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肌力訓練對保護膝關節，恢復功能是有幫助的。

但必須先明確蹲不下去的原因

是關節靈活度，柔韌性不夠，髖，膝，踝能力？

是肌力嚴重不足，蹲不下去？

是平衡性不夠？

要有針對性你才能正確的選擇該怎麼做，更快的恢復運動能力。

在好的訓練，也是雙刃劍，不建議每天都做，過量必傷。

先做靜力，結合拉伸，在無痛幅度中，小幅度運動，安全第一。

具體細節，最好在康復師評估後，根據情況給出康復計劃。

運動要按步驟，需要進階，不可能一個動作解決一切。

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您好，謝邀！看到你的提問，很擔心，放下手中的事，馬上回答，想讓您儘早看到！！

您說的退化性骨關節炎，也就是退行性變、骨關節炎、退行性關節炎等等，叫法很多。題中表達做下蹲動作，問對膝關節是否有幫助？

不清楚您從哪裡了解、得知，下蹲60次來鍛煉，以這種方法，輔助膝關節骨關節炎的治療。首先，明確告知，這種鍛煉方法，對膝關節骨關節炎是不利的、有磨損的，會加重病情。

膝關節骨關節炎，有效鍛煉的方法：游泳、騎自行車、直腿抬高、踮腳跟、半蹲（靠牆靜蹲）等。需要注意：鍛煉，是膝關節骨關節炎康復治療時，輔助方法之一，起不到治療作用。且：每個人的造成因素、誘發因素、身體狀況等各有不同，要根據情況，配合治療、保養，配合不同的鍛煉方法，來達到治療目的：控制增生髮展、消除疼痛癥狀、防止反覆發作。

您所指的下蹲60次，類似於半蹲（靠牆靜蹲），但區別很大，我們來做以區分：

膝關節骨關節炎鍛煉中的半蹲（靠牆靜蹲），目的一：是為了增加腿部肌肉力量，使其在生活、工作中，有效代償一部分膝關節的受力，從而達到控制膝關節骨質增生的發展、避免膝關節骨關節炎的加重，有利於膝關節骨關節炎的康復；目的二：使膝關節腔內壓力增大，促使滑膜排出和吸收滑液，恢復代償滑膜功能，減少關節磨損，從而達到膝關節骨關節炎的康復。

半蹲，是適合年輕人或膝關節功能尚好的中老年人來做的動作；這個動作，保持在比站直低、比蹲馬步高、且沒有痛感的一個膝關節的角度，保持不動（沒有關節摩擦）。既鍛煉腿部肌肉力量，也可促進滑膜的代償功能。

靠牆靜蹲，是擔心老年人有其它病症，在半蹲時摔倒，才使用靠牆靜蹲的動作；老年人也可以使用半蹲的鍛煉方法，但在做時需要手扶固定物。

下蹲X次，無論是否手扶欄杆，也暫且不考慮在下蹲、站起時，關節是否有痛感的問題。原本膝關節已經產生骨質增生，並且形成了膝關節骨關節炎，是要避免關節磨損的動作的。比如游泳，水中的浮力，減少人體對膝關節的壓力，水中鍛煉對腿部肌肉和全身鍛煉，都是有好處的；再如騎自行車，身體大多數體重載於自行車座上，每次蹬踏可以有效鍛煉肌肉力量、促進滑膜代償。但您題中所說的下蹲動作，每次下蹲、站起，膝關節都負擔著身體的重量在做，是對膝關節的磨損，不僅起不到鍛煉的作用，反而加重關節磨損、加快加重骨質增生、加重骨關節炎癥狀，甚至是形成膝關節滑膜炎。

在這裡，宏梅堂骨質增生專科想提醒大家，不能單單只靠在網上看一種方法，自己就去用；網上這些知識，是促進大家對一些事物的理解，起到促進作用；有時有的方法是好的，但自己理解不當、做不完全，也會起到相反的作用；應該找正規的醫院，由醫生來指導。我46年專註這一件事：骨質增生（骨刺 退行性變）引起的骨關節炎、滑膜炎的預防和治療，這方面的問題，一定能給您全面的解答！

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謝邀，個人建議如果下蹲困難，就不要強行下蹲，多熱敷按摩效果更好。

骨關節炎患者如何自我保健及鍛煉？

大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確適度的運動、鍛煉不需要打針吃藥疼痛及運動不適的癥狀就能得到改善。在運動時應掌握不負重或少負重的原則減少估計磨損以增強肌肉力量、增加關節活動為目標達到增加耐受性、減少疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的從而防止病變進展。

要注意一下幾點：

（1）不宜爬山或減少爬樓梯；

（2）避免蹲馬步下蹲時扶物借力；

（3）提倡騎自行車代步及游泳；

（4）關節部位要保暖避免著涼受潮。

骨關節炎的非手術治療方法有那些？

避免致病因素如休息、減肥避免外傷使用手杖減荷肌肉鍛煉以增加關節穩定性佩戴護膝保暖等均有利於病情康復。中醫中藥、中藥熏蒸、中藥熱敷包、中藥封包等傳統治療對早中期治療效果顯著。藥物治療有口服鎮痛抗炎葯、軟骨保護劑（改變病情葯）及關節內注射關節潤滑劑等。老年人易對各種藥物產生不良反應尤其應注意胃腸道、心肝腎的副作用因此一定要在醫生指導下使用。

下面提供一些有利骨關節康復的熱敷方法：

針對嚴重的還是要去醫院理療，以上僅供參考！

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開始可能有點，時間長了就是危害

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你好，我是陳建軍，非常感謝你的邀請和信任。就你這個問題，那我就發表一下自己的建議。

像您說的，出現了退化性骨性關節炎，抓著欄杆做下蹲的動作，我覺得對關節的磨損修復，甚至使用使用壽命來說作用不大，為什麼呢？

首先來說膝蓋膝關節，一般正常人上下蹲起，其身體的重量，對膝關節的壓力是相對於站立時的8倍，就是說，正常人反覆蹲起，下蹲直起對膝關節壓力都很大，損傷都很大，

所以說，如果說你出現了

骨性關節炎，出現了軟骨的退化，磨損這些，拉著單杠做蹲起的動作，肯定會使膝關節的受力，力度方向不一樣，而且不僅不能起到保護關節的作用，有可能對膝關節造成更大的傷害。

所以說呢，我們如果說出現了膝關節骨性關節關節退化，比如說軟骨磨損，一定要注意避免劇烈運動，注意合理鍛煉，避免上下樓梯，爬山，扛重物等等，比如避免跑步，可以偶爾騎騎自行車，適當散散步，可以在家裡，坐在床邊，做做抬腿運動等等，希望我的回答能夠幫助你，祝你好運。

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