產後有沒有必要花錢做盆底肌，腹直肌，骨盆修復的必要？
生完孩子有沒有必要做產後康復？
先不著急下結論~這些琳琅滿目的修復項目你是否糾結過：骨盆修復、盆底修復、私處護理、子宮保養、胸部護理、腹直肌修復、身體塑型……僅一個骨盆修復還可細分為：
1·微力調整頸椎2.微力調整胸椎
3.微力調整腰椎骶骨4.脊柱S型側彎5.骨盆歸位及閉合修復6.修復盆底肌激活修復7.恥骨分離閉合8. O型腿矯正9. X型腿矯正技術10.腓骨矯正……（來自某產後恢復中心的項目介紹）該如何選擇？
哪些可以不做、哪些必須做、哪些是智商稅、如初幫你選，給你最直接的建議！又是來坑錢的，一套做下來幾千大洋，人家沒做的寶媽也好好的，身材還是那麼辣。不怕花錢，就怕花冤枉錢。產後身體本來就有一個自我恢復的過程，為什麼還要找這些機構做各種修復，明顯是收「智商稅」！——你是不是也這樣想過？
擔心被套路？接著往下看！
從懷孕直至分娩，女性的身體可謂發生了「天翻地覆」的變化。產後各生殖器官以及身體都有一個自我恢復的過程。不過不同部位恢復時間差異很大！比如子宮由一個「西瓜」大小經過14天左右即可恢復至「梨」一樣大小、惡露在產後25天左右就變乾淨、而個盆腔器官的歸位需要2個月甚至更久甚至更久的時間。
不少產後恢復中心都會推薦大家儘早接受康復治療，越早效果越好，其實對於大多數產後女性來說有些恢復項目即使不去做，身體也會逐步恢復，相當於交了智商稅。比如骨盆修復，商家們常說的「徒手骨盆修復」，為什麼很多大醫院根本沒有這項的恢復項目呢？因為對於絕大多數寶媽來說根本沒有必要去做，時間就是解藥。
如果42天複查骨盆無異樣，且沒有明顯不適感，骨盆修復可以不做。
身體本身有自我恢復能力，
但是也有限度，如果超出了自我恢復限度，人體自身就無能為力了，就需要人為介入促進其恢復！
怎樣確定是否需要人為介入康復？
看42天檢查報告、看42天檢查報告、看42天檢查報告。如果產後體檢報告，十分明確的告訴你需要進行相關修復，就不要猶豫了！這就是你必須要做的修復項目。每個人的情況都是不同的，所以沒有適合每一個人的萬能的康復方案。
但有一項產後康復項目，醫生會推薦給超過90%的產後媽媽——盆底肌修復。
一項針對發展中國家的盆底功能紊亂的流行病學調查研究發現，經產婦20%患盆腔器官脫垂、1/3患尿失禁、7%患糞失禁。國外流行病學研究表明，女性尿失禁的發病概率為11%~57%，至少每10個女性就有一個被尿失禁困擾。
也就是說約有一半的產後寶媽會受到盆底問題的困擾，這絕對不是小概率事件，這部分寶媽都需要進行盆底修復！
還有更多的寶媽盆底肌達不到正常的等級，盆底肌分為0-5級，4-5級可以視為正常，90%的產後寶媽盆底肌為4級以下，百分製得分90%為80分以下，這些情況會被建議做盆底肌修復。
所以有必要進行產後康復嗎？
很簡單，請查看自己的42天產後複查吧，如果你的報告結果是這樣的：
或者醫生給出的建議是這樣的：
那就說明需要進行產後康復了。
註：在家也可以通過自己堅持鍛煉促進盆底問題恢復，鏈接內容有超詳細的說明。
盆底鍛煉：盆底肌運動（凱格爾運動）應該怎樣做?zhuanlan.zhihu.com
以上說明了骨盆修復和盆底肌修復，下面在說一下腹直肌修復。
首先應該學會腹直肌分離怎樣自測：
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫治療。
腹直肌分離自我鍛煉治療方法：
1、仰卧：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30厘米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組
