就在上周日晚上使用iPerMove膝蓋筋膜儀，配上iPerMove筋膜修復噴劑，大約一個小時。第二天早上使用二十分鐘，晚上使用一個小時。到了周三，疼痛感全部沒有了。
生活中大部分的膝蓋疼痛，都是「過用性」損傷，也就是給予膝蓋筋膜韌帶的壓力過大。這裡呢深入探究，其它答主說了很多，比如體姿問題，骨性結構問題等等。而真的去看醫生，如果不是要到手術程度，或者CT檢測出了器質性損傷，往往醫生就說不要運動好好休息。
而如果我們能像這位提問的同學，對於身體的信號很敏感，那麼及時進行膝關節理療，然後再進行力量訓練，穩定性訓練，大部分膝蓋「過用性」疼痛問題都能得到很好的預防，與解決。
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膝蓋是人體最大的承重關節，關節軟骨磨損幾率也越大，肌肉也容易受傷，所以做好保護是非常重要的。
常有人說膝蓋經容易受傷，這裡給大家說說鍛煉膝蓋的方式：
1、深蹲練習
2、後跨步練習
3、單腳硬拉練習
4、阻力帶橫向漫步練習
5、側弓步練習
6、上樓梯練習
7、單腿蹲練習
發佈於 04-12繼續瀏覽內容
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您好，建議就診骨關節科，先診斷出具體引起膝蓋疼痛的原因，再對症治療。膝蓋疼痛期間盡量避免劇烈的活動，不要爬樓、爬山等。可以配戴膝關節固定支具進行保護。
發佈於 04-03繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續
科德曼雙哥說步態德國科德曼步態矯正，定製化矯正足墊，專註2-14歲青少年兒童膝關節，是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。
膝關節只有15年最好運轉狀態。若長期以錯誤的步態運動、行走，每一步都會對膝關節造成傷害。
站立和行走膝蓋的負重是體重的1～2倍
上下坡或階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍
打球時膝蓋的負重大約是體重的6倍
蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍
錯誤的步態在每一步中對足、踝、膝、髖、骨盆、脊柱產生逐步深入影響，在代償的作用下，骨骼問題從足部向上延伸。整體步態與身姿也由隱性向顯性發展。隨著年齡增長、運動量加大，骨骼關節位移問題會越來越嚴重，膝蓋負擔日益增加、磨損加劇，膝蓋的「使用壽命」也隨之縮短。
如何保護膝關節？
- 增強肌肉力量
肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。因此加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練能更好的防止膝蓋受傷。
- 養成良好的生活習慣
選擇適合的鞋；女性應少穿高跟鞋；減少走樓梯、爬山、負重行走等活動；避免長時間跪坐或者下蹲；注意關節處保暖；注意鈣質、蛋白及維生素的補充。
- 矯正錯誤行走姿態
在德國，醫生在多年的治療中發現95%以上的足、踝、膝、髖損傷都與錯誤的步態有關。可通過配穿矯形足墊進行矯正步態，從而改善足部及膝關節的受力方式，減少關節磨損。
您好，建議就診骨關節科，先診斷出具體引起膝蓋疼痛的原因，再對症治療。膝蓋疼痛期間盡量避免劇烈的活動，不要爬樓、爬山等。可以配戴膝關節固定支具進行保護。
發佈於 04-03繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續科德曼雙哥說步態德國科德曼步態矯正，定製化矯正足墊，專註2-14歲青少年兒童膝關節，是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。
膝關節只有15年最好運轉狀態。若長期以錯誤的步態運動、行走，每一步都會對膝關節造成傷害。
站立和行走膝蓋的負重是體重的1～2倍
上下坡或階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍
打球時膝蓋的負重大約是體重的6倍
蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍
錯誤的步態在每一步中對足、踝、膝、髖、骨盆、脊柱產生逐步深入影響，在代償的作用下，骨骼問題從足部向上延伸。整體步態與身姿也由隱性向顯性發展。隨著年齡增長、運動量加大，骨骼關節位移問題會越來越嚴重，膝蓋負擔日益增加、磨損加劇，膝蓋的「使用壽命」也隨之縮短。
如何保護膝關節？
- 增強肌肉力量
肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。因此加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練能更好的防止膝蓋受傷。
- 養成良好的生活習慣
