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众所周知，孕妇应该多吃水果，水果不但酸甜好吃，还能补充孕妇孕期所需要的各种营养，那么孕期吃哪些水果？

今天，给大家盘点一下最适合孕妇吃的6种水果

1:葡萄——改善手脚冰凉，气血不足

葡萄中含有大量的铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等营养物质。尤其是对于有血色不足、循环不好、冬天手脚冰冷等问题的准妈妈来说吃葡萄能够有效缓解这些症状（据说怀孕吃葡萄，生出的小孩子眼睛会大一点）

葡萄性甘寒微酸，有清热利尿、清心润肺、生津止渴的作用。还具有消炎镇痛、养心保肝的功效！

2:猕猴桃——提高免疫力

猕猴桃是一种特殊的水果，绿似翡翠的果肉，清香诱人;甜中带酸的口味，爽口怡人。

每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍。

值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。

怀孕前或怀孕期，尤其是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃，但也并非人人皆宜。

由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食（*特别注意事项*）

3:苹果 通便、补脑养血

富含多种维生素和矿物质、富含膳食纤维，缓解孕妇便秘，有助于胎儿脑组织及神经系统发育，苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血作用，是非常适合孕妇的温和水果。

尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力

（一天一个苹果，医生会远离我）

4:柑橘 营养丰富

柑橘品种繁多，它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。

500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。

孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在250克以内（*特别注意*）

5:火龙果

火龙果是低脂肪、低热量、高纤维的热带水果，食疗、保健的效果都非常好。它富含的维生素C和水溶性膳食纤维可美容养颜、减肥瘦身；花青素则抗氧化、抗衰老；特别值得一提的是它还含有丰富的白蛋白，白蛋白能解重金属中毒。

6:樱桃 铁含量丰富

樱桃是所有水果中铁含量最丰富的，是苹果的20倍。食欲不好的孕妇可以适当增加食用，帮助调节肠胃功能。

我是 @走饭 专注于应季水果推荐，可查阅往期回答！

（多图预警）2020年下半年有哪些好吃到爆的水果？

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众所周知，孕期的水果是糖分少、营养高为最佳选择，例如猕猴桃，柚子，苹果，蓝莓，草莓，樱桃，桃子，橙子，梨，柠檬等。

孕早期建议选择中性水果为主，如苹果、葡萄、柳橙等。

孕中期可以选择奇异果、樱桃、海棠的水果，补充维生素和叶酸。

樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。

奇异果则中含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素和其他营养元素。准妈妈每日进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。

那么每日水果食用多少好呢？

首先，孕早期建议200g-350g/天，孕中晚期建议200-400g/天，相当于每天吃半斤水果就够了，千万别贪多。

因为一方面，水果中含有的葡萄糖、果糖被胃肠道消化吸收后，就会转化为中性脂肪，使准妈妈的体重增加；另一方面，大量吃水果还容易引起高血脂症。

其次，妊娠糖尿病的孕妈妈，遵医嘱食用水果。

最后，如果你对水果重量没有概念，可以参考这个标准来吃哦：草莓12-25g，猕猴桃80-100g，香蕉150g-250g，苹果150-250g，橙子200-250g，梨200-300g，火龙果300-400g。

另外，吃水果的时间也有讲究！

比起随餐吃，水果更适合作为两餐之间的加餐，有助于营养的消化吸收，对肠胃的负担也不会重！

注意不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的肠胃会使影响准妈妈的睡眠。

吃水果注意事项！

①要选应季的水果，尽量不要选反季水果（因为含有激素）；

②孕前过敏的水果，孕后不要尝试（例如芒果，榴梿，木瓜）。

小萌祝各位孕妈妈，健健康康，体重合理上升，宝宝水水灵灵！

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孕期选择水果及需要注意的问题植礼的视频 · 797 播放