注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。
3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子儘力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。
如果情況嚴重可選擇到醫院接受治療。電刺激治療，通過持續的被動收縮，提高腹部肌肉興奮度，喚醒因分娩而受損的腹部肌肉，達到改善腹直肌分離的目的。
··產後42天開始，3次/周，30min/次，頻率50Hz，10次/療程。
··患者仰卧位，將2對電極片分別貼於腹中線兩側2cm，臍上2cm和臍下2cm各一片。
?禁止仰卧起坐！仰卧起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重分離。
最後說一下三種修復項目修復順序：優先做盆底修復，待盆底肌力達到3級且盆底問題有明顯提升後，在開始腹直肌修復。如果確實有必要做骨盆修復，可以與盆底修復同時進行。
如初康復，願所有產後媽媽康復如初~
先回答問題。
盆底肌修復必須做。腹直肌修復不一定，骨盆修復不要做。接下來具體講講為什麼。
1.產後盆底肌修復必須做
從懷孕到分娩，盆底肌會有什麼變化？
盆底肌指的是一組封閉的骨盆底部的肌肉，形象地說，它就像一個吊床，支撐著骨盆內部的一些結構，比如說陰道、膀胱、子宮、直腸等組織正常位置的維持都需要盆底肌支持。
懷孕的過程當中，肌肉要承擔比非孕狀態下更高的壓力，這個壓力主要來源於增大的子宮、孩子和胎兒附屬物，它會對肌肉造成慢性損傷。同時，為了維持妊娠，身體會產生很多激素，其中有一個成分叫鬆弛素。
不管是順產還是剖宮產，在鬆弛素和日益沉重的子宮雙重作用下，盆底肌的鬆弛都是不可避免的。
生完孩子之後，肌肉是能夠恢復的，但是它不會完全恢復到非孕的狀態，要看妊娠和分娩的過程對於肌肉造成了怎樣的損傷，程度不同的損傷，自行恢復的層次是有所差異的。
一些產後的媽媽盆底肌肉的狀況是良好的，可能只需要做自我的康復鍛煉就足夠了；但對於肌肉損傷相對嚴重的一些媽媽來說，需要藉助儀器的輔助，再結合自我鍛煉來完成盆底康復。
盆底肌恢復不好，遠期可能會出現盆底功能障礙性的疾病，產生臟器脫垂、漏尿等問題，並可能影響夫妻生活的質量。
如何確定自己的盆底肌受損和恢復情況？
一方面就是影像學的評估，看看這些肌肉的連貫程度，看看器官的位置如何；另一個方面就是藉助儀器，電生理的角度上對肌肉專門進行評估，將這兩者結合起來，對女性盆底肌肉的功能狀況做出評判。這個評估應該由有專業知識的人來完成，醫院有專門的醫務人員。
2。腹直肌分離，不一定做
腹直肌分離：妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產腹直肌分離症。
怎樣才算腹直肌分離呢？
手指測量分離寬度，1~2指為正常範圍，2~3指可通過產後運動改善，必要時接受正規治療，超過3指需要接受專業治療進行腹直肌修復，以免發生疝氣等問題。
腹直肌修復不是每個媽媽都必須要接受修復治療的，如果分離程度小於兩指可以不用特殊治療，如果自測分離程度大於兩三指就得在接受更正規的評估過後進行修復治療，腹直肌分離不僅僅代表兩塊肌肉稍微隔遠了一點，更是影響日後正常生活的罪魁禍首哦！產後腹直肌分離視情況而定並不是每個媽媽都必須要做，但如果分離超過兩三指或是已經對日常生活造成了一定的影響，這個時候就要建議各位媽媽接受更加專業的治療來幫助病情的恢復和情況的好轉。
3.骨盆修復不用做
生娃以後，骨盆當然是變寬啦！要想讓寶寶生長發育成熟，然後順利來到新世界，媽媽的骨盆就得「拓寬道路」：
孕前女性恥骨聯合處也有一個縫隙，大約是4mm～6mm，這個距離是不夠讓寶寶出生的。
