今年三月底开始节食加运动减肥三个月瘦了二十多斤，中间有过暴食倾向，但是自己当时没怎么在意，因为确实不严重，三个月也就暴食了两三次，后来暑假回家，妈妈把我养的太好，复胖到一百三十斤，开学后开始新一轮减肥，因为健身卡到期了，就只靠节食，晚上不吃饭，但是早上和中午还是正常吃，一个多月减了十斤，但是暴食却越来越严重，每隔几天就想暴食一次，中间有来大姨妈，但量极少，几乎相当于没有，最近痘痘泛滥，很严重，感觉可能是自己节食暴食把内分泌搞乱了，就想先暂停减肥，恢复晚饭，好好调整内分泌，但是每次一吃晚饭就想暴食，前天晚饭刚吃完一大碗鱼粉，就又去买了一个沙拉肉松面包、一个肉松饼、一个蛋黄酥、一个俄罗斯牛奶威化、一包桃李的芒果味麻薯、还有一大包(量很多很多)牛奶饼干，全吃了，昨天还好，因为晚上有课，没空暴食，就只吃了一个桃子，今天下课后，回寝室吃了三个大桃子、一个大苹果，还想吃零食，现在还在挣扎中，怎么办？

放下减肥的心，我也暴食过，160cm，平常94斤，上学期期末复习，压力比较大，胖的98斤，暑假期间决心减肥，瘦到90斤，暑假最后一个星期老妈说再不吃就回学校了，于是就暴食了，整整一个星期胖了10斤，来了学校还是很想吃，下定决心改变，让舍友帮著拿著零食，一起吃饭，还有就是回学校特别忙，就瘦到94斤了，这期间晚上也暴食过一次，放平心态就可以，不要告诉自己暴食，你就想人生还这么美好，这点小事都做不好还能做好什么什么事，证明自己，暴食后不要节食，就正常吃饭，不要愧疚，就想的自己只是吃了一次，没关系了 ，就慢慢改掉了，我现在就吃不了很多了，今天吃的多一点，除了正餐后吃了6个小饼干，两片面包片(本来不想吃，但是明天就过期了，就吃了)，撑得不行，发现吃了垃圾食品也不快乐了，以后都不想吃了

最好的办法是，晚上早点睡觉，或者早点吃晚饭。

减肥不是一个动作，而是一种生活状态，能让你一直持续的才叫状态。所以，减肥期间，吃的东西尽量要是自己喜欢吃的，关键要把量要控制住。

减肥期间最好的饮食状态就是少碳水，多蛋白质，配合适量的运动。更为重要的是控制饮食，减少摄入，一定会瘦，管住嘴比迈开腿更重要哦。

当你犹豫的时候就不吃

饭前啃个苹果，带皮啃。

如果一个不够，那就两个。

保证让你不想再吃晚饭……

其实我觉得暴食是每个女生在减肥中都很容易碰见的情况.我自己有时候也会收到困扰.尤其是大学生，在电脑面前看剧的时候真的会有那种想要一直吃的念头。

对我来讲 我一般会：

1.尽量不要一个人吃饭

答主如果很想吃，可以和室友一起买一些好吃的，因为我觉得在同学面前自己还是会比较有理智

2.可以去上自习

医学生有要背的书还蛮多，所以即使没有明确学习任务，我有时候也会去教室看书 ，玩手机也行啊，至少比把胃撑坏了舒服。

3.喝黑咖

这是我近期发现的.因为答主有时候肠道不畅，所以会喜欢喝点黑咖，我发现抑制食欲还蛮有用的.

最后，希望楼主要相信自己，可以的！

我我我也是额，晚上煮了一大碗西红柿鸡蛋面还吃了一个丽芝士，三包薄脆饼干，一小袋橘子和豆子，总共进食一个多小时。早上和中午还很好，晚上就不行了。我感觉就是找到事情做，千万不能只刷剧，玩手机。

暴食是需要自我克制的，而且是一个循序渐进的过程不要过于著急。

分享给你一篇减肥的详细记录 一定会帮到你的

"大家减肥都用了多长时间才瘦下来的？ - 随登应变的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/61425428/answer/781657757"

