跳繩兩周，發現小腿正面疼，捏一捏感覺是骨頭疼…是為什麼呢？姿勢或發力點不對嗎？求指點>_<？

跳繩骨頭疼

是這個情況「脛骨疲勞性骨膜炎」，脛骨疲勞性骨膜炎的病因並不是單一性的，我的原因是太月半了，還有水泥地太硬。治療方法：減輕骨膜炎的炎症通過外敷內服消炎藥及時控制住炎症，同時減少甚至停止跑步。在急症期多做冰敷，直到脛骨骨膜炎癥狀基本消失。於此同時，應該加強下肢的力量練習，鍛煉下肢的柔韌性(要特別注意放鬆小腿後面的肌肉和足底筋膜，讓小腿既有力量又有彈性)，另外，注意從跑步技術上去評估是否有導致下肢疼痛的不良病症。

方法來源：跑者世界微信公眾號

脛骨痛症並不是一個具體的診斷，它只是用來形容脛骨下三分一後內側部分（圖一）有疼痛及觸痛癥狀的代名詞，其所包含的問題有：

脛骨內側應力綜合症
應力性骨折
間隔區綜合症

簡介

脛骨內側應力綜合症骨膜、腱鞘、肌肉或骨間膜因為拉傷或機械性刺激產生髮炎而引起的病症，一般癥狀只會在活動時出現，休息時便很快消失。
應力性骨折由細微的骨折開始，其後可變成肉眼可見的問題，患者的脛骨一般會有明顯的觸痛點，癥狀會於劇烈運動時出現，最後連所有負重活動甚至休息也會疼痛。
間隔區綜合症

當運動時肌肉內的壓力增大，使骨膜間隙的隔區（圖二）（前、外側、深後及表後）血液循環及組織功能受到阻礙，患者只會在活動時有痛楚，休息時便很快消失，但觸痛可能仍然存在﹔情況嚴重時，被該間隔區的神經線所控制的地方亦會麻痹或有麻刺感。

建議樓主找專業的康復師幫助評估一下到底是什麼原因造成的，以及如何處理

脛骨疼痛在運動員中是一個常見問題，往往出現在那些需要承受重複性應力的項目中。脛骨骨膜炎也被稱為「脛骨內側應力綜合征」。但無論是哪個術語，都無法準確地描述出傷病部位及特徵。相比之下，通過對傷病進行詳細地評估對於制定康復及訓練方案會更有效。由於傷病的成因不同，同一個康復訓練方案無法適用於所有的脛骨骨膜炎傷病。脛骨骨膜炎常由下述的一種或多種原因造成：1、炎症。處理思路：（1）糾正扁平足（或足旋前）現象；（2）定製專屬的跑鞋；（3）重新調整跑量及強度；（4）牽伸較緊的肌肉，如小腿三頭肌；（5）遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓、抬高患肢；（6）局部處理如超聲波治療、深層軟組織按摩；（7）非類固醇抗炎藥物。2、骨骼承受應力。處理思路還是需要關注足部生物力學、跑鞋、遵循RICE原則以及採用超聲波治療等；依據傷病的嚴重程度，運動員可能需要在6-12周內避免那些帶有衝擊性負荷的練習。3、血管堵塞。常伴有血栓的形成，這會進一步地造成血液無法順暢地流向小腿肌肉。這種情況相對比較少見。4、脛前肌綜合征。處理思路：（1）立即停止訓練；（2）不要將患肢抬到高於髖關節的位置；（3）不要對患處施加壓力；（4）冰敷；（5）立即尋求醫療幫助

應該么有什麼大問題，我也是跳繩兩天，感覺有些疼，但是感覺人很清爽。

跳之前要熱身

跳以後要拉伸

我和你一樣的癥狀，有點不敢繼續跳了