因为焦虑来知乎搜索，偶然了解到强迫症，看到很多病友说强迫症很痛苦，所以也害怕自己得强迫症，有很多患病的人说强迫症很可怕，他们很痛苦，还看到很多案例，比如口水强迫症，呼吸强迫症，音乐强迫症，之后我也开始关注自己的口水、呼吸还有脑子里放歌的事，不知道怎样才能不去关注，有人说这是注意力固著强迫，目前没有影响日常生活，求问如何应对！

关注到自己的口水、呼吸、脑海里的歌曲，这些都是正常的身心反应，我们每个人都会或多或少的出现，它们的出现和存在本身不是问题。

题主把它们的出现和存在当成是「不正常」，去排斥、去控制、去解决，这才是真正的问题，也是维持加重它们持续出现和存在的原因。

注意力类症状出现时，要调整化解的是当下内心自动产生的症状情绪和错误反应，这一块解决不好，注意力就无法自然的回到自然状态，只会形成恶性循环，使得症状困扰和烙印不断强化和发展。

康复取决于做到而不单是知道，实践体验更重要。

实践中如何实现注意力无动机的自然转移是关键点，也是难点。

我的观点是不应对。

在1972年，正值越南战争时期，很多男性因精神类疾病为原因无法参战，于是美国心理学家罗森汉恩对此产生疑问，并提出了一个问题：伪装成精神病人到底有多简单。

于是，他设计了一场实验，让正常人混进精神病院，看看医院里面的医护人员能不能分辨出来！首先，他打电话给多名友人，最后选定3名心理学家（包括罗森汉恩）、1名研究生、1名精神病学家、1名儿科医生、画家和家庭主妇共8人。他们被设定的唯一精神疾病为：耳朵里出现幻听。

在他们一直没有好转的情况下，他们进入医院，出乎意料的是即使他们说自己已经完全康复，但他们的正常行为依旧被认定为「书写行为」（罗森汉恩有记日记的习惯）更为离奇的是发现他们正常的是被认定为「不正常」的病人。其中有一位病人对罗森汉恩说「我想你们不是病人吧！要么是教授或者记者来我们医院视察的吧！」之后他像报社刊登了它的研究《精神病房里的正常人，当时这篇论文引起巨大反响，医院不承认他们对这精神疾病的判断失误，要求罗森汉恩再做一次实验。于是，第二个月，医生抓出了49个病人，然而实际上他们根本没有进行第二次实验。

我这么详细的介绍了这次事件的经过，我是想非常认真的告诉你，因为心理学科是一个新的不成熟的依旧需要长期发展的学科，所以它对强迫症的判断其实是带有一些局限以及果断性的，比如说如果你被判断为强迫症，那么一些你的正常行为也很有可能被判定为强迫行为，比如你有书写的习惯，那么你就是有「书写强迫」，但是事实真的是这样吗？谁都不知道，既然这样，那么我们就不要在意了，你要相信，你脑子里蹦出来的某一想法，真的只是想法而已，你所做的不过是一个普通的行为，如果真的担心，还是要去医院看一下，要相信医生会给你帮助以及建议，不想去看医生也没有关系，记住一句话：悠然的自在的活著吧

这种「传染」来的症状扎根不深，可参考下本人提炼总结出的「两步走、一注意」

第一步：允许自己纠结、多虑，满足下心瘾

第二步：丰富日常生活内容，争取做到每天有所为、有所乐，脑体结合

一注意：有意识地开启自我性格优化

你现在情况可能只是心理亚健康状态不需多虑，心理亚健康是一种较普遍的存在。宜深入心灵领域修正自我身心，从而更易保持心理动态平衡。

不要去管发生强迫思维的时候，表现的强迫思惟所对应的事物是什么，因那些本身不重要，也不是产生强迫思惟之因。是背后(比如潜意识)明显或隐藏的推动作用力，处于抓取(贪欲)状态。因这种抓取的心理作用力导致害怕失去，往往表现为焦虑不安，反过来又进一步抓取(贪欲)。进而导致陷入这种心理作用力循环，持续时间长了容易变成习惯，这时才会表现为较明显的强迫症状。表现形式一般是持续粘缚或固著在自我意识的幻影里，强制性重复某个对应的动作或念头。

知道问题出在哪里，已经有了知道从哪里去对治下手的地方。

可以看下有个答主说到内观，亦即要学会作自我观察，察觉你自己的心念。这一刻正在做什么，正在发生什么？(门吉)

可以慢慢提高自我察觉能力，开始你察觉和你当下心念正在发生的往往滞后，滞后不可怕，重要的是你一定要察觉。慢慢观察看清楚，导致你抓取(贪欲)背后隐藏的推动力作用，就具备了止息它从而恢复心灵平静的条件。

可以读诵经典或阅读相关好的讲解，通过明白经典中的道理，转变你的识认知，回转作用于转变你的心转识成智。过去不好的受制于习惯的心理作用力会逐渐被止息。

比如《金刚经》能断金刚般若波罗蜜多就非常好。里面有句话「应无所住而生其心」。无所住是止息了抓取(贪欲)背后隐藏推动力作用的状态。这一部经已具足可以疗愈所有心理疾病的功效。

一切法唯心所生，所有现象包括疾病，都是你的心生出念头(法相)的作用，回转作用于你自身。

故说因果所作还自受，命运由自己谱写，结果也是有自己承担。比如一幅画，每根线颜色是你自己画上去的，只不要转头又抱怨为什么一幅画这么丑。

如果一个心理健康的人。他不抓取美，自然不排斥丑心生厌恶。他不抓取高，自然不排斥矮心生厌恶。他不抓取善，自然不排斥恶心生厌恶。他不抓取慈悲，自然不排斥不慈悲心生厌恶。

他只是给予正能量。在因果反射作用下你予以外界的会回馈作用于你自身。这是善、爱、慈悲之所以成其善、爱、慈悲之因，亦为一切所作善成就之因。

无需过虑慢慢会更好。以上，祝福

我感觉是定义出了问题。现在的人，稍微有一点看起来和强迫症搭边的马上自己给给自己下定义 自己强迫症了 有病了 需要治了 ，如果没有，自己便会想我会不会有呢，比如口水这个，而你一想，注意口水这件事本身就容易办到自然而然随著你想就注意到了，你更害怕了，可是到底是谁说一直注意到了就是强迫症了，就有病了，这种会让你更害怕，觉得有病，不想沾边。越害怕越容易想，因为太容易办到了。一边让人家顺其自然，顺其自然不就是爱想不想只要人家开心就行，又不让人家一直想，一直想一直休息就不正常。

真的，不要随便下定义吧。别祸害别人。

我感觉机制就是一部分人A下定义了 B忍不住往自己身上套，B1加假如以前就有那暂且不说，B2从没担忧过自从看到该定义便想试试自己有没有，发现太容易办到了，办到了就怀疑自己是不是就是A定义下的病人，强迫症患者了。

楼主很像后者。有一部分人压根不知道可以像A定义那样做，都是知道了以后去忍不住担心模仿。

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