每天200個跳繩可以減肥嗎？

首先是熱量消耗的問題，跳繩消耗熱量多嗎?

運動耗能和運動強度、體重、運動時長都有關係，大致跳繩60分鐘大約會消耗掉600千卡的熱量(只是為了說明問題，不做細究)，這個熱量消耗水平和跑步相當。

由於跳繩需要連續不斷地跳動，對於鍛煉者的心肺壓力很明顯。同時小腿肌肉承擔著跳起時發力的重任，所以剛開始跳繩鍛煉的人，小腿肌肉酸脹感強烈是很普遍的現象。此外，跳繩對於身體協調性的要求也較高，剛開始經常被繩子絆住也很常見。這些原因綜合起來，就造成了「跳繩比跑步難多了」的身體感受。事實也確實如此，能夠持續跑步30分鐘的人，幾乎沒有可能持續跳繩30分鐘。可見，跳繩挺難、熱量消耗也大，適合用來減肥。但熱量的消耗，並不一定等於脂肪的消耗!

首先，超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果才更有保證。正如前面所說，能夠跑30分鐘，卻不太可能連續跳繩30分鐘。而有氧運動中，脂肪消耗供能大致在運動開始後30分鐘前後才成為供能的主力(供能佔比超過50%，三大供能系統中的另兩個系統磷酸原和糖酵解系統也在供能)。這就是健身教練們鼓勵人們有氧運動時長要超過30分鐘的原因。

其次，於是問題產生:無法連續跳繩30分鐘，但不到30分鐘減肥效果又不好，怎麼辦?分組跳。比如每組跳50個，然後休息一下，再跳下一組，這樣重複進行，總用時40分鐘。

這裡又產生一個問題，組間休息多久呢?可以用運動心率公式來控制。最常用的公式是:(220-年齡)的60%至80%。在每組結束後，鍛煉者的心跳會快速上升，可以過一會兒測一下心跳，如何心跳回到了這個公式計算的範圍內，就可以開始下一組。

第三，跳繩減肥效果的好壞和「一次運動時長」密切相關。即，同樣一天跳繩45分鐘，分三次跳、每次15分鐘，和一次跳45分鐘。後者更有效，前者的效果多半差強人意。

貼士:不用繩子徒手跳，和跳繩效果一樣嗎?不用繩子徒手跳的運動效果，要比真正的跳繩效果差許多。因為有繩情況下，跳起的高度、身體的協調性、精神的關注度都是強制性的，只要有一點做不到位，跳繩就進不下去(被繩子絆住)，這些要點都是需要消耗體能的。而徒手情況下，跳動會輕鬆許多。如何安排跳繩才能瘦身?

上面講的是一次跳繩運動，該如何跳才能有效減肥的問題。接下來是需要堅持跳繩鍛煉多久，才能見效的問題。

其一，保證「每周三次」的運動頻率。運動效果就像是考試成績，它絕對和你平時的努力分不開。要想累積跳繩減肥的效果(包括其他健康方面的效果，比如心肺功能提升)，每周至少運動三次。若想運動效果好，那就提升運動頻率，從三次提升到四次或五次。但不提倡每天都跳，應以身體能承受、能及時恢復為原則。

其二，堅持1至3個月跳繩鍛煉。由於跳繩減肥效果好，大多數人在第一個月就可以看到不錯的瘦身效果。經驗上，如果能堅持2至3個月，初期的減肥目標就可以達到了。如果能配合飲食上的控制，減肥效果或許可以用「驚艷」來形容。

不過隨著身體的適應，跳繩減肥的效果也會在兩三個月後逐步停滯。減肥者有兩個選擇，一是升級運動方案，繼續運動減肥，另一個是停止運動，其結果是反彈(視每個人後續的生活方式而定，反彈程度各有不同)。

貼士:運動減肥和飲食控制之間的關係單純依靠跳繩這樣的運動，不控制飲食，也可以減肥，但效果很可能不怎麼樣，或者根本沒有效果。越想瘦身效果好，越要在跳繩上加大運動投入，同時配合更為嚴格的飲食控制。

200個夠幹嘛的。。。消耗才20大卡吧，幾個聖女果的熱量！

不能。少吃一筷子面都比這個好。

減肥最重要的是一個公式就是消耗量＞攝入量，只要保證這一點就能減肥。

每天200個跳繩肯定是達不到減肥的目的的，如果是一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱量。如果真的想要減肥建議至少運動30min以上，因為只有等糖分消耗完了才會開始消耗脂肪，運動達到30min 之後脂肪才能為機體提供能量，從而達到減肥的目的。跳繩是一種比較簡單，但是可以協調身腦的運動，還能鍛煉心肺功能，緩解腰椎不適。

以上希望對您有幫助！