看运动量，如果你一整天不运动，那么你只需要吃两个鸡蛋，就能满足身体对氨基酸的需要。

而你要健身的话，不是要是多少鸡蛋才适合，因为鸡蛋的蛋白质的吸收依靠的是碳水化合物，而不是单纯吃鸡蛋。

你记住，在建造肌肉的过程中，如果单纯只是摄入蛋白质，是压根没法将蛋白质变成肌肉的，因为肌肉的建造过程极其依赖葡萄糖……简单来说吧。

蛋白质的作用就是砖头，而碳水化合物的作用就是建筑工人，如果没有建筑工人，那么肌肉的建造无法形成。

而鸡蛋的吸收率，其实要更根据你运动的强度来决定，这个没有完全的规定，但一般来说，健身人士一餐吃两个鸡蛋就可以支持有氧运动。而增肌训练可能要三四个鸡蛋。

因为蛋白质这种东西你一旦够了，就会把剩余的蛋白质转变为能量。

吃几个不管它，吃十块钱的就好，鸡蛋价格有浮动，有的时候十块钱能买3斤，有的时候只能买2斤半。

一个月吃300块钱鸡蛋是基本的吧。

先上答案：喜欢吃可以多吃，不喜欢吃就一个都不吃也行。

理由如下：

一、增肌健美人群推荐每天摄入按自身体重（每千克*1.4～2.0）g的蛋白质。如果小明体重60kg，在履行健身计划下，每天应最少摄入84g蛋白质。

二、为了达到所需摄入的蛋白质，我们可以吃些高蛋白的食物。民间常流传著「鸡蛋蛋白质高，所以应该多吃鸡蛋」。这种说法其实是片面的，我们可以看到鸡蛋蛋白质含量如下图

鸡蛋可食用部分（占整个鸡蛋的88%）每100g，也就是大约2个鸡蛋就有13.3g蛋白质，确实属于高蛋白的食物。

那鸡蛋是不是我们最容易获取蛋白质的食物呢？其实不是的，肉类鱼类的蛋白质含量比我们想像的要高，我们可以看到猪瘦肉的营养元素如下图

仅100g猪瘦肉就有20.3g的蛋白质，是鸡蛋蛋白质的大约两倍。

普遍的肉类蛋白质含量都与猪瘦肉相近，如果单单考虑蛋白质的摄入，那么许多肉类比如鸡胸肉价格相比于鸡蛋更具性价比。

但鸡蛋的其他营养比较丰富，还是推荐每天摄入一到两个的

如果还担心每天蛋白质摄入不够怎么办呢？那么在经济承受范围内可以买些蛋白粉来进行补充，既方便又快捷。

回答完毕，你的点赞是对我最好的肯定～

我一天加餐10个全蛋，就再吃不下了，有那肚子吃点别的也行，不用盯著鸡蛋干

得看你的身高体重，以及运动量

说一个很简单的道理，除了几个蛋黄不过量的话，你知道你吃是蛋白但是你身体不知道，它只知道这是蛋白质而已

一天三次，一次两个吧。我刚一下吃四个感觉要撑死了…

没有规定因人而异，我以前是30个左右蛋清肉不算

吃到吃不下为止

一般来说3-5蛋清足矣啦，1-2全蛋

看你喜欢咯，但是吃多了不会觉得难受吗，健身的女生我会吃二到三个

理论上可以无限吃

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