懷孕後，體內分泌的孕期激素開始發揮作用，它們讓恥骨聯合處的韌帶變得鬆弛。
這樣一來，「道路」就可以增寬2mm～3mm，足夠寶寶出生了。
為什麼骨盆修復不用做？
因為恥骨聯合變寬一般會在產後 3～8 個月的時間內，自己恢復到原來的狀態，並不需要採取特殊的手段來揠苗助長。
最近去了一個我們本地比較有名的一個中醫館，關於產後項目，很多都是坑，大坑，現在想想，心疼我無知所虧損的氣血……最新更新在最下面，希望給大家更多參考吧
謝邀
產後我接觸了好多種產後恢復，走過的路掉過的坑，下面有一篇文章寫的很詳細，一切建議去正規醫院檢查
盆底肌修復是一定要做的，我是月子里久坐抱著寶寶追奶壓迫盆底肌了，42天複查自己竟然沒找對部門沒檢查盆底肌，等到發現自己膨出的時間才去做的盆底肌修復，建議惡露排乾淨之後就開始做凱格爾運動鍛煉盆底肌，自身主動的鍛煉，堅持下來會有明顯效果，一定要堅持！
腹直肌看分離程度，我記得醫院護士說兩指以內算是正常，但是我自己做了一個療程的盆底肌修復，覺得自身在產後也有一定的恢復能力，不妨給自己的身體一點時間自己先修復一下看看，恢復不好了再去醫院依靠外界修復
骨盆修復自己其實不太建議做，因為自己在醫院沒有發現骨盆修復，在外面孕嬰店做的骨盆修復效果並不好，並且有些利用手法+收胯儀還是有風險的，如果你是恥骨分離太嚴重，直接去骨科看，否則的話動骨頭的修復要格外注意，下面這個鏈接是關於骨盆修復的，都是自己的親身經歷
向日葵：產後到底有沒有必要做骨盆修復？?www.zhihu.com
總之，所有的恢復依靠自身運動主動恢復效果會更好，也更安全，產後恢復一定不要衝動，不要聽產後修復機構說，哎呀你的xiong下垂了做個乳腺吧，做個子宮修復幫助排惡露吧，做個骨盆修復糾正屁股歪吧……產後半年恢復的黃金期，越早效果越好……不要聽這些，我都經歷過……還感覺不太有效果，所以先好好休息，結合簡單的腹式呼吸和運動（可以結合Keep的產後恢復）幫助自身恢復，不要著急，如果有條件做或者圖心裡踏實一定要做修復的朋友，一定要去正規醫院
以上是原回答
以下是最新更新
因為頭胎備孕的時候就找了這個中醫去調理身體，也是親戚朋友說去過調理效果很好的一個中醫，那時候還不能預約，我的天啊五點爬起來六點半到在外面先排隊（還不開門），八點開門取號，排號十幾號上午十二點半能結束都不錯了……這次幸虧提前打電話問了，預約到下午三點，兩點到先登記信息，輪到我們都五點多了……說這一堆吧就是想表達來這個中醫館的病號特別多，這個中醫也是比較有實力的！
下面開始說重點
頭胎懷孕之前我就是氣血虛，這次大夫還是說我腎氣不足，還說能預想到我易怒，我老公還搶著說是的容易發脾氣（確實是最近看什麼都不順眼，很多事都想不通，還自己偷偷掉眼淚……）我就問膨出的情況是不是也是氣血不足導致的，加上之前我了解到腳後跟疼也有可能和氣血不足有關，不過不確定，這次就一併問了，大夫就說確實都是氣血不足造成的，
然後重點就來啦
順著這個腳後跟疼，我就跟大夫講了我月子里就開始腳後跟疼了，都說是月子沒做好受涼了然後報了產後修復，發了汗也沒什麼用，大夫就說了，出汗發汗是特別耗損氣血的，還提到現在醫院科室分開之後過於分離，像腳後跟疼可能並不是腳本身的問題，在科室中就被單獨看成腳的問題，最後找不到根本除不了根兒了
還跟我說了一個比較極端的案例，一個產後媽媽因為做產後修復，最後氣血虧損到的了抑鬱症（我覺得還是可信的，因為自己的狀態情緒我都感覺有點不正常）
我還問那做了醫院的電刺激有用嗎？他說其實幫助不太大，醫院裡面的產後修復很多都是外包的，但是現在產後修復這個產業鏈做的太強太大了，很多人是不懂，有些人懂了也照做不誤因為利潤盈利大，他有同學也是學中醫的，明明知道很多產後項目並不利於產婦還是接了這個項目，還說有朋友介紹給他項目，他拒絕了
