如果有经济基础或者父母支持，找到靠谱的咨询师做一些心理疏导可能会很有帮助。

如果不可能，试试下面这些方法看有没有一丁点帮助：

  1. 经常观察和调整呼吸。平稳的呼吸对稳定情绪很有帮助。
  2. 经常写情绪日记。情绪忌压抑忌逃避。表达出来，有一个出口，可能减少一定内伤。
  3. 在冷水中憋气一小会儿。如果水很冷可能不容易呆住。但可能也能让头脑感觉清爽。
  4. 洗冷水澡。
  5. 同时观察五官中的三种感觉。如果做不到，就让注意力在这三种感觉之间切换。尽量都注意到一点。
  6. 渐进式肌肉放松，注意身体每一个部位，重复收紧放松那部位肌肉。肌肉经过重复收紧放松那达到更大程度的放松。

其他还有很多类似的方法可以试。体育锻炼，散步，冥想，瑜伽都可能有帮助。

先抱抱你，你是不是最近遇到了什么事情？如果是不可控制的难过痛苦，很有可能是患上了抑郁症，希望你尽快寻求医生帮助，早日脱离这种病状。

另外，可以去跑跑步，健身，跳舞，没事打开b站跟著跳一段，运动能帮助你释放压力，心情会好一点的。

Pat Pat. 想不想尝试一下免费的，或者付费的心理咨询, 或者朋辈互助聊天呢？

免费热线/朋辈支持

  1. 简单心理: https://www.jiandanxinli.com/listening
  2. 这是一个由留学北美的学生发起的全球青年心灵互助社区, 可以免费、匿名、一对一和志愿者倾诉 （已停止服务）https://beentherebuddy.com/
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  • 外加同伴互助： ALSO伴你同行https://mp.weixin.qq.com/s/Jcp6dJvqaLiO_A2TinDASA

艺术疗法

情绪也许可以通过艺术来疏导和转化哟。比如搜集自己喜欢的音乐，列一个长长的电影单子来看，读书、写诗，在家做做瑜伽，画画涂鸦，填色也不错。不知道你有什么文艺性的兴趣爱好？

深呼吸

我家里有老人去世的时候，我特别悲痛。那时候吧，我发现深呼吸、学唱歌(练声)能帮到我调节情绪，放松身心。而且，我还意识到学唱歌比去做长期的心理咨询要便宜，掩面。。。我还发现我以前不太会做深呼吸，或者说没做到位。下面有几条tips:

  • 站姿: 双脚与肩同宽；如果肩膀怂著，可以放松自然垂下来；如果头向前倾，可以收下巴收脖子
  • 双手: 可以放在胸部肋骨两侧，感受到自己肋骨侧面随著呼吸变宽；可以按摩轻叩太阳穴和额头
  • 吐气：发出sss的声音，呼气，坚持6秒 (是吸气所用时间的2-4倍); 如果能延长到8-10秒就很棒！
  • 吸气: 轻轻吸气1-2秒，不要太大声或太猛; 用嘴可以，用鼻子就找闻花香的感觉
  • 双脚: 保持下盘的稳定，感觉自己的胸、腰、腹就好像一个灌了水的气球一样，脚踏实地有弹性~
  • 练声: 最简单的就是哼鸣啦！=）

你生病了，需要去医院看下，折磨自己解决不了问题，错不在你生活但你得先从这个状态里走出来

这样的程度，建议尽快到医院做相关检查，确认是否需要服用药物。同时找专业咨询师进行心理疏导。

药物不可怕，就像感冒、发烧、肚子疼一样，它能帮助你尽快缓解症状。

先绝食几天，可以喝水。别搞的动静那么大，乱扔乱匝。知道饿了就找个朋友一起吃最想吃的。聊一聊。

要觉察是什么引起你的情绪波动？建议你了解一下九型人格中的四号人格，四号人的防御机制是内投，是吸尘器，把外在的不完美，缺失全部吸入内在，因此悲伤情绪比较多，且经常出不来！你先确定一下是不是这种模式？

听起来情绪波动很剧烈，你自己打算怎么帮助自己呢。

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