您好，受傷6小時內，使用冰袋冰敷10-15分鐘，每兩次間隔至少30分鐘。

6-72小時內採用冷熱交替10-15℃冰敷1分鐘，40-45℃熱敷3分鐘，交替5個循環，每次間隔1小時以上。

72小時後用35-45分鐘熱敷20-30分鐘，每次間隔1小時左右。

冰敷可以使用冰塊、冷飲等，切忌讓冰塊直接接觸皮膚，用毛巾隔開，熱敷可以用熱毛巾、熱水袋，若過燙也不要直接接觸皮膚，可用毛巾隔開。

百度一下「扭傷後為什麼冰敷」得到的答案如下：

剛剛扭傷以後的病人用冰敷的原因，主要還是為了起到收縮血管，從而減少出血、減少腫脹的作用，但是一般需要在剛剛受傷以後的病人才可以進行冰敷。

一般傷後48到72小時以後就不能進行冰敷了，那時候血管凝血機制已經啟動，已經完全地進行栓塞。

對於這樣的病人一般需要積極的進行熱敷或者燙洗，目的是為了促進血液循環，促進積血的吸收，從而改善病人腫痛癥狀。

在踝關節運動傷害中就以「扭傷」最常見，而在扭傷發生時，大部分的人會認為要馬上冰敷，之後再熱敷，一直以來的說法都是要48小時內冰敷減少腫脹，但美國運動醫學會近年質疑，扭傷後冰敷有推遲復原的疑慮，認為扭傷急性期的冰敷不要超過前6個小時，方法是一次冰敷10分鐘，然後移開20分鐘再重複動作。

扭傷了，到底冷敷還是熱敷？

腳踝扭傷了，有的人熱敷後腳踝越來越腫越來越疼，冷敷後反而效果好；有的人熱敷後腳踝腫痛反而越來越輕。

那麼，究竟如何選擇『熱』或是『冷』呢?

冷敷

01冷敷的主要作用

1.降低代謝率和神經傳導的速度，緩解疼痛;

2.收縮毛細血管達到止血目的;3.消炎，減輕局部炎症反應。02如何正確冷敷

1.對於急性創傷或亞急性損傷，在受傷後的48小時之內，這個時候出血基本停止，對傷口進行冷處理是最佳時機。

2.對於急性損傷，使用冷處理的時間大約是15至20分鐘，每次要間隔1-2小時，為控制冰敷的溫度建議外面可以包薄毛巾以表面溫度稍低即可。這是因為如果持續冰敷會導致凍傷的可能。

03冷敷的禁忌症

1.對寒冷刺激極度敏感者，冷敷可能會促發動脈痙攣;

2.中老年人動脈供血不全要慎用，可能加重缺血;3.對神經組織癱瘓者絕對禁止使用，因為他們不能感覺冷熱，所以很容易凍傷;4.冷敷和冰按摩也不應當用於有類風濕關節炎、 雷諾綜合征、感覺損傷的區域。

熱敷

01熱敷的主要作用

1.緩解疼痛;

2.緩解僵硬;3.減少肌肉痙攣;4.鬆弛緊張的肌肉和關節;5.使軟組織恢復正常柔軟性;6.增加損傷部位血供，促進血液循環，有利於癒合。

02如何正確熱敷

1.熱敷治療應主要用於急性損傷的後期和慢性損傷。

急性損傷的後期指的是損傷48小時後，因為這個時間往往出血停止。慢性損傷通常是在較長時間的損傷(反覆過度使用以及勞損)後發生，並非突發的意外傷。2.在家庭中，最簡單易得的是熱水毛巾、溫水浴。但其熱量一般只能維持5-10分鐘，使用時間不足。當然熱毛巾在微波爐里加熱也是簡單易行。3.濕敷的效果一般好於干敷，因為組織滲透性好，能抵達更深部的組織。通常一次熱敷30分鐘左右，溫度控制在40-50℃，每天2-3次，可根據醫囑調整熱敷的時間。

03熱敷的禁忌事項

1.皮膚感覺異常，如糖尿病足患者(如果溫度過高可能感受不到);

2.熱敷時間過久或者溫度過燙，容易發生熱灼傷;

3.有皮膚熱過敏史;4.外周血管疾病，循環系統障礙(心血管患者，可能誘發急症);5.急性創傷期使用會熱敷加重腫脹程度;6.深靜脈血栓;7.感染;8.惡性腫瘤等。

日常生活、運動中，一不小心就會扭傷我們脆弱的腳踝！

面對這種突發情況，我們應該採取怎樣妥當的處理方式呢？

看下面鏈接的視頻就能馬上學會哦！

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二十四小時之內冷敷，二十四小時之後熱敷，祝早日康復

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