怎么提高体测1km的成绩？
本人身高173cm，体重71kg,体质较差，有点胖，刚刚体测1km跑了4分53秒，跑完一直在咳嗽，有点鼻炎，全程基本都是用嘴呼吸，请问该怎么训练才能跑进4分30以内呢？
我勒个嚓。
180cm，60kg，极瘦，体质极差，上上学期五分半，跑完后头晕眼黑，嗓子又干又痛，有点鼻炎大半程靠嘴呼吸。
上学期从学期开始每天坚持跑1km，有时候心情好1km+，到学期末体测的时候就轻松很多，跑了3分52。
这学期不体测
前提是每天坚持，除非天公不作美。
多练长距离有氧，把体重降下来，当你60～65kg时（跑步下来的）3:40很轻松的。还有就是尽量别全用嘴呼吸，口鼻并用。
多练就行了，每天跑他几公里，找到自己跑步的感觉，成绩慢慢就上去了
每天去操场跑一跑就会很管用的。本人也有点胖，但每次体测都及格，所以我是为了减肥，并不是体测，每天晚上都会去操场跑一跑。以前体测跑完都会鼻腔干疼，要死一样，但每天跑一跑后，去体测，就觉得没有那么累了，跑完也不痛苦了，时间也短了几秒。记得当时也就坚持跑了一星期吧。
我172cm，5月份93kg，后来靠少吃饭减肥至75kg（9月份)。这减肥期间没运动，真心没力气动。
10月份到现在跑步俩个月，基本每天健身房2km，配速一般也就6分钟。几天前试过一次1km，成绩是4分06。
现在还是75kg。
每天坚持跑个俩三个月，这事真的不难。
平时多练习
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