162 118斤堅持每天跳繩2500＋，美麗芭蕾，女團腿兩個月，一斤沒瘦我好崩潰，怎麼樣才能瘦下來呀？

我覺得減肥這件事最主要的就是靠吃，定量的吃，和運動幾乎沒什麼大的關係。我之前嘗試過運動減肥，收效甚微。之後就是靠吃飯瘦了差不多十斤，期間沒有刻意做過運動。早晨一個雞蛋一碗稀飯，半個饅頭，再吃點菜，主食的量控制在一個拳頭那麼多。飯後半小時喝一杯黑咖啡，然後上午差不多喝四杯水。午飯吃一小碗主食，準確的說是像拳頭那麼多的主食，吃的最多的就是雜糧米飯，什麼黑米，糙米，薏米，糯米，小米……混合起來，偶爾也吃麵條或者紫薯之類的。然後也是兩個拳頭大的菜，我主要吃綠色菜，或者一小碗菜，一小碗蛋白質高的食物。午飯七八分飽即可。下午繼續喝水，抑制自己想吃零食的食慾。晚飯我一般不吃，只是偶爾吃些水果。如果要吃的話最好提前吃，也不要太飽。減肥期間不必刻意為難自己，你也可以吃自己喜歡的飯菜，但要注意適量。以上是我的減肥經驗，希望可以幫到你。

我也是一斤沒瘦啊，那我就放棄稱重了，每天還是不忘初心，不要吃太多，把跳繩當作讓自己開心是事情

首先，建議無氧和有氧一起進行。每周至少要有2-3次無氧。

其次，跳繩要有技巧，我習慣檢測心率，每天上午1000個跳繩，200一組，快速70個，慢速30個，這樣換著來，然後中間間隔的時間做一組拉伸，跳完後再做拉伸，控制在30-40分鐘，不能影響正常生活和工作持續，就可以了，跳繩主要是提升心肺能力的，而且姿勢很重要。

再次，減肥沒有局部減一說，要瘦整體瘦，而且是個長期的過程，減的不是肉，是細胞里的脂肪，轉化為肌肉,我自己是這麼理解的，所以要選擇一種使你快樂的有氧堅持就可以了；重要的其實是無氧，負重下蹲什麼的，都很好，也不用多，在自己能力範圍內一周3次。

最後，飲食也很簡單，減少鹽和油，晚上6點錢吃完，吃完後哪怕是慢走也要1小時，然後直到睡覺之前都不要再吃東西，就很好了。切忌暴飲暴食。

沒有任何一項運動是最適合減肥，或者減肥最快的，要根據自己的身體與愛好來，然後剩下的就是堅持，與本我的鬥爭，加油呀！戰勝她你就贏了會得到想要的一切，輸了你就還是老樣子唄！

我5-5號開始跳繩，從每天300個100/組，到現在每天1000個300/300/400，輕了將近10斤。

目前肯定還要繼續。將來堅持個半年一年身材有顯著變化的時候找個相關問題曬一波。

現在其實也有，但是基數太大了。知乎上有很多相似的回答，我總結出來的就是

1：心律要相對快，慢悠悠跳肯定不如你長時間高心律的耗能。

2：真的要餓著，我一日三餐大變化，一整天都避免碳水跟糖，碳水有時候不可避免那就盡量的少，糖是徹底不碰的。結果就是一開始晚上會餓，現在習慣點兒了好很多。

加油，好多事兒做著做著就有效果了，每個人速度不一樣，別急。