别的不内行，只说我的本行。

要锻炼气质，举铁必不可少，就是针对肌肉的力量训练。

效果如下：

第一、可以拥有挺拔的身姿，良好的体态体姿是气质的基础，含胸驼背是不会有好气质的；

第二、可以拥有充沛的精力，全身充满著活力，使精神面貌积极向上，充满阳光；

第三、可以加倍自信，自信的来源，男性是强壮健美体型，女性是身材的曲线健美，都是性感四射。

以上三点只是外在气质提高方法之一，其它的提高方法，请各路大神各显神通。

谢邀。

所谓「气质」，大概就是一个人从外到内，在不经意之间流露出的个性气场，形体与衣著打扮之间，所展现出特有的个人魅力。

往往给人第一印象最深的，应该就是一个人身上所散发出的独特气质。

比如：英俊潇洒、风度翩翩、文质彬彬、端庄秀丽、摩登现代、光鲜靓丽、等等。

气质就如同是一个人对外的一张个人「名片」。那些成功人士身上都会不由自主的在世人面前，体现出极其富有吸引力的个性魅力及气质形象。

气质的好坏可以在某种程度上美化一个人的形象，尤其是公众场合下的得体大方，自然优雅的气质，可以起到一定的影响力及感召力。

那么，如何培养一个人独特的个人魅力和气质呢？这里谈谈个人的一些体验，以供互相学习与参考。

1 健康和匀称的形体。一个身体健康而且热爱运动的人，长期坚持运动，身上就会有一种给人阳光向上的个人气质。因为运动可以让人保持生命旺盛以及富有朝气蓬勃的生命活力。很难想像一个经常躺在医院病床上的病人，会给人以精神振奋，积极活跃的气质形象。

2 个人的个性以及内在品质、学识阅历的修养。

比如：大学生的学生气质、健美运动员的强壮气质、文艺工作者的洒脱气质等。

一个人的气质是需要多方面的修养和知识技能的沉淀、道德情感与理性认知、形体及穿著打扮等综合性地培养和理念与认知。

3 得体自然，衣著大方的打扮。

老话讲：「人靠衣装马靠鞍」。一个人如果不知道穿著得体的打扮，干净体面的服装仪表形象，也会在一定程度上影响个人的气质体现。女性在这一方面尤其需要注意。那么，并非只有华贵艳丽的服装才会体现出高雅端庄的气质，而是「恰到好处」锦上添花般地衣著形象。戏剧表演有句老话：「穿什么衣，演什么样的人物」，就是对此最好的诠释。所以，服装仪表形象也可以在某种程度上决定一个人的气质体现。

4 语言与家庭教育及修养。一个人的语言是否高雅艺术，声音的圆润饱满明亮通透与否，也会在一定程度上体现一个人所特有的个性气质。如播音主持人，电视播音员等。他们的声音就是一个人气质外在的魅力展现。

受到父母从小的教育，生活习惯方式、待人接物及后天受到的教育，也可以决定一个人个性的气质。一个家庭经常充满矛盾甚至暴力的孩子，身上就不会有高雅端庄理性稳重的气质。有，也是后天所受到的教育及环境的改变等因素所致。

5 舞蹈、体育运动、歌唱爱好者、健美运动员、艺术工作者、政府公务员、人民子弟兵、消防武警人员、医生护士等，他她们身上就会有一种独特的职业性气质。由于所处的环境、工作性质、职业素质、文明用语等，所有这些也就构成了他她们身上所特有的气质展现及魅力。

6 民族特殊性。由于各自的风俗习惯，语言文化，装著打扮等不同，所形成的富有地域化的少数民族传统的人文情怀及各自的人文气质。因此，气质在某种程度上具有代表性、地域性、文化及语言传统风格的标志性特色。其中，需要了解的是文化及语言是具有历史传承性气质魅力的根本原因。

总结：

培养一个人气质，首先就是具有健康充满活力的身体素质，文化语言的得体自然、服装仪表形象的得体打扮、声音的通透明亮、职业素养的自我展现、民族性、地域性、风俗文化及生活习惯、穿著打扮等，这些综合素质的培养，也就在一定程度上构成了一个人的个性魅力与独特的个人气质。

因此，气质是可以培养和后天努力所拥有的人格魅力。

仅代表个人观点，不足之处请指正。

1.读书，满腹诗书气自华

2.运动，爱运动的人，会有一种朝气

3.说话，说话的语速和语气决定了在别人眼里你是什么样的人。有人满口脏话，有人尖酸刻薄，有人彬彬有礼，有人铿锵有力。

4.行为，一个人做了什么事，这是最基本最快速的了解一个人涵养教养素养的途径。

5.步伐，走路的姿势跟速度能决定一个人的气场。一个急躁的人，不会慢慢的走，他们做事很快，但多毛毛躁躁。也有人慢慢的走，仿佛有著用不完的时间，他们有的是为了养气，当然也有的是本身磨磨唧唧。

总结：气质有正面的也有负面的。

运动，使一个人的精气神充满活力，这点是要有的。

读书，能让你跟人聊天有著更多的优美的词句，而不是一句卧槽走天下，也是要有的。

说话，铿锵有力让能能听清，彬彬有礼听著也舒服，别人自然愿意听你讲下去。

行为，做对的正能量的事就是了，勿以善小而不为，勿以恶小而为之。久而久之，你一看就是好人了。

步伐，不疾不徐，第一这样走路安全啊，第二不急躁说明沉稳不慢慢吞吞说明干练，厉害的人，几步路就能使人气场压下去（当然，初入职场还是要走的稍微快点，手脚麻利点）

把你认为自己最不堪的状态时的样子暴露在大庭广众之下。

久而久之，再当你重新拾起正常状态的时候，光彩焕发。

就是想告诉你，气质是熬出来的。

1: 阅读；大量读高水平的文章分享，精选能让你感兴趣的视频去翻阅，学习.

2: 把心放柔软，主动关爱他人；

3: 健身，让自己的体魄强壮健美去承受生活的打磨。

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