内服美白是真是假，服用哪些可以美白？

当皮肤科医生，除了日常被问及最多的皮肤护理和保养知识之外，美白也是绕不开的话题。的确，中国人讲究一白遮百丑，的确，很多女生为了白净的皮肤，无所不用其极。是，人之常情，但每次刷小红书，都会被震惊到。比如说VC，的确，服用VC是可以美白，但是凡事讲究适可而止，不建议过量。过度服用VC，容易出现高尿酸症和高草酸症，再比如说盲目使用珍珠粉，就会导致过敏。的确，内服珍珠粉确实有效果，但是外敷却不是每个人都适合。还有人迷恋各类排毒，其实也是不正确的。先说结论，内服美白的确是真的，但是必须要用对方法。

首先，人的皮肤为什么会变黑？

其实原因和简单，人在日常生活中会产生黑色素，无法排出就会出现黑色素沉淀，这些黑色素沉淀就是变黑的元凶——

当然，人的身体在正常代谢中，会排出一部分黑色素，但是另外一部分，则会形成永久的色斑和暗沉。包括睡眠、情绪、内分泌失调都会导致皮肤变黑。

而市面上的绝大多数美白产品，作用机理都是对于黑色素的形成进行干预，或者是加快其代谢。无论是干预还是加快代谢，而另一部分，则是抗氧化。人体与外界连续接触，就会产生自由基，抑制自由基的氧化反应，也能够防止变黑。

当然，皮肤问题并不仅仅变黑一种。暗黄，也是大部分女生头痛的问题。皮肤泛黄的主要原因，是体内的脂褐素褐黑素和非酶糖基化终末产物。脂褐素不容易被水解排出，只能通过细胞分裂来进行稀释。换句话说，你的细胞分裂越快，那么皮肤就越不容易泛黄。这就是为什么很多代谢不好的人看起来气色很差了。

还记得我们刚刚讲过的酪氨酸酶吗？褐黑素的形成，也是以络氨酸酶为底物，褐黑素在络氨酸酶的作用之下合成褐黑素和真黑素，其合成比例也同络氨酸酶的活性有一定的关系。

皮肤表面的脂质氧化也会让皮肤看起来泛黄，因此，在美白中，抗氧化也是重要的一环。

当然，皮肤泛黄还有外源性的原因，例如说胡萝卜素摄入过量，还有空气污染、年龄、UV等等，都会导致皮肤看上去泛黄。所以，如果要解决皮肤泛黄的问题，抗氧化，提升皮肤的恢复能力，日常清洁等等都缺一不可。

目前市面上比较常见的皮肤美白产品，无外乎就是这几个思路。内服美白也大同小异，下面列举几个常见的。

·烟醯胺：其实烟醯胺也是维生素B的一种，高吸收性，在皮肤抗衰上面有非常好的作用。它能够促进细胞的新陈代谢，让皮肤修复的更快，除此之外，还能够干扰黑色素合成，让黑色素颗粒无法转运至表皮层。

·泛酸：泛酸就是大家常说的维生素B5，在产生红细胞的过程中，泛酸起著非常重要的作用。在保持健康皮肤上，泛酸也有重要作用。

·维生素B6：抑制黑色素合成，这个不必赘述。

·虾青素：在医美面膜里很常见，主要是抗氧化，清除自由基，也能缓解皮肤在紫外线下产生的伤害。

·白绒水龙骨提取物：原产中美洲，早在17世纪，就有许多人用它治疗皮肤问题。在减少晒伤上有很大作用。

·碧萝芷：碧萝芷相对来说比较少见，在国内，碧萝芷多数时候被叫做碧容健，是一种生物性类黄酮素，而因为其结构侧链有非常多的氢氧基复合物，所以抗氧化效果非常好。

·MitoQ专利分子：这种专利分子是一种线粒体补剂，可以直接作用于线粒体。事实上，线粒体和美白的关系也密不可分。众所周知，线粒体是细胞的能量工厂，在抗老化上，线粒体抗氧化剂也能够使得老化的组织再次年轻起来。众所周知，在护肤中，抗老化也是非常重要的一环。

