什麼辦法可以修復產後的腹直肌分離？
腹直肌分離：妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產腹直肌分離症。
建議大家先用這樣的姿勢自測：
仰卧，兩腿彎曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，測量兩側肌肉的距離。
正常：2指以內（含2指）
需日常改善：2—3指
需及時就醫：3指以上
修復情況氛圍兩種：
1.自測3指以上
如果自測分離程度大於三指，需要去醫院進行專業的腹直肌修復治療。並在改善後進行日常鍛煉。
2.2-3指，日常改善即可
推薦以下6個日常鍛煉動作
1）站姿收腹
2）跪姿伸腿
3）跪姿收腹
4）仰卧抬腿
5）仰卧蹬腿
6）平板支撐
腹直肌分離不建議做仰卧起坐，而且建議側身起床！！！可以通過訓練腹式呼吸、核心訓練做治療。如果腹直肌分離2指及以內可以自己在家做動作修復，如果腹直肌分離超過2指建議做康復治療
如果你發現產後腹部持續鬆弛、肚臍周圍空隙增大，那很有可能就是腹直肌分離了。也可以通過自測的形式確定是否分離，用食、中指下壓臍部稍上區域，將頭和肩膀緩慢的抬離地面收緊腹直肌，可以檢測腹部正中有無空隙。
腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，步驟如下，平躺或端坐，全身放鬆，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5-10秒的時間再慢慢的吐氣，每日堅持此運動10分鐘左右。
正常未分離的腹直肌是維持人體良好核心穩定性的其中一部分，能夠保護腹腔臟器，維持腹內壓。
在孕期中，隨著孕周的增大，從盆腔突入腹腔的子宮一點點地變大，抻長腹部肌肉，撐大腹部空間。當增大的子宮所產成的「膨脹」力量超過腹白線（連接左右腹直肌的組織）的耐受範圍時，腹白線被迫橫向拉長，左右腹直肌向左右兩邊分離，就發生了所謂的「腹直肌分離」。
但是，並不是所有腹直肌分離都需要修復：
2cm之內是正常現象，不必擔心哦
2-3cm輕度腹直肌分離，可採取運動進行改善，比如腹式呼吸、站姿收腹、跪姿收腹，按摩手法等
3cm以上，建議去正規醫院，在專人指導下進行低頻電刺激等治療方式。
產後媽媽們一定要牢記，如果盆底肌力太差，建議優先修復盆底肌，其次是腹直肌~
如初祝願各位寶媽可以早日恢復完美身材~
看情況，如何修復產後腹直肌分離，首先要判斷腹直肌分離程度。
1指-1指半，屬於正常
1指半-2指半，需要康復
3指以內，用儀器
3指以上，需要配合手法
發佈於 03-02繼續瀏覽內容
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麥吉吉嘮嘮叨叨的麥吉吉
我產後腹直肌分離嚴重，42天複查仍腹直肌分離2指半接近3指，而且盆底肌鬆弛。
醫生問：平時做仰卧起坐或平板支撐嗎？
我：沒有，但是看抖音上的視頻做一些相應修復練習。
醫生：那個強度不夠，建議你在醫院做產後修復，否則會有產後漏尿等情況出現。
我：我報了瑜伽的產後修複課。
醫生：你願意相信瑜伽，也不相信醫生。再說在家你又不做仰卧起坐，這樣我先把單子給你開出來，你和你老公商量一下。照你現在的這個情況，建議你做一個療程，一個療程10次，每次40分鐘左右。我先給你開5次，你看看效果，再決定是否接下來繼續做。
實話講，從醫生的話語，我聽出了這個治療費用不便宜，已經在心裡做了不做的決定。心想，你先開吧，開了也不做，我看看多少錢。拿到單子後一看，5次修復腹直肌和盆底肌加起來2200多塊錢，醫生強調說醫保可以報銷。