既然說到產後修復，我就又問了刮痧拔氣罐也耗損氣血嗎？大夫說女性千萬不要拔罐什麼的，拔一次耗一次，聽到這兒我都想哭了，之前連著一個多月，因為上班肩頸不舒服，加上在產後修復中心辦了一個肩頸的套盒，我每周都要去做一次肩頸，用體雕機刮痧定氣罐，我還說為啥連著幾次之後我背上冒小痘痘了以前從來沒有過！（難受想哭(;_;)）
臨到最後了，大夫又交代我讓我做平板支撐，對於膨出和盆底肌修復有幫助，要每天都堅持做，做到堅持不住為止……之前說凱格爾運動幫助最大，平板支撐也可以結合起來～並且每天晚上十點之前必須睡覺，熬夜也消耗氣血，不管是什麼年齡段的人都要有個良好的作息，反正我現在就是熬夜的話第二天臉就蠟黃暗沉的……
這個中醫吧，我和我老公總覺得很多時候他都不服氣西醫的，也可能正是對中醫的認可和熱愛，才讓他鑽研的很徹底，醫術這麼高超，病人這麼多，口碑這麼好，只要對我們有幫助就行對吧，別的內容等我知道更多了再跟大家分享
產後家中除了多了一個小寶寶，媽媽們的身體也發生了變化。
產後修復，看似修復的是身材，實則是在維繫婚姻。怎麼修復？首先需要我們正確認識產後的自己。
產後修復具體包含以下三個內涵：
1、對懷孕生產造成損傷的肌體進行有效修復；
2、及時清除產後亞健康障礙；
3、利用產後黃金期對自己的體質、肌膚進行綜合調理，使肌體儘快達到最佳平衡狀態。
其中最重要的就是盆底肌恢復。
很多年輕媽媽反應，生完孩子後感覺盆骨、屁股大了很多。這一點小惟媽在生產之後也遇到過，我特地找醫生諮詢過這個問題，他告訴我產後是需要骨盆修復的，因為生產過程中導致恥骨聯合分離，盆底肌韌帶鬆弛，如果沒有進行好好的修復鍛煉，除了身材變形，還會容易引起子宮下垂等問題。
女性的盆底肌是很重要的組織部位。盆底肌損傷後，初期只表現為陰道鬆弛，性生活質量下降，尿頻，小腹墜脹等現象，到了中老年期嚴重者會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等癥狀。嚴重影響患者生活。
1. 隨著妊娠時間增加，子宮逐漸增大，盆底肌的軟組織受到不同程度的損傷，破壞了盆底對子宮等器官的慢性牽拉作用；妊娠期由於激素水平的改變，導致盆底結締組織膠原代謝改變，進而削弱了盆底的支撐功能。
2. 嚴重受損的盆底肌會帶來一系列不良後果，例如盆腔器官脫垂，陰道壁膨出。具體表現為：子宮脫垂、膀胱膨出、尿道膨出、小腸膨出、大腸膨出、陰道脫垂。
這6種癥狀可能多發或者單發，而誘導這些癥狀出現的因素包括，生產損傷、腹壓增高（咳嗽、便秘、提重物、運動）、肥胖、激素變化。其根本原因就是盆底肌肉鬆弛。
盆底檢查及治療黃金時段是產後42天至1年，是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。即使產後檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛煉，因為妊娠對盆底肌是一定有損傷的。此外，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復鍛煉能夠幫助產婦恢復身材，改善產後一系列癥狀。提高生活質量和再孕率。
首先要感受到盆底肌的位置，你在憋尿的時候用的就是這個肌肉。
這裡推薦一種盆底康復訓練方法——凱格爾運動，又稱骨盆運動，國際通用，目的是借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。「凱格爾運動」有助於舒緩產後沉重的身體，還有助於解決漏尿、痔瘡問題。月嫂可以在適當的時候，和寶媽一起做這個訓練，幫助寶媽恢復身體。