换句话说，美白的根本，其实在于抗氧化。就好像削皮的苹果静置在空气中一段时间就会变黄变干一样，人体也会和氧气发生反应。这样的破坏扩大到皮肤上，就会形成一个后果——表皮的新生细胞会逐渐减缓。新生细胞速度减缓，就会导致皮肤更容易变黑变黄。

但也很好解决，内服方面，我自用的产品是MitoQ的皓白胶囊。就是获得过时尚芭莎2019年度美白大奖的那款。吃之前我也有查过，目前其大概有350篇相关论文发表，

说句题外话，查资料的时候，我还在美国国立立卫生研究院NIH旗下的权威学术网站PubMed上看到了相关论文。如果有兴趣也可以看看，不用梯子，就是打开比较慢，要耐心一些。搜MitoQ就可以找到。

不管是从效果还是安全性上来看，都算是同类产品中的翘楚。

上文中提过的MitoQ分子，就是他们家的专利。比起其他的辅酶Q10，MitoQ专利分子会显得更加高效一些，并且，其还可以促进肌肤新生。因为是直接靶向作用于线粒体，所以转化和吸收效率也会更高。反过来说，在美白和抗氧化上，其功效也非常显著。

POLA美白胶囊也是作用于线粒体的美白产品，但私以为效果没有MitoQ显著。在MitoQ皓白胶囊中，白龙水龙骨提取物可以快捷而高效地瓦解黑色素，其中富含的虾青素也能够抵御肌肤老化和紫外线侵袭。除此之外，其中所富含的维生素B群除了抑制黑色素外，还能够减轻炎症。而锌硒等元素更是对痘痘有显著功效。我在自用了三个月左右的时候，就看到了显著的效果，当然，这个因人而异，体质不同，可能有些人一个月就能看到效果。

美白的内服产品并不止MitoQ一种，fancl,pola或是葡萄籽这类产品也有效果，但是自用下来，我觉得最好的还是MitoQ皓白胶囊。实际上，皮肤美白的作用机理无外乎阻止黑色素沉淀，提升皮肤的屏障功能，抗氧化，加快细胞代谢黑色素排出，还有增强肌肤本身抵御外界刺激的能力这么几种。

顺便在这里解答几个被问的比较多的问题

1.美白丸可以长期吃吗？

虽然美白的底层逻辑很简单，但还是不能盲目吃——

有些美白丸，是不可以长期吃的。因为某些美白丸（对,说的就是fancl),他们的主要成分就是维生素C，然后再加上一些维生素E这类的东西，有用吗？其实不能说没用，但从性价比的角度来看，不合适——毕竟这种主要成分就是维生素C的东西，买复合维生素吃其实效果也差不了多少。

而且fancl的美白丸吧，按照一天四粒的量来服用，是2000mg维生素C，然而....

人每天建议摄入的维生素C只有100mg。

过量维生素C刺激胃肠粘膜加重肾脏负担我已经说累了，还想吃的你们开心就好。

说实话，我见过太多乱吃美白产品体检报告下来七八个箭头的小姑娘了....美白可以，不建议拿身体开玩笑。

最矛盾的是，fancl这类主要成分是VC的美白丸，短期吃还看不到效果。

但是皓白胶囊从成分上看就还算是可以，MitoQ专利分子、白绒水龙骨提取物、虾青素和碧容健这类东西，都是非常安全的。不含激素，长期服用没问题。而且MitoQ分子本身所作用的也不仅仅是皮肤——它直接为线粒体赋能，长期吃对于身体还会有调养作用。另外，他们家的专利成分，对于身体尤其是对于内分泌没有负担，不用担心长期吃肝肾功能爆炸，即便是姨妈期也可以照常吃。

比如碧容健就是法国海松树皮的提取物，可以促进胶原蛋白和透明质酸的生成；虾青素则可以抗老和抵抗紫外线，白绒水龙骨提取物对于瓦解黑色素卓有成效。

2.内服美白后还需要防晒吗？

当然，并不是说内服美白后就不需要防晒了，这两者不矛盾，前者可以切断黑色素生成途径，但是后者则是从根源的角度进行防护。就好像你皮肤里有一根杂草，你靠阻断其中的养分可以让它长得慢一点，但是如果从根源上把种子给煮熟了，那显然根本长不出来。所以，内服美白是一个方面，但防晒也重要。