楼主孕期吃过的水果：

1，苹果（楼主每天只吃半个，太可怜……）

2，梨子，

3，草莓，樱桃（这个都是数个数来吃的，大概草莓就5个左右，樱桃就13个左右，总的标准就是一天吃的水果合计最好不超过三四两）

4，猕猴桃，柚子（这两个有降糖的作用，还是不能吃太多，如果吃了四两就不会吃苹果了。）

5，葡萄（糖分有点高，偶尔吃解馋，差不多就吃8个左右）

6，鲜无花果（鲜的还挺好吃的，看了说营养价值比较高就吃了，差不多吃2颗一天就不能吃其它水果了，后续发现它糖分高也没敢再吃）

7，鲜西梅（补铁效果好，后期吃了一点，每次就一两颗，没敢多吃，因为糖多）

8，人参果（以前不喜欢吃，怀孕的时候居然觉得好吃，也是看中营养价值高选的，每天吃了1个后续其他水果就基本无缘了，这个也属于偶尔吃）

楼主孕期没选择的水果：

1，西瓜（偶尔看著老公吃馋，要求吃薄如蝉翼的一片，吃完也就有自知之明的不吃了）

2，柠檬（因为楼主平时喝柠檬水会上火，孕期就更不敢尝试）

3，哈密瓜（觉得哈密瓜太甜，一切以控糖为主所以没选）

4，桃子（楼主个人觉得自己孕期吃桃子容易引发过敏所以心里上排斥了）

5，菠萝和芒果（这种热带水果楼主没敢尝试，虽然孕前没有过敏，就怕万一，谨慎的楼主就没有选择。）

6，香蕉（个人体质问题，楼主孕前吃香蕉便秘，孕期更不敢吃因为本来就便秘）

7，火龙果（都说润肠通便，楼主孕前就没觉得有多大效果，嫌弃它糖分高，就没选择）

8，桂圆，柿子（对楼主易上火体质，而且易引发便秘，楼主没有选择）

以上是个人孕期选择。

没有最适合的推荐，因为每个人孕反应和体质不一样。但一定要规避这些问题：

1，水果不能多吃，更不能因为胃口不好把它当饭吃。这点高龄产妇更得注意。

这个是楼主的产检主任告诉楼主的，很不幸楼主就是属于高龄产妇的范围。第一次产检时就发现血糖有点高，然后主任就让多喝水运动。（因为当时她没想到楼主会使劲的把水果当饭吃）然后第二次产检就发现持续血糖升高，然后主任就开始问话平时吃了啥。

最后主任告诉楼主水果一天的摄取总量就三四两就行，就算不是高龄孕妇最多不能超5两。比如苹果大的一天就吃差不多半个。可以多元化吃，但总重量也别超。

水果都含糖，只是高低问题，年龄越大新陈代谢越慢，所以一定得控糖，不然后期糖耐不好过。

2，多选择含糖量低的降糖的水果吃，易过敏水果尽量不吃。

含糖量排行榜：（这个排行榜只是个参考值，要综合一下效用选择，榜上的水果不是都能吃）

1、含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。（西瓜含糖量虽然低，但有升糖作用，所以尽量避免）

2、含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

3、含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

4、含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

易过敏的水果：

芒果，菠萝（如果孕前有其它过敏水果最好孕期也别吃，比如有些人吃柑橘，桃子类会引发过敏）

……美丽的分割线……^o^20.11.18随笔

这两天跟评论区的小可爱们互动交流了一下，写这个回答的初心也是想大家多多了解，多多照顾好自己。

楼主的孕期检查和生产过程还是挺有波折的，上面写的是听话的部分，因为楼主是看数据很明显所以才听话。楼主孕期还干过不听话的事情，产检主任为此还让楼主签了责任书，现在回顾起来再看一些文章，真是有些后怕……

现在楼主又觉得是不是写得太多余？很矛盾的希望大家无知者无畏，少看点这类型的文章，少看点注意事项，就不会自我紧张。因为楼主就是属于孕期玻璃心还抑郁的那种，孕期听过一些故事有点吓到。

己所不欲 勿施于人，所以大家放轻松看看就好。

……分割线……2020.11.27……

刚清理照片的时候发现一张楼主做完糖耐后客服给照的电脑上结果，分享给大家看看，请勿转载哈，谢谢。

希望还没做糖耐的小可爱们不用紧张，只要数值在参考区间内都能通过。

前回值不用看，是他们记录里之前楼主的产检情况，所以为啥当时主任有提前要求控制。

好像糖耐是不能立马拿到结果的，所以后续给发来照片告知通过了。

时间有点久有点忘了是不是能立马拿到结果，要是说错了大家指正哈，小可爱们也可以在去做检查的时候问一下结果多久能拿。

糖耐是在24周（空腹）做，凡是需要空腹做的时候检查项目都会比平时产检复杂一些。

下面链接是楼主写的个人以前整个孕期的不同周数的产检项目供大家参考。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/299967627?

zhuanlan.zhihu.com

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柿子——对付妊娠高血压

柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以「一吃两得」。吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。孕妇吃水果可以补充维生素，矿物质等营养元素香蕉——可以治疗孕期牙痛怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。苹果——预防宝宝哮喘苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。芒果——有效缓解孕吐芒果果实营养价值极高，有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈则不可食用。猕猴桃——提高免疫力猕猴桃是一种特殊的水果对育龄女性来说是很好的营养食品。怀孕前或怀孕期，尤其是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃。但也并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。秋梨——治疗妊娠水肿吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为「百果之宗」，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿，润喉降压，清心润肺，镇咳怯痰，止渴生律的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神，养心保肝，消炎镇痛等功效。将生梨去核后塞入冰糖10克，贝母5克，水适量，文火炖熟，服汤吃梨。葡萄--补血味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。

