內服美白是真是假，服用哪些可以美白？

當皮膚科醫生，除了日常被問及最多的皮膚護理和保養知識之外，美白也是繞不開的話題。的確，中國人講究一白遮百醜，的確，很多女生為了白凈的皮膚，無所不用其極。是，人之常情，但每次刷小紅書，都會被震驚到。比如說VC，的確，服用VC是可以美白，但是凡事講究適可而止，不建議過量。過度服用VC，容易出現高尿酸症和高草酸症，再比如說盲目使用珍珠粉，就會導致過敏。的確，內服珍珠粉確實有效果，但是外敷卻不是每個人都適合。還有人迷戀各類排毒，其實也是不正確的。先說結論，內服美白的確是真的，但是必須要用對方法。

首先，人的皮膚為什麼會變黑？

其實原因和簡單，人在日常生活中會產生黑色素，無法排出就會出現黑色素沉澱，這些黑色素沉澱就是變黑的元兇——

當然，人的身體在正常代謝中，會排出一部分黑色素，但是另外一部分，則會形成永久的色斑和暗沉。包括睡眠、情緒、內分泌失調都會導致皮膚變黑。

而市面上的絕大多數美白產品，作用機理都是對於黑色素的形成進行幹預，或者是加快其代謝。無論是幹預還是加快代謝，而另一部分，則是抗氧化。人體與外界連續接觸，就會產生自由基，抑制自由基的氧化反應，也能夠防止變黑。

當然，皮膚問題並不僅僅變黑一種。暗黃，也是大部分女生頭痛的問題。皮膚泛黃的主要原因，是體內的脂褐素褐黑素和非酶糖基化終末產物。脂褐素不容易被水解排出，只能通過細胞分裂來進行稀釋。換句話說，你的細胞分裂越快，那麼皮膚就越不容易泛黃。這就是為什麼很多代謝不好的人看起來氣色很差了。

還記得我們剛剛講過的酪氨酸酶嗎？褐黑素的形成，也是以絡氨酸酶為底物，褐黑素在絡氨酸酶的作用之下合成褐黑素和真黑素，其合成比例也同絡氨酸酶的活性有一定的關係。

皮膚表面的脂質氧化也會讓皮膚看起來泛黃，因此，在美白中，抗氧化也是重要的一環。

當然，皮膚泛黃還有外源性的原因，例如說胡蘿蔔素攝入過量，還有空氣污染、年齡、UV等等，都會導致皮膚看上去泛黃。所以，如果要解決皮膚泛黃的問題，抗氧化，提升皮膚的恢復能力，日常清潔等等都缺一不可。

目前市面上比較常見的皮膚美白產品，無外乎就是這幾個思路。內服美白也大同小異，下面列舉幾個常見的。

·煙醯胺：其實煙醯胺也是維生素B的一種，高吸收性，在皮膚抗衰上面有非常好的作用。它能夠促進細胞的新陳代謝，讓皮膚修復的更快，除此之外，還能夠幹擾黑色素合成，讓黑色素顆粒無法轉運至表皮層。

·泛酸：泛酸就是大家常說的維生素B5，在產生紅細胞的過程中，泛酸起著非常重要的作用。在保持健康皮膚上，泛酸也有重要作用。

·維生素B6：抑制黑色素合成，這個不必贅述。

·蝦青素：在醫美面膜裏很常見，主要是抗氧化，清除自由基，也能緩解皮膚在紫外線下產生的傷害。

·白絨水龍骨提取物：原產中美洲，早在17世紀，就有許多人用它治療皮膚問題。在減少曬傷上有很大作用。

·碧蘿芷：碧蘿芷相對來說比較少見，在國內，碧蘿芷多數時候被叫做碧容健，是一種生物性類黃酮素，而因為其結構側鏈有非常多的氫氧基複合物，所以抗氧化效果非常好。

·MitoQ專利分子：這種專利分子是一種線粒體補劑，可以直接作用於線粒體。事實上，線粒體和美白的關係也密不可分。眾所周知，線粒體是細胞的能量工廠，在抗老化上，線粒體抗氧化劑也能夠使得老化的組織再次年輕起來。眾所周知，在護膚中，抗老化也是非常重要的一環。

