我我练了三个月的腹肌，为什么上面有两块骨头，是不是因为太瘦了？还是怎样

就是和我一起练体育的人和我差别都很大，他八块我六块，然后就是腹肌是体脂低才会显先出来，练腹肌只能让腹肌力量更足，形状更好看，想要腹肌还是多跑跑步做有氧吧

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基因 不知道你对这个有了解没 你肌肉的形状比例在你生下来的时候就决定了 这和有的的腹部是肌肉群 而有的不对称 四块的 六块的 八块的 这些基因决定了

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那两个不是骨头吧，腹肌形状是天生的后天改变不了，你这看起来应该是四块形状也有些奇怪，实话说练出来也不会很好看（不过总比没有好，基因决定的也没办法）。

并且练了三个月才这样是你的训练量不够吧，做动作的时候一定要保持腹肌持续发力，下放的时候不要放松，持续刺激效率才高，可以多做抬腿的训练，重量相对较大，推荐一个动作不过需要一个小伙伴：（仰卧并腿抬腿抬到整条腿垂直地面，小伙伴站在你的头后方一点点，你双手抓住小伙伴的脚踝，小伙伴用力朝正前方和两侧方向推你的两条腿，你要收紧腹肌保持腿不能被推落地，然后立马继续抬腿到初始位置反复推抬，三个方向推完算一下，每组都做到力竭，五组），训练完记得拉伸。

体脂看起来也不够低，要多做有氧和大重量训练，其实休息日也可以做有痒。

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首先你要明确腹肌的基本组成机构，不同的动作锻炼的腹肌部位也是不一样的，搜索腹肌动作网上一大堆，前提你要有针对性的锻炼，并不是只练腹肌，那样身材也得不到很大的提升，很多综合性动作都会用到腹肌，例如深蹲，硬拉。所以要制定自己的训练计划，增加自己的肌肉含量，提升自己基础代谢水平，这样会让自己减脂效率更高，腹肌形状更好。

最后腹肌训练三个月，你的训练时间，频率和动作可能不达标，期间并没有配合适当的有氧，当然腹肌还是这个样子，最后强烈建议，制定自己训练计划，胸肩背腿手臂，有序进行，腹肌训练只需要穿插在其中训练十五分钟即可，不用花太多时间，祝题主早日训练出好身材。

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经常跑步刷体脂 注意饮食少吃脂肪高的食品 锻炼之类 晚上在床一起120左右个4种仰卧起坐之类 看网上视频 找合适自己的 锻炼腹肌的仰卧起坐 平板支撑 3组 自己看做搭配来做等

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脂肪，必须通过全身性运动消耗，然后腹肌形状是由遗传基因决定的，推荐你波比跳登山跑，多做有氧燃脂

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