我還是沒有做，因為之前對於醫生強制檢查的一些項目感覺很無語，像維生素AE和基礎生化等一些自費項目的檢查，貴不說，還給開了多次，也不知道檢查這個東西的意義在哪。像維生素AE，我測了兩次都正常，後來醫生又給開。我綳不住了，就問醫生，這個我上次檢查剛做了，而且已經做兩次還需要做嗎。醫生說，他們都是按照產檢項目來，這個一共開三次，做完就可以了。我當時竟無言以對，儘管心裡不爽 ，還是把費用交了。
回去後，我堅持做平板（仰卧起坐我是做不了，感覺仰卧起坐對我來說，傷腰和脖子 ），並配合每周2-4次瑜伽課。產後3個月，感覺腹直肌分離已經恢復很多了，儘管還有一些分離，但我相信隨著時間推移，加上運動，應該可以完全恢復，甚至可以修復體型，因為瑜伽中好多動作可以改善人的不良體態，產後人的身體各部關節處於打開的狀態，可塑性比較大。
起初，生老大的時候完全沒有腹直肌分離概念，也沒有發現有什麼後果產生，這次生二胎因為老二8斤2兩巨大兒我羊水又多，肚子完全撐變形，再加上年齡大了，怕不好恢復，月子中就開始進行一些有利於恢復的動作，現在感覺恢復還是很快的，我同事說，完全看不來，你是剛剛生完二胎的人 。
適量運動會幫助產後恢復，更重要的是要堅持。當然也可以遵醫囑，看看效果怎麼樣？
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我產後腹直肌分離嚴重，42天複查仍腹直肌分離2指半接近3指，而且盆底肌鬆弛。
醫生問：平時做仰卧起坐或平板支撐嗎？
我：沒有，但是看抖音上的視頻做一些相應修復練習。
醫生：那個強度不夠，建議你在醫院做產後修復，否則會有產後漏尿等情況出現。
我：我報了瑜伽的產後修複課。
醫生：你願意相信瑜伽，也不相信醫生。再說在家你又不做仰卧起坐，這樣我先把單子給你開出來，你和你老公商量一下。照你現在的這個情況，建議你做一個療程，一個療程10次，每次40分鐘左右。我先給你開5次，你看看效果，再決定是否接下來繼續做。
實話講，從醫生的話語，我聽出了這個治療費用不便宜，已經在心裡做了不做的決定。心想，你先開吧，開了也不做，我看看多少錢。拿到單子後一看，5次修復腹直肌和盆底肌加起來2200多塊錢，醫生強調說醫保可以報銷。
我還是沒有做，因為之前對於醫生強制檢查的一些項目感覺很無語，像維生素AE和基礎生化等一些自費項目的檢查，貴不說，還給開了多次，也不知道檢查這個東西的意義在哪。像維生素AE，我測了兩次都正常，後來醫生又給開。我綳不住了，就問醫生，這個我上次檢查剛做了，而且已經做兩次還需要做嗎。醫生說，他們都是按照產檢項目來，這個一共開三次，做完就可以了。我當時竟無言以對，儘管心裡不爽 ，還是把費用交了。
回去後，我堅持做平板（仰卧起坐我是做不了，感覺仰卧起坐對我來說，傷腰和脖子 ），並配合每周2-4次瑜伽課。產後3個月，感覺腹直肌分離已經恢復很多了，儘管還有一些分離，但我相信隨著時間推移，加上運動，應該可以完全恢復，甚至可以修復體型，因為瑜伽中好多動作可以改善人的不良體態，產後人的身體各部關節處於打開的狀態，可塑性比較大。
起初，生老大的時候完全沒有腹直肌分離概念，也沒有發現有什麼後果產生，這次生二胎因為老二8斤2兩巨大兒我羊水又多，肚子完全撐變形，再加上年齡大了，怕不好恢復，月子中就開始進行一些有利於恢復的動作，現在感覺恢復還是很快的，我同事說，完全看不來，你是剛剛生完二胎的人 。
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