產後一年多，大體重，如何有效地減肥？
減肥，要從飲食控制+適量運動著手，管住嘴，邁開腿，說起來容易，做起來就有難度了，即使給了你食譜方案，還是要靠自已堅持的。
體重管理師吳水芝：米飯、瘦肉和五花肉哪個更容易讓人長胖？?zhuanlan.zhihu.com
產後減肥，如果基數比較大，主要要控制住飲食，其次再配合運動。
長期的飲食不規律，會導致忌口很難，一定要堅持，減肥是控制飲食，不是不吃，老王不建議你節食減肥，因為大體重往往反彈會更嚴重，在日常定製飲食計劃的同時配合運動，只要堅持住，肯定是可以瘦的。
原理在於，讓自己的消耗大於攝入，製造熱量缺口。
產後可以配合饞品，大基數很好瘦的，但是千萬不能節食，節食會反彈的。
寶媽還有自己在帶孩子哺乳嗎……如果不用考慮孩子只考慮減肥，產後2年之內是最好減的。盡量一次減到位。減肥最好的方式是食療?運動。寶媽可以先自我調節開始，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。均衡膳食，主食粗細搭配，不只吃精細，肉類集中在早餐和午餐，盡量選擇紅肉， 晚餐不要太咸……
科學減肥吧，可以做做運動，吃減肥餐！
生酮減肥，真的掉稱特別快，只吃肉和菜，我一個月瘦了20斤
我用了22天的時間減了4.4公斤，每天一日三餐加2頓加餐，晚飯後走一個小時。
減脂餐為主，再跳跳繩
用奶昔代餐控制熱量，認真堅持3個月以上，你能做到嗎？
如果你的身材肥胖，想要減肥，則需要選對減肥方法，這樣健康地瘦下來，遠離復胖困擾。而科學的減肥方法，應該堅持這2點：
1、健身運動的時候，不要單純地進行有氧運動，而需要加入力量訓練。比如在跑步訓練之前，你可以先做一組力量訓練，比如100個深蹲、100個引體向上、100個俯卧撐，分為多組完成，這樣提高自身肌肉量，有助於提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多熱量，慢慢養成易瘦體質。
2、合理控制飲食，但是不要過度節食。我們可以戒掉各種零食、奶茶、蛋糕、油炸食品，但是三餐還是要規律吃，均衡營養攝入，飯吃八分飽即可。其實只要吃對了，不運動也能瘦，只是瘦下來是不健康的，鬆弛的，沒有好的體態的，對比金晨和楊冪，就知道我什麼意思了。
減肥期間，不要選擇不吃主食或者不吃肉類食物，你可以減半攝入，補充身體所需營養，身體才能高效運轉。為了降低飢餓感，我們平時多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜，以此提升飽腹感，控制卡路里攝入。
最後推薦你一個運動+飲食的app吧，叫 律動康健，全免費的，裡面有YouTube達人的視頻專題，從飲食到運動全面覆蓋，還有林芊妤的產後修復運動專題，應該很適合你，全免費的哦。
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