首先要找到自己的盆底肌。第一種憋尿法，可以先通過憋尿，找到那塊憋尿時用的肌肉。或是指檢法。洗手後將一根手指放在陰道內，這時候收緊陰道，手指有被周圍肌肉裹緊的感覺，這部分肌肉就是盆底肌。
訓練前需要排空尿液，然後深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌，做收緊放鬆的練習。
如果訓練後有酸脹疲勞感，可通過趴著放來放鬆或是舒緩肌肉。床上或瑜伽墊上都可以。放鬆時可以在額頭上墊一塊5到10cm左右的疊起來的毛巾或小枕頭，趴著休息十分鐘左右。凱格爾運動簡單方便，大家可以在各種場合，站著躺著坐著都可以練習。但是在臨床中，一些女性無法正確收縮，如果遇到這種情況，還可以藉助凱格爾球來練習。
再強調下注意事項：
1. 運動前先排尿，減輕體重。
2. 練習中防止憋氣現象，即吸氣「尿」，呼氣「收」。
3. 避免過量練習，結合自身能力進行。
4. 聯繫如有不適應停止訓練。
5. 練習後腹部或者盆腔底部酸痛，適當休息即可緩解。
產後修復訓練是個大工程，產後子宮修復、腹部背部肌肉的恢復、盆底肌恢復都非常有必要。生產後最好在醫生的指導下，進行科學合理的運動，能很好的幫助產後修復，不僅能避免各種產後的各種婦科疾病，還能幫助媽媽們恢復身材，一舉兩得！當然，生產後也別過早的運動，如果傷口還疼著，那就先修養~
另外對於臟器脫垂而言，預防永遠比治療更重要。建議備孕的女士可在備孕前的6個月進行盆底肌電、骨盆關節的相關檢查，也可進行相關的骨盆和盆底功能訓練與養護。為孕期做好準備，以減少孕產期盆底功能的損傷。對於生產完的女性，建議可在產後42天後做一下盆底功能的篩查，包括盆底肌張力、肌力、疲勞度、骨盆相關關節、體態的檢查.
找對了方法、方向，貴在堅持，堅持下去，自然就能看到自己的進步和寶寶們茁壯成長！
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我42天去醫院做了產後複查，其他都恢復很好，只有盆底肌因為2胎都是順產，所以鬆弛的比較厲害，咳嗽噴嚏的時候還有點漏尿。所以果斷遵醫囑，預約了醫院的做盆底肌康復治療。
醫生的治療方案是：
1、居家凱格爾運動，具體做法是：
首先是要找到自己的盆底肌，找盆底肌的方法見圖（我在醫院拍的）。
循序漸進練習：收縮1秒+放鬆1秒，收縮5秒+放鬆5秒、收縮10秒+放鬆10秒。以上各做5-10組，每天3次。
等練習熟悉以後可以堅持收縮10秒+放鬆10秒以上，每次做10組，每天3次以上。
站著，坐著，躺著走路 的時候都能做的。
剛開始的老忘一天能練上一次不錯了，後來看有人安利G動app，也跟著下載了，那個鍛煉提醒一定要打開，就很貼心，一天三次鍛煉斷不了頓兒了。一次五到十五分鐘，很難想像我已經累計鍛煉了40多個小時了！
2、醫院盆底肌康復，儀器輔助治療。
這個是通過脈衝激光來修復盆底肌，我目前是已經做了1次，做的時候不痛，有點麻，20分鐘左右就做好了。還需要繼續預約做幾次，目前沒有看到什麼效果，後續繼續分享。
最後，注意不能提重物，不能劇烈運動，最重要是寶媽比較容易忽略的，不能用收腹帶。
所以治療盆底肌，目前主要是需要3方面結合來做的，並不是指望醫院儀器輔助治療就了事，目前還沒有一勞永逸的快速修復方法。
總結一下，需要3方面結合來做：
1、家庭自己堅持凱格爾運動訓練，可長期做。
2、結合醫院儀器治療（不同醫院不同儀器，原理不一樣，但都只是輔助治療）
3、注意事項要避免：控制體重，不提重物，不劇烈運動，不用收腹帶等增加盆底肌負擔的事項。
好了，盆底肌和其他產後修復真的很重要，會一直對我們正常生活產生影響呢，希望姐妹們要重視並儘早治療哦！祝每位媽媽都能恢復到產前的健康哈！
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