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體育生每天訓練強度本來就不低，就不要再有額外訓練了。

想增肌的話，你目前需要改善的就是營養結構。

增肌人群每公斤體重每天需要攝入蛋白質1.6-2.2克，在學校裡面最容易搞到的高蛋白質食物應該就是雞蛋了吧，一個白水煮雞蛋是7克蛋白質，你可以算一下一天需要吃多少個雞蛋，當然每天蛋黃還是控制在四個以內。

另外就是每次訓練完喝一份乳清蛋白粉，一份才五塊錢。蛋白粉就是濃縮牛奶，含75%蛋白質、15%碳水化合物，剩餘的就是人體必須微量元素。一桶六磅蛋白粉可以喝兩個月，超經濟實惠。

當然，碳水化合物和纖維素也需要合理安排。

我是國職健身教練 運動補劑經銷商，希望我的回答能夠幫到你！

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的確不建議你在訓練期間額外訓練，一般你平時練的東西已經使你神經疲勞了，再額外練極大增加受傷風險，還是多吃高蛋白食物就行，及時補充水。

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不建議直接增肌，看你是什麼體育生了

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器械多做

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高碳水和蛋白_(:з」∠)_還有就是力量訓練（話說你是搞啥的_(:з」∠)_短跑嗎）

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自己平時可以練練，但是別亂練，容易把自己搞傷，那樣就得不償失了

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蛋白粉增肌粉

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