換句話說，美白的根本，其實在於抗氧化。就好像削皮的蘋果靜置在空氣中一段時間就會變黃變幹一樣，人體也會和氧氣發生反應。這樣的破壞擴大到皮膚上，就會形成一個後果——表皮的新生細胞會逐漸減緩。新生細胞速度減緩，就會導致皮膚更容易變黑變黃。

但也很好解決，內服方面，我自用的產品是MitoQ的皓白膠囊。就是獲得過時尚芭莎2019年度美白大獎的那款。喫之前我也有查過，目前其大概有350篇相關論文發表，

說句題外話，查資料的時候，我還在美國國立立衛生研究院NIH旗下的權威學術網站PubMed上看到了相關論文。如果有興趣也可以看看，不用梯子，就是打開比較慢，要耐心一些。搜MitoQ就可以找到。

不管是從效果還是安全性上來看，都算是同類產品中的翹楚。

上文中提過的MitoQ分子，就是他們家的專利。比起其他的輔酶Q10，MitoQ專利分子會顯得更加高效一些，並且，其還可以促進肌膚新生。因為是直接靶向作用於線粒體，所以轉化和吸收效率也會更高。反過來說，在美白和抗氧化上，其功效也非常顯著。

POLA美白膠囊也是作用於線粒體的美白產品，但私以為效果沒有MitoQ顯著。在MitoQ皓白膠囊中，白龍水龍骨提取物可以快捷而高效地瓦解黑色素，其中富含的蝦青素也能夠抵禦肌膚老化和紫外線侵襲。除此之外，其中所富含的維生素B羣除了抑制黑色素外，還能夠減輕炎症。而鋅硒等元素更是對痘痘有顯著功效。我在自用了三個月左右的時候，就看到了顯著的效果，當然，這個因人而異，體質不同，可能有些人一個月就能看到效果。

美白的內服產品並不止MitoQ一種，fancl,pola或是葡萄籽這類產品也有效果，但是自用下來，我覺得最好的還是MitoQ皓白膠囊。實際上，皮膚美白的作用機理無外乎阻止黑色素沉澱，提升皮膚的屏障功能，抗氧化，加快細胞代謝黑色素排出，還有增強肌膚本身抵禦外界刺激的能力這麼幾種。

順便在這裡解答幾個被問的比較多的問題

1.美白丸可以長期喫嗎？

雖然美白的底層邏輯很簡單，但還是不能盲目喫——

有些美白丸，是不可以長期喫的。因為某些美白丸（對,說的就是fancl),他們的主要成分就是維生素C，然後再加上一些維生素E這類的東西，有用嗎？其實不能說沒用，但從性價比的角度來看，不合適——畢竟這種主要成分就是維生素C的東西，買複合維生素喫其實效果也差不了多少。

而且fancl的美白丸吧，按照一天四粒的量來服用，是2000mg維生素C，然而....

人每天建議攝入的維生素C只有100mg。

過量維生素C刺激胃腸粘膜加重腎臟負擔我已經說累了，還想喫的你們開心就好。

說實話，我見過太多亂喫美白產品體檢報告下來七八個箭頭的小姑娘了....美白可以，不建議拿身體開玩笑。

最矛盾的是，fancl這類主要成分是VC的美白丸，短期喫還看不到效果。

但是皓白膠囊從成分上看就還算是可以，MitoQ專利分子、白絨水龍骨提取物、蝦青素和碧容健這類東西，都是非常安全的。不含激素，長期服用沒問題。而且MitoQ分子本身所作用的也不僅僅是皮膚——它直接為線粒體賦能，長期喫對於身體還會有調養作用。另外，他們家的專利成分，對於身體尤其是對於內分泌沒有負擔，不用擔心長期喫肝腎功能爆炸，即便是姨媽期也可以照常喫。

比如碧容健就是法國海松樹皮的提取物，可以促進膠原蛋白和透明質酸的生成；蝦青素則可以抗老和抵抗紫外線，白絨水龍骨提取物對於瓦解黑色素卓有成效。

2.內服美白後還需要防曬嗎？

當然，並不是說內服美白後就不需要防曬了，這兩者不矛盾，前者可以切斷黑色素生成途徑，但是後者則是從根源的角度進行防護。就好像你皮膚裏有一根雜草，你靠阻斷其中的養分可以讓它長得慢一點，但是如果從根源上把種子給煮熟了，那顯然根本長不出來。所以，內服美白是一個方面，但防曬也重要。