3.内服美白是不是停了就会黑回去？

挺遗憾，答案是肯定的。用一段时间就停会黑回去，这个没办法。毕竟皓白胶囊这类的美白产品，本身也是补剂。阻断黑色素，但是如果想要吃一个周期就一劳永逸，基本上是不可能的。所以要坚持吃，毕竟防晒也要坚持涂，为什么换成内服的，就要抱这么大期望呢？

所以结论就是，内服美白是真的，但有些不能长期吃，但是大部分产品见效周期都很长，所以，选对身体没有伤害的美白产品才是正道。

内服美白当然是真的，这里是我之前总结的常见美白成分的原理、特点，其中可内服的成分这里都做了重点标注，希望对你的美白大计有帮助：）

一、最经典：维生素C（可内服）及衍生物

维生素C（抗坏血酸，Asorbic Acid，最有效的是它的左式右旋光结构，又叫L-抗坏血酸），内服外用都有美白效果。

原理：抑制黑色素合成、还原黑色素，提升胶原蛋白含量而改善肤色，降低血管通透性减少炎症，故对炎症、红血丝型的色斑亦有良好效果。
安全性：大体上是安全的，但是高浓度会有一定刺激性。
有效性：有效
缺点：不够稳定，容易氧化、被光照破坏而分解。
同类：VC衍生物，它们更温和、稳定，常见的有VC乙基醚、抗坏血酸磷酸酯镁/钠(MAP, SAP)、抗坏血酸葡糖苷(AA2G)、抗坏血酸棕榈酸酯(AP)；

二、最多能：大豆提取物

全大豆提取物几乎是全能的，无论美白，还是全面改善皮肤，都极为出色，而且没有任何刺激性，适用于任何类型的肌肤。

原理：抑制黑色素合成、减小黑色素细胞体积、改善肤质，抗炎、抗氧化、促进真皮胶原蛋白增多、提升透明质酸合成、修复屏障功能；
安全性：完全安全，没有刺激性记录；
有效性：有效
缺点：目前应用较少，应用的大豆成分一般不是全大豆提取物。日常生活中不易获得，易被热损破坏；
可内服的是大豆异黄酮

三、最波折：曲酸（多见于精华）

1988年日本成为世界上第1个批准其添加到化妆品中的国家，16年后，由于可能的致癌风险，又成为第一个禁用它的国家。2005年进行追加试验后取消了禁用。

曲酸以前从曲霉等中提取，现已可人工合成。有一定刺激性，同时也可能削弱皮肤屏障，敏感肌肤要慎用（壬二酸，即杜娟花酸，也比较刺激）。

四、最基础：防晒！！！

这里脱离内外服的范畴，但这里依旧要重点提醒大家，防晒是所有美白工作的基础，紫外线、可见光中的一部分及近红外都可以导致黑色素增多。

五、最纠结：果酸（多见于精华）

果酸作为角质剥脱剂，可以快速让角质细胞脱落，黑色素存在于角质细胞内部，一并脱落，这样就达到了改善肤色的目的，常用的是甘醇酸（乙醇酸，Glycolic Acid）。同时果酸还可以促进真皮胶原蛋白合成，让皮肤更水润、更有光泽。但它会让角质层变薄，皮肤对光更敏感，有一定的刺激性，不是人人都耐受。想要快速白可以选。

六、最危险：氯化氨基汞和氢醌（多见于美白产品）

氯化氨基汞又称白降汞，属于禁用物质，因此只是在速效、违法的美白、祛斑产品上。据调查，重灾区是X宝、农村、城乡结合部贸易市场。正规产品不存在这个问题。

汞剂具有毒性，进入皮肤后与脂肪结合形成难以去除的黑色物质，引外更严重的斑，量多还会形成汞的蓄积性中毒，对神经、内脏有很大毒性。因此一定不要相信速效美白祛斑产品，这是避免使用到汞毒产品的最重要的方法！

氢醌的化学名是对苯二酚，是有效的皮肤美白剂，还用作照相的还原剂、显影剂。成人误服1g，即出现头痛、头晕、恶心、呕吐等中毒症状。有致癌和致诱变性。长期使用还会引发外源性白斑病和褐黄病，可对许多系统及器官产生毒害。欧盟、尼轰国、天朝均禁止在化妆品中添加（因此你不可能在产品的成分表中看到它的名字，违禁添加的也不会写），米国则准许在OTC中加2%，处方药可达10%，天朝仅充许使用在人造指甲系统中。

