还有半年满四十周岁，二胎一岁半，还在哺乳中，不过就早晚各一次。身高158，原体重113。经过快两个月晚餐吃很少，或者不吃，（下午四点左右吃个应季水果，早饭中饭照常），晚上九点左右锻炼一小时。一般是半小时郑多燕小红帽，加第七套瘦腿的垫上操后半段，在加一套天鹅臂。快两个月，现在体重维持在111，只轻了两斤。是哪里做的不对吗。另外晚餐不吃是不是会降低基础代谢。

首先我的建议，只是堵住胰岛素分泌高峰带来的体脂积累途径，就是限糖限淀粉，只是偏低碳的饮食。请某些人不要往生酮饮食去联想。

吃升糖指数低的食物，剔除米面糖，米饭面条馒头类不要吃，含糖饮料不要喝。

多吃点肉类鱼类蛋类，猪牛羊鸡鸭鱼蛋，肥瘦皆宜，饱腹感充足不挨饿。

多吃点低淀粉蔬菜，换著吃，各种叶子菜，花菜（白花菜、西蓝花），低淀粉瓜类（黄瓜，冬瓜等），高淀粉块茎如红薯、莲藕、土豆、芋头等每餐体积不超过你自己的一个拳头大小。

水果，尽量吃低糖的，这很难做到，应季水果如荔枝糖分非常高的，一次吃2-3个就行，最好保持在一天吃你自己半个拳头那么大体积的水果。

这只是低碳饮食，一段时间健康状况会好转，加上少量运动，慢慢就瘦了，不要指望一个月瘦多少，健康饮食是长期的事情。

总之要吃饱，你可以吃三餐，吃饱靠肉类和蔬菜，淀粉类块茎和水果只是比例很小的配菜，注意比其他蔬菜要少得多。

没有建议补充脂肪摄入，不是生酮饮食，抬杠找茬者退散。

先说明一点，晚上吃东西会胖是个谣言。

胖瘦跟你晚上吃不吃饭没有关系 是看你一段时间内摄入热量和消耗热量的差。

说通俗一点 就是你一天吃一个馒头 但是要消耗一个半馒头 这样 慢慢就瘦了

你晚饭不吃 体重没降 证明你早上和中午 摄入热量太高

早中2顿吃足基础代谢了吗？

如果可以，尽量不要吃水果，里面的糖分很高，会刺激胰岛素中断身体分解脂肪。你可以吃一些低GI的食物，比如鸡蛋，或者莓类的水果糖分比较低。

另外就是睡眠质量很重要。

首先，本人是不建议处于怀孕期以及哺乳期的妇女进行任何任何方式的减重行为，其次，很多真实案例已经证实了，少吃+多运动的减重方式不利于长久的减重，而且更容易体重反弹。

进行减重之前，首先要了解自身的状况，是什么原因导致肥胖，如果是疾病原因，建议先咨询医生甚至是进行详细的体检，在医生的指导下开展合适的减重计划，如果是由于饮食习惯不良引起的减重（现阶段大部分胖者都处于这样阶段），更加要详细的分析饮食情况了，目前来看，摄入过多碳水化合物是主要的致胖原因，可以从这一项入手，饮食调整的减重，并不是要你少吃，而只是调整好饮食机构，以及饮食比例，保证能量，营养素的摄入，才能做到健康减重，不容易反弹。

首先，一天就瘦？你几十年养成的肥胖一天就瘦了？

哺乳是一个特殊时期，因为对营养的需求而容易发胖。但你的bmi只有22.6，一点都不胖。估计你是希望自己的身形变得更好一些，尤其是腹部。

减少饮食量也需要比较均衡。晚餐不吃并不是一个好主意，从中餐到第2天早餐相隔的时间太长了，打乱了饮食规律。而且另外两餐你可能吃的比平时更多一些。你如果实在想减少一餐，减中餐可能会更合理一些。

你做的一些有氧运动，对综合改善身形有好处。如果主要针对腹部而言，仰卧抬腿，仰卧卷腹等更能锻炼腹肌，使腹壁变得更紧致。

早上和晚上吃的多呗！

减肥看的是一天的总摄入量又不是晚餐一顿的量，如果你晚餐不吃，早午饭吃的热量多了照样会胖。而且因为你空腹时间过长，可能刺激胰岛，变成易胖体质

  1. 饮食是大头，先去控制饮食，只控制晚餐或用水果代餐没什么用，要看你整天的摄入
  2. 什么这种操真的没什么用，简单实际点就是俯卧撑+深蹲，主要提高肌肉含量，提高基础代谢+塑性

方法不对，事倍功半

如果你早中餐热量选择没有超标的话，可以先试试晚餐去掉水果。

每餐的食物尽量选择高蛋白（鱼蛋肉），高脂肪（优质脂肪，三文鱼，坚果……）纤维素含量高（绿叶蔬菜），低碳水化合物（少吃主食和淀粉类蔬菜）的食物。因为这样的饮食结构饱腹感强，不容易吃多，而且低碳水饮食引起胰岛素水平波动相对较小，降低脂肪储存的可能性。

其实减肥不要选择水果。

如果你是选择牛油果，草莓，蓝莓等浆果类（含糖量低）水果，少量进食是可以的。

因为如果选择了高GI水果（即含糖量比较丰富），会引起血糖，胰岛素水平大幅波动。进入体内会刺激胰岛素分泌，脂肪细胞会收到信号，开始储存热量，大部分能量进入脂肪细胞。

另外含糖量比较高的水果还会引起皮肤糖化，产生AGEs（细胞老化的根本原因），导致胶原蛋白纤维断裂，引起皮肤松弛，暗沉，发黄等问题……比起有些水果所谓的VC（抗氧化）含量，和抗衰老成分含量，果糖的对皮肤和身体的破坏力，可以说小巫见大巫了。

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