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在德國，醫生在多年的治療中發現95%以上的足、踝、膝、髖損傷都與錯誤的步態有關。可通過配穿矯形足墊進行矯正步態，從而改善足部及膝關節的受力方式，減少關節磨損。
膝關節，是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。
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打球時膝蓋的負重大約是體重的6倍
蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍
錯誤的步態在每一步中對足、踝、膝、髖、骨盆、脊柱產生逐步深入影響，在代償的作用下，骨骼問題從足部向上延伸。整體步態與身姿也由隱性向顯性發展。隨著年齡增長、運動量加大，骨骼關節位移問題會越來越嚴重，膝蓋負擔日益增加、磨損加劇，膝蓋的「使用壽命」也隨之縮短。
如何保護膝關節？
- 增強肌肉力量
肌肉是重要的支撐結構，肌肉越強壯，關節越有力，膝蓋也更能承受壓力。因此加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練能更好的防止膝蓋受傷。
- 養成良好的生活習慣
選擇適合的鞋；女性應少穿高跟鞋；減少走樓梯、爬山、負重行走等活動；避免長時間跪坐或者下蹲；注意關節處保暖；注意鈣質、蛋白及維生素的補充。
- 矯正錯誤行走姿態
在德國，醫生在多年的治療中發現95%以上的足、踝、膝、髖損傷都與錯誤的步態有關。可通過配穿矯形足墊進行矯正步態，從而改善足部及膝關節的受力方式，減少關節磨損。
如果醫生沒有檢查出明顯的損傷，那麼你應該改善下肢肌肉力量，以及注意糾正可能存在的錯誤走路姿勢。錯誤的走路姿勢造成膝關節不正常的受力，也是導致膝蓋痛的原因之一。
改善下肢力量有很多動作可以做，仰卧直抬腿和靠牆靜蹲是相對最安全的動作，但相比之下能帶來的改善也相對有限。這種動作適合膝關節力量薄弱的病人。並不是所有人都適合做靠牆靜蹲，很多人反應蹲了反而膝蓋痛（我就曾經是其中之一）
如果提主自身關節沒有太大問題，建議在教練指導下以深蹲硬拉這種更加高效的動作進行鍛煉。
另外寒冷天氣注意關節保暖、不要戴過緊的護膝壓迫關節、吃軟骨素和氨基葡萄糖、適當活動關節增加潤滑液的分泌都可以緩解和預防疼痛和磨損。
您好，根據您的問題，我們的建議如下：
首先，您應該去就近的醫院或者專業的康復機構做一個全面的檢查，確定引起自己膝蓋疼痛的原因
如果您是因為膝蓋受過舊傷，可以先治療舊傷部位同時提升大腿及臀部肌肉力量，幫助代償膝蓋，在今後的運動中可以佩戴護膝，加強膝關節的力量。
如果您是因為運動姿勢不對導致膝蓋疼痛，可以請教專業人士（如醫生、康復師）幫助矯正運動、走路姿勢，緩解疼痛。
其實疼痛的原因有很多種，想要解決根本必須找對原因對症下藥。
膝蓋疼的5大原因需知曉：
1、年紀上漲
我們身體的各處關節會隨著我們年紀的增長而衰老，人到了中老年之後，就會出現關節疼痛等情況。
2、過度勞累
膝蓋支撐著我們整個身體的正常工作，所以平時生活中要注意勞逸結合，該休息的時候就要休息，不能過度使用。如果過於勞累的話也是會造成膝蓋疼痛的哦。
3、運動損傷
有很多人都存在這樣的一個誤區，覺得大量運動才會有效果，其實不對，對中老年人群來說，運動一定要適量，如果過量運動的話，我們的膝蓋無法承受，就會非常疼痛。
所以，當感覺到膝蓋不適的時候就應該立即停止運動，不然可能會引起更加嚴重的後果。
4、關節炎
如果膝蓋的疼痛感比較強烈，而且還伴隨著酸脹感，已經影響到正常行走的話，可能就是關節炎已經找上你了。
這時候如果沒有及時治療的話，會造成更加嚴重的併發症和後遺症。
5、風濕病
風濕病是中老年人群中常見的一種骨科疾病，而膝蓋疼痛難忍也是一個典型的癥狀，引起風濕病的原因很多，治療起來也是比較麻煩的，還需要我們在生活中能夠好好的保養，盡量不要做劇烈運動。
不管什麼原因，我們都要好好的調理膝蓋健康，再加上到了天寒的時候，不好好的保養，濕氣也可能會從膝蓋入侵，帶來更大的危害。
兩種簡單運動保養膝蓋
1、俯卧式。
俯卧在床上，然後把兩條腿垂直抬起並放下，整個過程中雙腿的肌肉要呈現緊繃的狀態，每天堅持五分鐘，功效也是非常好的。
2、仰卧式。
仰卧在床上，然後伸出雙腿，兩個膝關節同時一屈一伸的來回運動，每次堅持50下。
這兩個動作都是比較簡單並且不費時間的，我們每天晚上睡覺之前抽出幾分鐘做一次，可以保養和呵護我們的膝蓋。
運動過少，膝關節就會疼
鍛煉膝蓋上方主要是股四頭肌的肌肉力量，一個動作，靠牆靜蹲
關鍵先看下膝蓋有無損傷，半月板，髕健等地方。
最好用的方法就是加強局部的肌肉力量，來起到保護的作用，比如靠牆靜蹲之類的動作
保暖！保暖！保暖！重要的事情說三遍！
然後還可以試試吃維骨力，做靜態的鍛煉腿部肌肉的練習，不做劇烈運動
佩戴護膝，日本Kowa品牌不錯。
膝蓋疼痛很多原因引起。有一個很好的方法，初來乍到不知道平台規則，不能隨便發。可以絲
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