hello，小朋友，现在就已经有意识去关注自己的体态你真的很优秀了，你别太担心，既然已经发现了问题，那就要找到方法去解决它，知道它为什么出现。

随著现在学生学业压力的加重，书包也变得越来越重，长时间的久坐、不良姿势，或是一些不良的生活习惯，或多或少都有脊柱的问题，那么高低肩就是一个非常普遍的现象，这个现象不仅仅只局限于学生，当代的办公室工作人群长时间伏案工作，也很容易出现高低肩的姿势。

什么是高低肩？

高低肩，从字面意思就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩和驼背一样，都非常影响一个人的气质。

对于高低肩在大多数情况下是可以解决的问题，但也有一些其他的因素也会造成高低肩，不知道你有没有听过「脊柱侧弯」这个辞汇，现在对于你的照片不是很清晰，教给你一个办法Adam Test（亚当测试），但需要家人的帮助。

脱掉鞋子光脚站在平坦的地面上，双腿并拢，肩关节前屈90度，双手合十，低头至最大角度，肩关节前伸并且弯曲脊柱直至双手放置在膝盖中间位置，让你的家人从后方观察你的背部是否有不对称的突起。

脊柱侧弯 自测-亚当测试德国普大利的视频 · 507 播放

若是发现存在不对称的突起，建议去医院拍摄从枕骨到坐骨结节的后侧位全脊柱X光片。确定是否存在脊柱侧弯的情况。

除了这个还有哪些情况也会造成高低肩呢？

肌肉失衡问题

肩部周围的肌肉由于过度使用导致肌肉紧张，可能会导致两侧的肩膀高度不一致。一般肌肉失衡是影响高低肩最常见的原因，也是最容易解决的问题。

如果一侧肩膀上抬，则肌肉会一直处于紧张收缩的状态，上斜方肌和肩胛提肌这两块肌肉是导致高低肩的元凶。

当上斜方肌激活过多时，常出现的错误姿势就是耸肩。久而久之，该肌肉过度活动，处于紧张的状态，那么就会将一侧肩膀上拉。如果肩胛提肌与斜方肌一样过度使用，而紧张时，它也会将肩膀向上拉，从而形成高低肩。

结构或神经

高低肩也可能是由于结构失衡，像我上述所说的脊柱侧弯的问题（骨盆高低不均或两条腿长度不一致）。除此之外，颈部受伤导致的神经问题，也可能存在高低肩的现象。

骨盆高度不同

如果你的臀部不平，一侧臀部略高于另一侧臀部，则可能会导致肩膀显得高度不同，这种髋关节失衡被称为骨盆侧向倾斜，在骨盆侧向倾斜时，臀部较高的一侧与肩膀较低的一侧会同一侧。

扁平足

当我们的脚出现问题，那么很有可能会影响到身体的其他结构。你可以想像人的脚就像是楼的地基，当地基都歪了，那么整座楼也不会正，所以当出现扁平足时，会影响到下肢的生物力学，上面肩膀也可能会受到影响。

那么该如何纠正呢？

给你几个小训练，自己可以做一做。

上斜方肌拉伸训练

斜方肌拉伸德国普大利的视频 · 484 播放

Wall Angle

肩胛骨稳定性训练德国普大利的视频 · 708 播放

下斜方肌训练

下斜方肌力量训练德国普大利的视频 · 676 播放

在日常学习和生活中你也要注意

背包姿势

这个现象在很多学生的身上比较常见，像是现在很多学生喜欢背单肩包，斜挎包，如果包的重量较大，会不自觉的抬起肩膀去稳定住书包，所以尽量背双肩包，重量不要太大，减轻肩膀压力。

长时间伏案学习

很多学生在写作业时的姿势都是错误的，有人喜欢趴著，有人只喜欢将右手放在桌面上，左手放置于桌子下方，长期下来，右侧肩膀就会变得很高，造成高低肩。所以在学作业时，听课时尽量将两只手都放在桌面上，在久坐20-30分钟时变换一个姿势，下课要出去走一走，不要总是一个姿势坐在座位上。

睡觉姿势

如果你喜欢侧卧位睡觉，习惯性的将一侧肩膀向上抬，那么睡醒起来后会觉得肩膀很酸痛，时间久了，高低肩的现象也会出现。所以也要变换体位，换一侧睡一睡。

希望回答对你是有帮助的。

矫正高低肩小方法

对于高低肩的矫正，这是一个长期的过程，因为生活习惯已经陪伴了很久，但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。

首先，要了解自己的体型变化。「外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻。」唐岛说，所以，情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。

其次，可以在家做一些运动缓解现在的症状。比如：每日一站。

全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。

手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐往后向脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。

臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然朝前。收缩大腿内侧肌肉。小腿部贴壁，若无法贴紧壁面，可能是 O 型腿，或有膝关节僵硬的问题。脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都朝前。

每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，但大家要注意站姿的要点，可以改善 O 型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。大家可以从5分钟起开始坚持，一直叠加。

高低肩的原因需要具体分析，没有一劳永逸的方法，比较常见的是因为肩肱节律的问题，建议您可以去康复机构做详细评估。

刚做教练的时候，被市面上许多五花八门的康复培训弄得眼花缭乱，觉得康复纠正训练是最艰深的，值得花很长时间去探索钻研。

但接触一些真实的例子，再加上自己的经历感受，觉得大多数人低估了常规训练的价值。

特别是看到这位朋友的回答更是感触颇深，愈发觉得大道至简。

姜逸：高低肩该怎么矫正啊？?

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「现有的身体科学的证据（两份文献综述）认为对预防或减轻下背痛而言，使用运动控制训练并没有什么特别的用处。一项关于亚急性下背痛与慢性下背痛患者的实验中发现，运动控制训练与常规训练（训练目的为提高腰椎骨盆与下肢等区域的肌力）对于病人下背痛的减轻是相同的。研究人员将其总结为「两种方法的对比对效果而言并没有带来额外的价值」。」

「许多健身教练在设计训练计划上，通过更少的使用个性化训练的基础原则，而使用了更多的矫正性训练原则，反而增加了额外的步骤与潜在的困难性，因为从治疗学的观点来说，他们低估了常规训练其潜在的价值。」

以上两段话来自于「矫正性训练圈套」这篇文章。

所谓上交叉、下交叉、富贵包、圆肩驼背高低肩，无非就是缺乏日常运动，长期保持不良姿势，体态自然松垮变异。

怎么办？学好标准动作，好好运动，坚持下去就行了。

也许有点独孤求败四十岁，重剑无锋大巧不工的意思，不管别人是如何，反正我是越来越追求返璞归真，大道至简。

这张图片上面是9岁时拍的，下面是三年后拍的；可以做一个对比；

运动方法：游泳，每周两次，每次2000米；可以做为参考

为什么选择游泳？

如果没有科学的系统指导，会较难的把脊柱练直的，而且小孩子也不会去做那些单调枯燥的动作，那就用简单的双侧发力的方法去练习就行，游泳，有距离，有时间，还必须两侧发力均衡，不怕练错，错了就游不直了，所以有这样的体态可以做为参考练习，但是15岁，学业较重，可能没时间，但是想把身体调整好，就需要运动的时间，这个过程可能较长；

你这个目前看不重，到高中前两年也可以抽出时间来锻炼，而且对学习有很大的帮助的，会让你的大脑更清晰，比吃什么健脑类的食品药品帮助更好！

另外，你可以看看你们班上有多少人两个肩膀不一样高的，这样就会放心很多的！

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