怎麼提高體測1km的成績？
本人身高173cm，體重71kg,體質較差，有點胖，剛剛體測1km跑了4分53秒，跑完一直在咳嗽，有點鼻炎，全程基本都是用嘴呼吸，請問該怎麼訓練才能跑進4分30以內呢？
我勒個嚓。
180cm，60kg，極瘦，體質極差，上上學期五分半，跑完後頭暈眼黑，嗓子又干又痛，有點鼻炎大半程靠嘴呼吸。
上學期從學期開始每天堅持跑1km，有時候心情好1km+，到學期末體測的時候就輕鬆很多，跑了3分52。
這學期不體測
前提是每天堅持，除非天公不作美。
多練長距離有氧，把體重降下來，當你60～65kg時（跑步下來的）3:40很輕鬆的。還有就是盡量別全用嘴呼吸，口鼻並用。
多練就行了，每天跑他幾公里，找到自己跑步的感覺，成績慢慢就上去了
每天去操場跑一跑就會很管用的。本人也有點胖，但每次體測都及格，所以我是為了減肥，並不是體測，每天晚上都會去操場跑一跑。以前體測跑完都會鼻腔干疼，要死一樣，但每天跑一跑後，去體測，就覺得沒有那麼累了，跑完也不痛苦了，時間也短了幾秒。記得當時也就堅持跑了一星期吧。
我172cm，5月份93kg，後來靠少吃飯減肥至75kg（9月份)。這減肥期間沒運動，真心沒力氣動。
10月份到現在跑步倆個月，基本每天健身房2km，配速一般也就6分鐘。幾天前試過一次1km，成績是4分06。
現在還是75kg。
每天堅持跑個倆三個月，這事真的不難。
平時多練習
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