3.內服美白是不是停了就會黑回去？

挺遺憾，答案是肯定的。用一段時間就停會黑回去，這個沒辦法。畢竟皓白膠囊這類的美白產品，本身也是補劑。阻斷黑色素，但是如果想要喫一個週期就一勞永逸，基本上是不可能的。所以要堅持喫，畢竟防曬也要堅持塗，為什麼換成內服的，就要抱這麼大期望呢？

所以結論就是，內服美白是真的，但有些不能長期喫，但是大部分產品見效週期都很長，所以，選對身體沒有傷害的美白產品纔是正道。

內服美白當然是真的，這裡是我之前總結的常見美白成分的原理、特點，其中可內服的成分這裡都做了重點標註，希望對你的美白大計有幫助：）

一、最經典：維生素C（可內服）及衍生物

維生素C（抗壞血酸，Asorbic Acid，最有效的是它的左式右旋光結構，又叫L-抗壞血酸），內服外用都有美白效果。

原理：抑制黑色素合成、還原黑色素，提升膠原蛋白含量而改善膚色，降低血管通透性減少炎症，故對炎症、紅血絲型的色斑亦有良好效果。
安全性：大體上是安全的，但是高濃度會有一定刺激性。
有效性：有效
缺點：不夠穩定，容易氧化、被光照破壞而分解。
同類：VC衍生物，它們更溫和、穩定，常見的有VC乙基醚、抗壞血酸磷酸酯鎂/鈉(MAP, SAP)、抗壞血酸葡糖苷(AA2G)、抗壞血酸棕櫚酸酯(AP)；

二、最多能：大豆提取物

全大豆提取物幾乎是全能的，無論美白，還是全面改善皮膚，都極為出色，而且沒有任何刺激性，適用於任何類型的肌膚。

原理：抑制黑色素合成、減小黑色素細胞體積、改善膚質，抗炎、抗氧化、促進真皮膠原蛋白增多、提升透明質酸合成、修復屏障功能；
安全性：完全安全，沒有刺激性記錄；
有效性：有效
缺點：目前應用較少，應用的大豆成分一般不是全大豆提取物。日常生活中不易獲得，易被熱損破壞；
可內服的是大豆異黃酮

三、最波折：曲酸（多見於精華）

1988年日本成為世界上第1個批准其添加到化妝品中的國家，16年後，由於可能的致癌風險，又成為第一個禁用它的國家。2005年進行追加試驗後取消了禁用。

曲酸以前從麴黴等中提取，現已可人工合成。有一定刺激性，同時也可能削弱皮膚屏障，敏感肌膚要慎用（壬二酸，即杜娟花酸，也比較刺激）。

四、最基礎：防曬！！！

這裡脫離內外服的範疇，但這裡依舊要重點提醒大家，防曬是所有美白工作的基礎，紫外線、可見光中的一部分及近紅外都可以導致黑色素增多。

五、最糾結：果酸（多見於精華）

果酸作為角質剝脫劑，可以快速讓角質細胞脫落，黑色素存在於角質細胞內部，一併脫落，這樣就達到了改善膚色的目的，常用的是甘醇酸（乙醇酸，Glycolic Acid）。同時果酸還可以促進真皮膠原蛋白合成，讓皮膚更水潤、更有光澤。但它會讓角質層變薄，皮膚對光更敏感，有一定的刺激性，不是人人都耐受。想要快速白可以選。

六、最危險：氯化氨基汞和氫醌（多見於美白產品）

氯化氨基汞又稱白降汞，屬於禁用物質，因此只是在速效、違法的美白、祛斑產品上。據調查，重災區是X寶、農村、城鄉結合部貿易市場。正規產品不存在這個問題。

汞劑具有毒性，進入皮膚後與脂肪結合形成難以去除的黑色物質，引外更嚴重的斑，量多還會形成汞的蓄積性中毒，對神經、內臟有很大毒性。因此一定不要相信速效美白祛斑產品，這是避免使用到汞毒產品的最重要的方法！

氫醌的化學名是對苯二酚，是有效的皮膚美白劑，還用作照相的還原劑、顯影劑。成人誤服1g，即出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等中毒癥狀。有致癌和致誘變性。長期使用還會引發外源性白斑病和褐黃病，可對許多系統及器官產生毒害。歐盟、尼轟國、天朝均禁止在化妝品中添加（因此你不可能在產品的成分表中看到它的名字，違禁添加的也不會寫），米國則準許在OTC中加2%，處方葯可達10%，天朝僅充許使用在人造指甲系統中。