好的，我昨天又暴食了

我今天打算试试早上和中午少吃，把正餐放到晚上，在五六点之前吃晚饭，就吃自己想吃的，我先试试这个办法，如果我可以我再来。

更

好的我又来了 我又暴食了

我这个月是减肥的第二个月，想尝试循环第一天无碳水第二天少碳水第三天高碳水这种饮食，结果我完全不行，第一次少碳水日碰上我满课加各种开会加各种填表，今天低碳水碰上我考试。

于是我晚上运动完，特别想吃红薯，但是我忍到我洗漱之后（气死了还不如当时五点多吃了算了）

晚上去的时候已经没有了，就去买了四个烤面包（下面特别多油特别甜的那种）吃完了，路边很多买烧烤的，我吃了一碗炒河粉（平时一碗吃下会撑死的份量），十块钱的蔬菜（那种卤的），巧克力芝士威化145g（对，就那个特别好吃的那个）

我还是不要搞这种饮食了，每天至少吃点米什么的，明天早上起来吃个黑米粥吃个香蕉，唉，我真的很难受

体重体脂没下去多少，全在暴食了

我也是，三天爆了两次，尤其是前天晚上，本来是打算去买水果的，然后水果店有卖那种油炸的红薯片，很甜，我以前特别喜欢吃。

我一直告诉自己说，啊啊啊别吃别吃别买别买，买了你肯定控制不住

但是一边我的大脑说，买一小包买一包吧，好久没吃啦，吃一两片就行了！

然后我买了一包，我看后来结账的时候重量是0.14，应该是kg，也就是140g，我一路走回来，边走边吃，其实吃到大概十几片都时候，我已经开始犯恶心了，因为大概好几周没有吃这么油腻犯甜的东西，又很脆，嘴巴很疼，但是我还在一直吃

我心想，今天吃完了就不会在吃了！

于是一直吃，快到寝室的时候，路过中百超市，这个时候我超级难受，就想，买个辣的或者汽水吧，这个甜的太难受了。

于是我买了一大包饼干和一大包麻辣王子（六个小包装的那种）

回到寝室，啊，没有人，那我更开心的放开了吃，这个时候，红薯片我已经快吃完了，赶紧吃了一袋辣条——太辣了，我要吃点甜的——我把饼干拆开——太甜了，我要吃点辣的——

无限循环

到最后把所有东西吃完。

这个时候我无敌难受，我特别想喝牛奶，但是我知道我一旦进了超市，买的就不是牛奶了

于是我给朋友打电话，转移注意力，去漱口，上床，打开视频，做所有可以短暂转移我注意力的事情。

我躺在床上的时候，辣条和苹果还有红薯片的味道一直在往上涌，带著胃酸，我感觉自己特别难受，特别想吐，但是又吐不出来。

我告诉自己，你要记得这个感觉，你的身体在和你抱怨了，为什么要这么对她，你已经这样对待自己身体20年了，你还怎么期望自己可以变得健康。

昨天我起床一直感觉很难受，就吃得很清淡，早上自己泡了燕麦，拉了三次肚子，真的超级难受。中午自己做了三明治没吃完，下午两点半去了自习室，剩了半个下午四点半吃的做晚饭，五点左右吃苹果。

从这个时候开始，我特别想吃碳水，所以我就想，懒一点，在位置上不要动，玩手机，看小说，逛微博，反正别起来，告诉自己，别吃呀别吃呀，明天早上自己就可以吃个红薯饼在喝一碗粥！特别舒服是不是，所以今天晚上不要吃不要吃，明天早上早一点去食堂，黑米粥一定超级暖和！红薯饼又有嚼劲，带一点点甜味，嗯嗯呢所以明天早上一定会超级幸福了。

告诉自己，自己以后可以吃，放到明天会更开心。

物理隔离，让自己离食物足够远，不要一个人晚上出去觅食，哪怕最开始是为了买水果，我会很不好意思让室友知道自己暴食，我打算如果五点之后我要吃东西，一定叫上人和我一起。

我把我的做法分享给你吧，emmm不一定对，我之前也是暴食，然后我就开始疯狂吃，对，吃到自己撑住还继续吃，到后面吃到吐，是真的吐出来那种，然后我对自己说，记住这种感觉，你不喜欢对吧，开始告诉我自己享受食物，让胃告诉你该不该吃，而不是嘴

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