瞎投过篮。有些会篮板，几乎不怎么中过。

把基础技术打的扎实一些，确定以后的练习方向，这样会少走弯路，技术提升的效率更高。

首先，根据自己的身体素质，以及自己的喜好，确定自己的球星模板，比如喜欢打篮下，中锋或者大前锋风格，那就可以参考奥尼尔，奥拉朱旺，邓肯等人，多看他们的集锦以及训练视频，以此来安排自己的训练计划。

如果确定要走全能型技术路线，就可以参考乔丹，科比，库里，欧文等球星模板，去看他们的集锦和训练视频，来安排自己的训练计划。

之后就是坚持每天尽可能去完成训练计划了，一般来说，一周进行连续5天的训练，然后周末休息两天这样，效率最高。如果时间不够，一星期训练三天也可以，但尽量连续，比如星期一二三这样，会有利于形成肌肉记忆，让训练效率最高。

具体的训练流程，一般是先热身一下，然后开始运球的基础训练：

一开始不必如上图库里这样流畅，直需要原地运球和原地基础变向增强手感就好了，慢慢过渡到可以像库里这样训练就好。

运球之后，就进行一组上篮练习：

左右手每天一共几十个就够了。

之后是投篮练习，早期练习篮下投篮，慢慢的熟悉了，就到罚球线距离练习中距离。然后每个时期练到70%左右的命中以后，就可以后退30厘米增加距离了，最终练到三分线这样。

投篮的基础练习，开始的时候，需要练习单手肩上发力的路线，打好基础：

之后就是正规的投篮训练，先练原地投篮就好，按照下面这些要领来改进动作，让投篮更舒服，直线发力：

原地基础打好之后，就需要开始练跳投了，如下图雷阿伦这样，先双脚轻轻跳起，在最高点确定发力点没问题了，开始拨球出手：

篮球是一项迷人的运动，它不仅能够体现个人的技巧和才华，也能反映团队的合作与智慧；篮球是一项有益的运动，通过它你可以结识很多志同道合的球友和好兄弟，结下不凡的友谊；篮球是一项终身的运动，通过篮球锻炼可以练就一副好身体，提高生活品质。有很多人热爱篮球，也刚开始接触篮球，但是不知道该从何入手。本人以自己业余篮球的一些经验，提出一些意见和建议，仅供篮球初学者参考。

一、保持心态，不退缩不气馁。作为一个篮球初学者，特别是业余的篮球爱好者，在学习篮球的过程中心态十分关键。一方面，假如你刚学篮球，去球场与切磋，肯定是输多胜少，有时遇到强悍的对手，甚至会让你绝望，让你对学篮球产生动摇，这个时候你要保持不怕输的斗志。输不可怕，可怕的是不知道怎么输，输在哪里，自己怎么去努力去提高；另一方面，没有人与生俱来就有高超的技术，都是通过勤学苦练而来，所以学篮球要通过许许多多的单项技能练习，有时非常枯燥，所以要不气馁，能坚持，久久为功，一定会收获效果。

二、扬长避短，发挥自身长处。我认为，篮球作为一项风靡全球的运动项目，在于它特别容易上手。不管你是瘦弱的学生，还是中年大叔，还是身高不高的小白，通过一定努力，都可以在业余篮球运动中有一席之地，关键在于要认清自己的长处，通过一定的训练，将它发扬光大。假如你是位中年胖大叔，你可以利用自己的体重优势，学习篮下技术和投篮，在内线发挥作用；假如你个子不高，但是速度较快，你可以著重练习快速运球和急停投篮等等，假如你很瘦弱，那你可以选择练习远投。所以，刚学篮球，对自己的长处要有一个清晰的认识，对自己有个科学的定位，才能事半功倍，少走弯路。

三、学习实践，了解赛场规则。刚进球场，我们对篮球的基本规则要做一些初步的了解，比如说什么是走步，什么是二次运球，什么是回场等等，还有对三人篮球和正式比赛的规则做一定的了解，这样能帮助你更好的融进球场和比赛；要多观看篮球训练视频和NBA、CBA以及欧洲的一些篮球比赛，学习篮球的技术要点和规则战术，不断提高自己对篮球的认知和认识，提升球商；要多参加业余半场和全场比赛，将学习到时知识和技能运用于篮球实践和比赛，通过比赛提高自己会收到良好的效果。

综上所述，作为篮球初学者，找准定位，加强个人拿手技能练习，多看比赛和训练视频，相信你很快就能融进球场，与小伙伴们享受篮球带来的乐趣。

热身！热身！一定要热身，不要觉得热身不好或者不好意思。如果不热身，直接上场去打的话，时间长了就真的身体会出一些毛病，比如说膝盖会疼，或者脚腕出了问题，就是一定要热身

如果你是个男孩子的话，强度比较大，那就建议你买一双篮球鞋，不不必买太贵的，当然你随意。然后你买鞋子的话，你可以自己查一下，适合水泥地或者什么什么地，因为如果它不耐磨的话，有可能用一段时间就坏了。以及他会不会防崴脚，然后它的缓震能力怎么样？然后篮球的话也是，也要看一下它的材质，这个我就不是特别了解了，你可以上网查一下，然后建议你买深色的，因为浅色的话就点自己经常擦，而且篮球不能水洗水洗，会开胶。虽然浅色的好看，但是你时间长，也不说时间长吧，两个星期，白了就给你变成黑的

初学者就练习运球及投篮。投篮一开始可以在两分线三分线，这样子逐渐调整距离，然后即不同的方向。然后你投篮的手势，可以上网查男生和女生是有区别的。运球的话，这个也可以自己查。

买双球鞋。不需要太好，但是一定要是篮球鞋。

然后就是多打。练运球，练投篮。投篮要养成一个好的投篮姿势。可以在网上找一些投篮姿势训练教程。注意，不要严格卡网上的标准，自己投著舒服最重要。但是也不能完全自己发挥。有的姿势太离谱，你舒服是舒服了，但是很影响准度。

运球的话一定要和行进及脚步一起练。只在原地运来运去只能把自己练成一个原地小陀螺，p用没有。

好好练运球，投篮，注意姿势正确，基础很重要

有一双适合你自己的篮球鞋，贵不一定代表就好

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