吃什么东西容易获得饱腹感又相对不容易长胖？
喝咖啡，每天上午一杯咖啡，中午基本吃两口就饱了
膳食稍微 粮谷类 薯类他们的吸水与结合水的能力较强，故能增加饱腹感同时还有降脂的作用。同时这些属于低GI食物，形成血糖速度较慢，不易堆积成脂肪
粗粮，不会长胖且有很多膳食纤维。我减肥那段时间我就把水煮玉米、红薯当晚饭，真的很撑，平时自己也喜欢吃这些。
魔芋把没有什么热量，膳食纤维还高。
水煮鸡胸肉，少盐无油，配芹菜胡萝卜青椒等，尽量水焯凉拌，保持口味清淡，主食少吃或者不吃，粗粮为宜。
千万不要信那些吃魔芋的回答。很不好消化的。如果题主是妹子，那豆制品是唯一的选择没有之一。
我就说主食吧，个人喜欢燕麦片，不要买即食的，买要煮几分钟的那种大颗粒。红薯也行。
早餐的话煮点牛肉吃会很饱，还有吃意面，这两个吃了真的一整个早上都不容易饿，胖不胖的话看吃的量啦，吃多了那就消化后运动一下。
讲真，为了减肥而特意去挑纤维素很高，低脂低蛋白低糖的食物来填腹其实挺亏的，因为即使一些吃了有所谓腹饱感的东西其实饿的也挺快（水喝了也腹饱啊，流到肠道后。。。）
所以不如适当吃点有脂肪有蛋白糖的东西，这是腹饱不容易饿的方法，也是身体的需要。
另外米饭还是要吃的，可以吃少点但一定要吃否则有可能会便秘还是叫宿便来著，嘴唇会干，还可能老会长口腔溃疡（至少这是我的感觉，恢复吃饭后又愈合了），没必要吃全麦面包来填肚子和低脂牛奶，其实面包挺上火的，而且碳水化合物也不比米饭低多少啊。
再一点睡眠要充足，听有研究说睡觉时人会分泌一种使人变瘦的物质噢，虽然睡多了也会水肿
米饭，面条，玉米等粗粮。
建议吃了饭还是要有一定的运动量，要不然像猪一样吃再差的，再没有油水的食物，不运动也会长肥肉的。
蛋白质和脂肪含量高的食物（少量）饱腹感更强，这就是有些人喜欢吃肉但不胖的原因，当然光吃瘦肉和蔬菜（适量，因为纤维素撑肚子）不吃米饭瘦的更快（吃米饭的话就必须加上足够的运动），如果加上合理锻炼就可以增肌，淀粉糖类食物消耗的最快，所以吃过后很容易饿。
推荐阅读：