七、最常用：熊果苷、维生素B3、传明酸（传明酸可内服）

以α-熊果苷更为有效和稳定，限量添加在7%以下，一般在3%左右，它可以抑制黑色素细胞活动而减少黑色素产生。作用较为温和，刺激性较低，但也偶有不良反应。总地来说，它是安全又有效的。

维生素B3即烟醯胺，外号「抗癞皮因子」，具有抑制黑色素转移到角质形成细胞的作用，除此外还有多种改善作用，有试验显示：外用2%烟醯胺8周，皮脂减少23%，毛孔缩小9%，胶原蛋白显著增加，皮肤屏障增强且无刺激性，性质稳定易组方，在改善皮肤外观方面，与维甲酸相比有显著优势。

传明酸，化学名氨甲环酸（Tranexamic Acid，凝血酸），内服外用均有效果，一方面可抑制黑色素生成，但最重要的是它有止血作用，用于黄褐斑有非常好的效果，尤其是血管扩张、破裂引发的色素沉著。对部分人也有一定刺激性，55岁以上、过敏症患者、血栓患者、肾脏有问题的等应当谨慎内服。

谷胱甘肽（GSH，Glutathione），也是重要的抗氧化成分，是美白针的成分。

八、最有希望：各种植物提取物（多见于美白产品）

种类非常多，通常含有多酚黄酮类成分，如茶多酚、葡萄籽提取物、鞣花酸（柿叶提取物）、桑白皮提取物、当归、黄芩、橙皮柑、麦冬等等。

共同特点是：都较为温和，但因为成分复杂，个别也偶有过敏或刺激反应。一般都很稳定，同时具有抗氧化、促进真皮胶原蛋白合成等多种功能，所以同时可用于抗衰老、抗糖化。

目前植物是研究热点，但总地来说研究还不够深入，有不少成分还限于体外试验，关于人的临床研究还有待深入，但毫无疑问它们是可再生的、可获得性很可，潜力很大，因此是最有希望的。

九、最昂贵：甘草提取物，尤其是光甘草定（多见于美白产品）

光甘草定是从光果甘草中提取的活性物，其抑制酪氨酸酶活性的能力比氢醌高16倍，桑白皮萃取比氢醌高约13倍，而且没有毒性。纯光甘草定的价格与黄金差不多(前几年黄金价格没涨时它比黄金还要贵)。光甘草定的提取得率较低，而且限于特定的甘草品种。如果有产品添加光甘草定并且产品微黄色，那简直是良心产品，这份爱比得上母爱！

十、最无良：荧光剂和遮盖剂（多见于美白产品）

添加在面膜中，造成假白的效果，用完立即显得白，广告吹得神乎其神，从而好卖大价钱，其实根本除了点保湿剂，没有任何改善肤色的效果。用完后两三天，一洗，打回原形。

遮盖剂还能洗掉，通常是加白色粉末：二氧化钛(Titaniium Dioxide, CI77891)。它没有什么危害性，也没有营养，就是很白而已。加在面膜中很不厚道（除非是为了产品本身视觉效果的需要，而不是为了让它残留在皮肤上造成假白效果），这和加在防晒霜、粉底类驻留性产品是不同的，至少在驻留性产品中它还能发挥防晒作用。

更有添加荧光剂的（我作过测试，此处不赘述了），可以渗入皮肤内部，虽然缺乏危害性的研究，但它不是人体本身应该有的东西。台湾是禁止添加迁移性荧光物质到护肤品中的（即：不可以从护肤产品中转移到皮肤上），国内还没有相关规定，但我相信迟早会规定。

这类无良产品，让它们滚得越远越好！

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成年人补充VC建议：

1、VC很容易从饮食中补充，正常情况下不需要利用补充剂。

2、成年人正常每天摄入100-200mg的VC即可。3、流感时，加大VC摄入量(每天不要超过2000mg)可能有助于缩短病程。4、过量摄入VC(＞2000mg)，可能引发腹泻，甚至引发肾结石

想靠内服的这点安全剂量美白，是不可能的，美白成分不会定向输送给皮肤作美白用，同理，包括各种所谓富含VC、VE的产品、食物、补充剂、美白丸。。