七、最常用：熊果苷、維生素B3、傳明酸（傳明酸可內服）

以α-熊果苷更為有效和穩定，限量添加在7%以下，一般在3%左右，它可以抑制黑色素細胞活動而減少黑色素產生。作用較為溫和，刺激性較低，但也偶有不良反應。總地來說，它是安全又有效的。

維生素B3即煙醯胺，外號「抗癩皮因子」，具有抑制黑色素轉移到角質形成細胞的作用，除此外還有多種改善作用，有試驗顯示：外用2%煙醯胺8周，皮脂減少23%，毛孔縮小9%，膠原蛋白顯著增加，皮膚屏障增強且無刺激性，性質穩定易組方，在改善皮膚外觀方面，與維甲酸相比有顯著優勢。

傳明酸，化學名氨甲環酸（Tranexamic Acid，凝血酸），內服外用均有效果，一方面可抑制黑色素生成，但最重要的是它有止血作用，用於黃褐斑有非常好的效果，尤其是血管擴張、破裂引發的色素沉著。對部分人也有一定刺激性，55歲以上、過敏症患者、血栓患者、腎臟有問題的等應當謹慎內服。

谷胱甘肽（GSH，Glutathione），也是重要的抗氧化成分，是美白針的成分。

八、最有希望：各種植物提取物（多見於美白產品）

種類非常多，通常含有多酚黃酮類成分，如茶多酚、葡萄籽提取物、鞣花酸（柿葉提取物）、桑白皮提取物、當歸、黃芩、橙皮柑、麥冬等等。

共同特點是：都較為溫和，但因為成分複雜，個別也偶有過敏或刺激反應。一般都很穩定，同時具有抗氧化、促進真皮膠原蛋白合成等多種功能，所以同時可用於抗衰老、抗糖化。

目前植物是研究熱點，但總地來說研究還不夠深入，有不少成分還限於體外試驗，關於人的臨牀研究還有待深入，但毫無疑問它們是可再生的、可獲得性很可，潛力很大，因此是最有希望的。

九、最昂貴：甘草提取物，尤其是光甘草定（多見於美白產品）

光甘草定是從光果甘草中提取的活性物，其抑制酪氨酸酶活性的能力比氫醌高16倍，桑白皮萃取比氫醌高約13倍，而且沒有毒性。純光甘草定的價格與黃金差不多(前幾年黃金價格沒漲時它比黃金還要貴)。光甘草定的提取得率較低，而且限於特定的甘草品種。如果有產品添加光甘草定並且產品微黃色，那簡直是良心產品，這份愛比得上母愛！

十、最無良：熒光劑和遮蓋劑（多見於美白產品）

添加在面膜中，造成假白的效果，用完立即顯得白，廣告吹得神乎其神，從而好賣大價錢，其實根本除了點保濕劑，沒有任何改善膚色的效果。用完後兩三天，一洗，打回原形。

遮蓋劑還能洗掉，通常是加白色粉末：二氧化鈦(Titaniium Dioxide, CI77891)。它沒有什麼危害性，也沒有營養，就是很白而已。加在面膜中很不厚道（除非是為了產品本身視覺效果的需要，而不是為了讓它殘留在皮膚上造成假白效果），這和加在防曬霜、粉底類駐留性產品是不同的，至少在駐留性產品中它還能發揮防曬作用。

更有添加熒光劑的（我作過測試，此處不贅述了），可以滲入皮膚內部，雖然缺乏危害性的研究，但它不是人體本身應該有的東西。臺灣是禁止添加遷移性熒光物質到護膚品中的（即：不可以從護膚產品中轉移到皮膚上），國內還沒有相關規定，但我相信遲早會規定。

這類無良產品，讓它們滾得越遠越好！

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成年人補充VC建議：

1、VC很容易從飲食中補充，正常情況下不需要利用補充劑。

2、成年人正常每天攝入100-200mg的VC即可。3、流感時，加大VC攝入量(每天不要超過2000mg)可能有助於縮短病程。4、過量攝入VC(＞2000mg)，可能引發腹瀉，甚至引發腎結石

想靠內服的這點安全劑量美白，是不可能的，美白成分不會定向輸送給皮膚作美白用，同理，包括各種所謂富含VC、VE的產品、食物、補充劑、美白丸。。