孕妇吃水果的注意事项

孕期食用水果，应该注意「度」和「道」。「度」是指食用水果应该适量，而「道」是指食用水果应该注意方法。1、适量：水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。2、适时：吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时，饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。3、水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。4、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂，就可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。另外，对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，孕妇最好在怀孕第24周到第28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免「妊娠糖尿病」的发生。

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这个问题的话要先了解一下孕期需要补充些什么营养成分，才知道适合吃什么。没有最适合的，而是要根据情况补充适合足够的营养成分，保证饮食均衡、营养均匀才是最健康的方式。

根据营养需求来选择合适的水果还算是比较科学的方法。

下面是孕期务必要补充的营养成分：

• 叶酸

叶酸的作用非常重要，尤其是现在大部分都缺少叶酸的情况下，叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和流产的风险。所以补充叶酸可以有效的预防神经管畸形和高同型半膀氨酸血症。

叶酸的补充需要在孕前三个月就开始，并持续整个孕期。

含叶酸较多的常见水果有：草莓、樱桃（车厘子）、橘子等。其中草莓和橘子的含量较高，可更具季节选择。推荐草莓。

• 铁

铁的主要作用是构成血红蛋白，也能提高细胞免疫功能。早产或婴儿出生体重低，有很大可能都是缺铁照成的，甚至有可能影响新生儿的智力发育。因此为预防早产、流产和缺铁性贫血，补充铁就是非常必要的。

铁的补充在孕早期可少量补充，但到孕晚期由于胎儿发育迅速，就需要多补充一些。

含铁较多的常见水果有：樱桃（车厘子）、酸枣、草梅、芦柑等。其中芦柑的中的铁含量较高。

• 碘

碘的重要性，完全体现在了加碘食盐的国情上。但是孕期需要的碘含量，是加碘食盐不能满足的。缺碘会影响胎儿的智力和体格发育，为保证胎儿的正常发育一定要注意碘的补充。

根据中国居民膳食指南指出，成人每天需要摄入85μg碘，而孕妇要比成人多摄入75μg。

含碘较多的常见水果有：葡萄、橘子、菠萝、香蕉等。水果中的碘含量通常不高，因此可以选择海带这样的海产品会更好。

• 钙

胎儿骨骼发育，骨骼的形成和钙化都依赖于大量的钙元素，如果孕期没有摄入足够的钙元素，那么胎儿将会从母体中攫取，这对胎儿和母体都是不利的。产后腰酸背痛的症状都大可能是孕期缺钙引起的，

说果中的钙含量相对来说并不会很高，因此也要考虑其他食物。

含钙较多的常见水果有：酸枣、沙棘、柠檬、柑桔等。其中酸枣和柠檬的钙含量较高。

• 维生素家族（维生素C、维生素B族）

孕期会出现的反胃、呕吐等反应，甚至严重的可能会引起酮血症或酮症酸中毒，这些都有可能的维生素摄入不足引起的。因此缺乏维生素可能会影响胎儿神经系统的发育。

特别需要补充维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6，来缓解孕期孕吐的反应症状。

含维生素C较多的常见水果有：冬枣、猕猴桃、草莓、橙子、苹果等。其中冬枣和猕猴桃的维C含量较高。

含维生素B族较多的常见水果有：葡萄、苹果、柚子等。其中

* 常见的水果中：草莓、苹果、柚子、猕猴桃、葡萄、柑橘六种，基本能包含以上的成分含量，划重点，基本包含。但是各种水果中的营养成分含量都是不均衡的，因此在孕前要根据季节选择一些自己喜欢吃的应季水果，再搭配一些必要分成含量较高的水果基本就可以了，没有说特定要吃某一种或几种水果。

孕期吃水果的时候要注意：

• 水果不能代替蔬菜

水果虽然方便、好吃，但是蔬菜中的营养成分、矿物质、膳食纤维、植物化合物含量都是要高于水果的。因此吃水果的同时也要保障每天充足的蔬菜摄入量。

• 不用专注于吃一种

吃水果可以多样化选择，不必拘泥于某一种。多样化更有力于营养均衡，保证每天食用至少250g左右的水果即可，吃太多除了长肉，其他的意义不大。

• 食物安全问题

水果是农产品农残超标的高发区，因此选购水果时不能太过于贪图便宜而购买到农残超标的水果。条件允许的情况下尽量选择，绿色认证、有机认证、地理标志认证、附带检测报告的农产品。不要过于相信网上宣传的过于便宜的「原生态、不打药」水果。

• 叶酸的补充

水果中的叶酸含量并不算高，因此不能用水果来替代叶酸补充剂，但是可以吃水果（如带皮苹果），来促进叶酸的吸收。

* 追更提示：如果对各种水果的营养成分含量或各种水果具体分析推荐感兴趣，可以点击追更喔。

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参考资料：
中国居民膳食指南。
中国食物营养成分表。
中国营养科学-孕妇营养。

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